Good Lifestyle

Uno de los factores clave para estar saludable y vernos es, sin duda, la calidad de nuestra piel, y esa calidad depende de la atención que proporcionamos de los jóvenes. Aunque es cierto que los genes son un factor indiscutible, afortunadamente, principalmente en nuestras manos ponemos en nuestras manos para permanecer lozano y radiante.

Para lograr esto, es necesario que proporcione atención integral, lo que implique tanto tratamientos externos (suero, cremas o protector solar), como interno.

Los alimentos que ingerimos desempeñamos un papel preponderante, ya que contienen vitaminas, minerales y otras sustancias que nutren nuestra piel, proporcionan firmeza, la elasticidad y la luminosidad. Por lo tanto, si llevamos una dieta alta en alimentos procesados ​​y comida chatarra, nuestra epidermis también lo reflejará.

En este artículo le proporcionamos una lista de alimentos clave que no deben desaparecer en su dieta.

Pescado grasoso
El ácido graso omega 3 que contiene pescado graso, como el salmón y las sardinas, ayuda al cuerpo a generar componentes antiinflamatorios que mantienen la piel suave y hidratada. También son una fuente de proteína de alta calidad, un macronutriente esencial para la construcción de músculos y tejidos, proporcionando firmeza.

Palta
El aguacate es uno de los mejores aliados en el cuidado de nuestra piel, ya que su alto contenido de ácidos grasos omega 9 (mejor conocido como ácido oleico) favorece la suavidad y la hidratación de la epidermis, regenera las células y repara el daño cutáneo.

También contiene antioxidantes, que además de combatir la inflamación, aumentan la densidad y el grosor de la piel, mejorando su tonicidad y apariencia.

Coloridas frutas y verduras
Las frutas y verduras contienen grandes concentraciones de antioxidantes, que son responsables de combatir los radicales libres que causan daño celular y envejecimiento.

Es importante que sean de diferentes colores, porque cada color proporciona diferentes vitaminas y minerales, como la vitamina C, que es un precursor del colágeno, una proteína que forma la estructura a la piel, manteniéndola fuerte.

Nueces y semillas
Las nueces y las semillas contienen proteínas, ácidos grasos esenciales, vitamina E (un poderoso antioxidante), vitamina C y zinc, un mineral involucrado en el funcionamiento de las glándulas sebáceas y en la reparación de las células de la piel. En este grupo, en este grupo, en este grupo, nueces, cacahuetes, almendras y semillas como Chia, Ajonjolí, calabaza y semillas de girasol.

Brócoli
El brócoli es alto y vitamina C y betacarotenes, precursores de vitamina A, que ayudan a frenar el envejecimiento prematuro de la epidermis, potenciar la función antioxidante de otras vitaminas y proteger el colágeno de las agresiones externas, como la contaminación o la luz solar.

Del mismo modo, este vegetal contiene Sulforafano, un antioxidante que ayuda a regenerar los tejidos, y que es más poderoso que las vitaminas C, E y A.

Chocolate negro
El chocolate oscuro es una excelente comida con efecto antienvejecimiento. El cacao es uno de los alimentos más altos en antioxidantes, gracias a Flavonols, que son responsables de proteger la piel de los daños causados ​​por la luz solar y los radicales libres que causan envejecimiento prematuro.

El chocolate también contiene minerales como magnesio, cobre, potasio y hierro, que también nutren la piel.

Granos enteros
Los granos enteros se conocen principalmente por su contribución de la fibra, lo que ayuda a eliminar las toxinas, lo que hace que la piel sea menos propensa a los brotes de acné.

Sin embargo, uno de los mayores beneficios de los granos es su contenido de vitaminas y minerales, como la vitamina E y el zinc, los nutrientes que protegen la piel de los radicales libres y la reparación de daños celulares. El selenio por otro lado, favorece la elasticidad de la epidermis.

Huevos
Este alimento de origen animal contiene una amplia gama de vitaminas y minerales que benefician a la epidermis. Las claras de huevo son altas en proteínas, que fortalecen la piel y combate el exceso de grasa, mientras que las yemas proporcionan vitamina A, que participan en el desarrollo de nuevas células y luteínas, que protege la piel del sol, así como las vitaminas B, D y E.