Good Lifestyle

La gente siempre está insistiendo en que beber más agua, pero ¿sabía usted que hay una cosa tal como la sobrehidratación. Beber demasiada agua puede causar niveles de electrolitos bajos, lo que provoca una amplia gama de efectos secundarios negativos. Cuando sus niveles de electrolitos caen o se desequilibran demasiado rápido, los resultados pueden incluso ser fatal.

A menudo la gente en riesgo de sobre-hidratación incluyen atletas de resistencia que fila, ciclo, correr maratones, o hacer caminatas rigurosos. Así es como para asegurarse de que está bebiendo una cantidad segura de agua sobre una base diaria.

1. Los músculos cansados

¿Con frecuencia siente que sus músculos se fatigan, incluso si no se está resolviendo? Otros efectos secundarios pueden también causar náuseas y dolores, así que si usted está bebiendo mucha agua y el sufrimiento de estas dolencias, el exceso de hidratación puede ser el culpable. Esto es debido a los niveles de sodio que caen en la sangre.

2. Inflamación de las partes del cuerpo

Si ustedes, los pies, las manos y los labios están experimentando hinchazón inusual, es posible que beber agua en exceso, ya que esto es un efecto secundario común de desequilibrio electrolítico. Líquidos en el cuerpo trate de corregir sodio en la sangre desequilibrada, y el resultado es “la sobrecarga de líquidos”, que puede causar hinchazón de los miembros.

3. Los sentimientos de confusión o desorientación

Si en todas las experiencias delirantes sentimientos, confusión o desorientación, busque atención médica ya que esto es una repercusión grave que ocurre cuando nuestros cuerpos consumen demasiada agua. Esto podría ser un signo de inflamación cerebral.

4. Los dolores de cabeza

Junto con esa niebla frustrante cerebro, beber agua en exceso puede causar dolores de cabeza y migrañas graves. Cuando su cuerpo no puede eliminar el exceso de agua por sí sola, las células se hinchan para hacer más espacio para ello, y debido a nuestros cráneos que encierra nuestro cerebro, no hay espacio para la expansión, que todos los cables hasta que el dolor de cabeza.

5. Beber cuando no tenga sed

Beber agua con frecuencia cuando no tenga sed es una señal de alerta que podría ser sobre-hidratación. Nuestra sed naturales en general, debe indicar cuándo necesitamos beber agua, por lo que incluso si usted está haciendo ejercicio o preocupado acerca de su ingesta H20, deje que la sed de construcción un poco primero.

6. Usted’re orinar más de seis o siete veces al día

Al parecer, esta es la cantidad promedio que los humanos producen en el transcurso de 24 horas, así que si su cantidad es drásticamente por encima de eso, volver a examinar su consumo de agua. Otra forma de decir es buena si está despertando mucho en el medio de la noche para ir al baño.

7. Siempre se siente cansado

Extrañamente, esto también es un síntoma de deshidratación, pero ya se sabe sus hábitos mejor. El exceso de hidratación puede provocar una pérdida masiva de energía y una aparición de sentimientos de somnolencia debido a un desequilibrio electrolítico que su cuerpo está experimentando.

8. Usted está recibiendo calambres

Junto con el dolor muscular y fatiga, un culpable sobrehidratación común es la pérdida de potasio. El potasio ayuda a contraer los minerales y relajar los músculos, y cuando estás orinando todo hacia fuera, calambres puede llegar más fácilmente. Después de todo, el potasio es un electrolito, ya veces ninguna cantidad de banano puede resolver su dolor.

Cómo hidratar adecuadamente

La búsqueda de su punto óptimo cuando se trata de la hidratación es difícil para algunas personas, a fin de tratar de seguir estas reglas.

1. El consumo diario debe ser igual a una media onza de agua por libra de peso corporal. Si todavía se encuentra sed, aumentar muy lentamente. Pero recuerde que su índice de masa corporal entra en juego aquí también.

2. Noticias de última hora: el agua no es el único fluido. Una variedad de bebidas y frutas y verduras frescas contienen gran cantidad de agua. Sopas también cuentan, por supuesto. Así que si usted está comiendo un montón de los que todos los días, es posible que no tenga que chu tanta agua.

3. pesarse antes y después de los entrenamientos que son extremadamente atlético. La diferencia de peso le ayudará a ver la cantidad de líquido que ha perdido. Eso sí, no empezar a obsesionarse con su peso como resultado! Cada libra de peso perdida de agua puede ser repuesta por dos tazas de agua.

4. No chug un determinado número de vasos al día. Su consumo de agua potable de una sola vez no es lo ideal - en cambio, extendió a lo largo del día y prestar atención a factores tales como el clima, sus niveles de actividad, y lo que está comiendo.