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¿Con qué frecuencia ves fotos de modelos de fitness con un paquete de seis y simplemente saludas por lo increíble que ven? Apuesto a que incluso te has encontrado pensando lo suficiente "Quiero tener mis abdominales", pero luego te deshaces de ese pensamiento porque no es realista. Después de todo, obtener un abdomen duro que parece que la piedra no es tan fácil para las mujeres, ya que es para los hombres. Técnicamente, no estamos genéticamente destinados a tener abdominales. Nuestras secciones promedio son mucho más propensas a ser suaves y redondas, o, si tienes suerte, solo plana. Sin embargo, las mujeres pueden tener un buen abdomen, si está listo para trabajar duro. Así que hablemos de una forma brillante para que las mujeres obtengan un abdomen increíble.

1. aceptar la realidad
Probablemente hayas visto un infinito de artículos y videos que prometen hacer que pierda la grasa del estómago y obtendrás un abdomen en unos pocos pasos simples, pero somos realistas, eso no va a suceder. Simplemente no puede perder grasa solo en un área específica. No hay forma de enfocar la pérdida de peso solo en su parte media. Para obtener el abdomen, tendrás que perder peso en todas partes.

2. Los abdominales se crean en la cocina.
Si quieres un paquete de seis tienes que comer sano. Eso significa que tienes que despedirse de la comida rápida, la comida chatarra y todo tipo de bocadillos repugnantes. No importa cuántos abdominales hagan, su abdomen no se mostrará hasta que pierda la grasa corporal suficiente. Y todos saben que la pérdida de peso es una dieta del 90% y solo el 10% de ejercicio. Así que abre el cinturón y prepara tus propias comidas, donde sabes exactamente lo que está en tu plato y cuánto vas a comer.


3. Consigue tus cinco al día.
Aquí estamos hablando de porciones de frutas y verduras. Se supone que debes tener 5 porciones de ellos todos los días. Es increíble lo mucho mejor que sentirás si realmente sigues esa regla. Notará subir sus niveles de energía y no tendrá antojos más molestos para la comida, porque realmente tendrá toda la comida que necesita su cuerpo.

4. El agua es la vida.
Mantenerse hidratado es la clave cuando intenta perder peso y obtener un paquete de seis. El agua le ayuda a digerir mejor los alimentos, también lo ayuda a deshacerse de las toxinas y todo tipo de basura. Así que no te olvides de beber tus 8 gafas al día.

5. No omitir las comidas.
¿Recuerdas cómo dijimos que el abdomen se realiza en la cocina? Eso no es una broma. Tienes que comer y tienes que comer lo suficiente. Demasiadas personas están tentadas a saltarse las comidas o ingresar dietas bajas en calorías, porque creen que les ayudarán a lograr resultados más rápido. Pero no, lo único que llegará a saltar las comidas es un mal humor, el hambre, los antojos horribles y, al final, terminará renunciando y trague mucha comida chatarra.


6. Fibra para ganar
La fibra es muy importante para la pérdida de peso. Mantenga las cosas en movimiento. También lo mantiene satisfecho y le da energía para avanzar. Así que asegúrese de tener alimentos ricos en fibra, y si le gusta el pan, cambie todo el tipo de grano en lugar de blanco. Es mejor para ti.

7. Conozca el tamaño de sus porciones.
Los tamaños de las porciones son complicados, especialmente en restaurantes. La mayoría de las veces, cuando pides una comida, cree "Bueno, eso es una parte", ¿verdad? Maldad. Los restaurantes son mucho más grandes de lo que necesitan ser, y tiene que tenerlo en mente cuando come afuera. Incluso los alimentos pre-empaquetados a menudo contienen un par de tamaños de porciones. Y cuando se trata de salsas, nadie los mide realmente, y la mayoría de las veces son la parte más densa calóricamente de una comida, por lo que es mejor preguntarles como guarnición.


8. Ciclo de camino a los abdominales.
Una vez que haya encontrado su dieta, es hora de hacer ejercicio. Uno de los ejercicios abdominales más efectivos es la bicicleta invertida. Acuéstese en la espalda, ponga las manos detrás de su espalda, levante las piernas en el aire y monte una bicicleta fingida. Puede parecer fácil, pero si lo hace por 5 minutos consecutivos, definitivamente sentirá sus abdominales. Y si realmente intentas levantar la cabeza y tratar de levantarte un poco mientras lo haces, los sentirás aún más rápido.

9. Ejercicio de crujientes con pelota.
Los crujidos tradicionales son buenos, pero hacerlos en una bola de ejercicio es aún mejor. Mira, cuando estás en el suelo, estás estable, y solo estás recibiendo tus abdominales cuando levantas la cabeza. Cuando está balanceando la espalda en la bola de ejercicios, mantenga su apretado el centro todo el tiempo, lo que hace que el ejercicio sea más efectivo.

10. Los tablones son la clave.
Si desea un abdomen duro como la piedra, necesita que su centro sea fuerte. ¿Y adivina qué ejercicios funcionan mejor tus músculos centrales? Así es, los tablones. Fortalecerse sobre sus codos, o manos si usted es lo suficientemente fuerte, y mantenga su forma recta durante el tiempo que pueda. Comience con 20 segundos conjuntos de tablones, e intente trabajar en su camino hasta que pueda mantener la tabla por un minuto completo. Parece fácil, pero cuando estás en una mesa, un minuto parece durar una eternidad. Además, no olvides los tablones laterales.


11. SWÉRCE
Twist es una excelente manera de trabajar en los lados. No estamos diciendo que mágicamente hará que su asa desaparezca, solo una dieta saludable es una dieta adecuada, pero estas servirán mucho. Ya sabes cómo va, de pie con los pies separados a través de los hombros, se dobla de la cintura y toca el pie izquierdo con la mano derecha, luego el pie derecho con la mano izquierda. Puedes saber este ejercicio como un "molino de viento".

12. Levante las piernas
Los abdominales más bajos son los más difíciles de obtener, pero eso solo significa que tiene que trabajar duro. Puedes pensar que los LETBACK UPS son fáciles, pero intentan hacer 3 juegos de 20 y se sorprenderá lo difícil que es. En realidad, hay dos formas de hacer esto. Puedes acostarte, mantén la espalda presionada hacia el suelo y levante las piernas, hágalo, pero no toque el suelo y vuelva a subir. O puede sentarse en un banco y levantar las piernas, doblar las rodillas a su pecho, esto es aún más difícil e implica todos los músculos de su centro.


13. caminar
Correr es difícil, lo conocemos. Tómese un tiempo para adaptarse a él, y al principio nadie puede correr durante mucho tiempo. Así que le sugerimos que empieces a caminar. Camina cuando y donde puedas. No conduzca a la tienda - camine. Da largos paseos por la mañana o por la noche. Consigue esos 10 mil escalones. Luego comienza a caminar más rápido. El objetivo es caminar tan rápido hasta que sientas que estás sudando por completo.

14. haz de hilado
Las clases de hilado no son tan fáciles como parecen. Son duros e intensos, pero definitivamente valen la pena. Puedes pensar que es fácil, después de todo estás sentado. Pero créeme, es un entrenamiento completo del cuerpo con diferentes velocidades e intensidades. ¡Y es excelente no solo para sus abdominales, sino también para su trasero!

15. Encuentra un ejercicio de cardio que funcione para usted.
La cardio es muy importante cuando se trata de deshacerse de Kilos y obtener un abdomen plano, luego encuentre el tipo que funciona para usted. A algunas personas les gusta correr, mientras que otras lo encuentran tedioso. Así que prueba el ciclismo, el boxeo, la danza. Regístrese para una clase de Zumba o en algunas clases de salsa. ¡Te lo disfrutas!