Good Lifestyle

Mantenernos en forma no es una tarea fácil. Debemos ser disciplinados y constantemente practicando una rutina de ejercicios que sea efectiva, y también tenga cuidado con nuestra dieta.
Sin embargo, aunque a veces lo hacemos, no vemos los resultados que esperamos, o estos tardamos mucho tiempo en llegar y que pueden desmotivarse. Por esta razón, le ofrecemos 8 consejos que lo ayudarán a maximizar los resultados de su rutina de ejercicios, que le encantará.

1. Elige el peso correcto.
Es muy común que en el momento en que se equivoquemos, no lo hacemos con el peso correcto. A veces, no nos damos cuenta de que hemos estado elevando el mismo peso durante mucho tiempo, y ya no nos ofrece la resistencia necesaria para desafiar el músculo. Otras veces, cargamos en exceso y esto causa que no terminemos la serie y que incluso tenemos una mala ejecución y postura.
Siempre busque aumentar el peso, cada dos semanas, por ejemplo, en un punto que lo hace un esfuerzo, pero puede terminar las repeticiones y la serie perfectamente.

2. Concéntrate en el ejercicio.
La mente es poderosa. En varios experimentos en la visualización, se ha demostrado que los atletas logran estimular los músculos solo al visualizar el ejercicio que se debe hacer en detalle.
Esto demuestra que la mente desempeña un papel en sus resultados. Trate de concentrar su atención en lo que hace en el gimnasio, y no se distraiga con el medio ambiente, la música, las conversaciones o un audiolibro.


3. Use un monitor de frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca es decisiva de quemar grasa, porque le permite saber la intensidad en la que está trabajando cuando realiza ejercicio cardiovascular.
Es particularmente útil cuando se realizan ejercicios de HIIT (entrenamientos a intervalos de alta densidad), ya que en ellos, alternan intervalos muy intensos (con frecuencia cardíaca que funcionan entre el 85% y el 95%) y los demás más suaves (entre el 60% y el 70%).
Conocer su ritmo le ayudará a hacer ejercicio con precisión y, por lo tanto, maximizar la quema de grasa.


4. Actualiza tus rutinas
El cuerpo es sabio, y tiende a adaptarse rápidamente a cada nuevo desafío que lo impone, que es un problema para el objetivo de aumentar la masa muscular y la grasa ardiente.
Es común que en los gimnasios, el instructor le asigna una rutina y espere a que se desempeñe durante meses. No dejes que eso suceda. Síguelo hasta que sientas que tu cuerpo ya lo domina, y luego lo modificas. Hay infinidad de ejercicios que le servirán para sus metas.

5. Descansa y sueño bien.
Muchas personas, una vez que han logrado adaptar el ejercicio a su rutina diaria, tienden a estar obsesionados y de hacer ejercicio, restando la importancia para descansar, pero el descanso es esencial para usted ver más y mejores cambios en su cuerpo.
Durante el sueño, el cuerpo reconstruye las fibras musculares por su crecimiento. Asimismo, le dará la energía necesaria para realizar el máximo en el momento de la capacitación.
Por otro lado, también es necesario descansar entre sesiones de ejercicio. Debe dedicar unos días a la semana a la recuperación.


6. Ejercicios compuestos.
A diferencia de los ejercicios de aislamiento, que se centran en un solo músculo, los ejercicios compuestos ocupan varios grupos musculares, lo que aumenta la quema de calorías, ya que son más exigentes.
Algunos de estos ejercicios son: sentadillas, peso muerto, dominadas, lagartos (push ups) y avances o ofertas. Comience su rutina con estos ejercicios y luego realice los de aislamiento.


7. Aceite de coco antes de entrenar.
El aceite de coco, siendo una grasa saturada pero mediana, lejos de aumentar el colesterol, lo que hace es brindarle energía inmediata antes del entrenamiento. Además, un estudio realizado en 2003, determinó que este aceite ayuda a quemar la grasa corporal y acelerar el metabolismo, ayudando a la definición muscular. Por esta razón, muchos sococulturistas lo usan en la temporada antes de las competiciones.


8. Realiza ejercicio cardiovascular después de la fuerza.
Además de que, por lo tanto, manteniendo sus niveles de energía y aumentando la quema de grasa, un estudio encontró que la hormona del crecimiento aumentó más cuando se realiza el entrenamiento con pesas.
Para lograr la definición muscular, necesitas quemar grasa. Cuando realice pesas primero, consumirá reservas de glucógeno, y para cuando haga ejercicio cardiovascular, luego se quemará la grasa directamente.
Por lo tanto, si sigue este consejo, podrá aumentar más músculo que si se invierte.