Good Lifestyle

Los gimnasios de todo el mundo han cerrado todo el verano, eliminando todas nuestras esperanzas de un cuerpo de bikini 2020. La cuarentena podría ser frustrante para algunos de nosotros, pero también está ayudando a las personas a explorar más sus posibilidades de aptitud al aire libre. Ya sea que se ejecute en su casa en una cinta de correr, o tiene una ruta escénica que usted frecuente, aquí están todos los DO's y no deben saber que debe saber para una ejecución exitosa.

1. paciencia

La paciencia lo es todo. Los nuevos corredores, sin importar sus niveles de condición física, están obligados a sentir un poco de dolor. Pero al aumentar lentamente y constantemente el kilometraje, sus metas comenzarán a manifestarse. No se ejecute demasiado rápido, y eventualmente, su cuerpo tolerará distancias más largas y sprints más potentes.

2. Consistencia

No posees su resistencia cardiovascular de un trabajo de vez en cuando. Se necesita un mínimo de tres días a la semana para que el cambio suceda. No tiene que correr una maratón, esto puede ser un rápido minuto de 20 minutos, pero no tome largas brechas a menos que estés herido o enfermo.

3. Descanso

Podría ser tentador seguir adelante, pero los días de recuperación son una gran parte de la vida de cada corredor. Esto no significa días de trampa, no coma una pila de panqueques en cada día de descanso, pero deje que sus músculos se repitan y se desarrollen. Un día libre extra es nunca debilidad, está escuchando su cuerpo y de dejar que se cure.

4. Compra un rodillo de espuma.

Si bien el resto puede ayudarlo a sanar, a veces, nada puede llegar a los músculos tiernos como un rodillo de espuma. Esta simple herramienta de recuperación es la mejor forma de auto masaje que conocemos, y le ayuda a ser más flexible y móvil al llegar a los músculos anudados.

5. Nutrición

Comer bien es la base de su energía. La comida es nuestro gas: nos mantiene y nos impiden avanzar. Si come una dieta equilibrada y colorida con carbohidratos complejos, verduras (muchos de verde oscuro) y frutas, realizará su mejor esfuerzo como corredor.

6. Motivar con la música.

A menos que simplemente disfrute escuchando los sonidos naturales que lo rodea, puede estar motivado para seguir funcionando si tiene en su lista de reproducción favorita, o incluso un audiolibro. Dicho esto, correr con música a veces puede distraer, así que asegúrese de que todavía está sintonizando su cuerpo y tenga en cuenta la forma. De hecho, el ritmo adecuado puede ayudarlo a llevar más atención a los pasos y la respiración.

7. Conviértete en una pelota de lacrosse / golf / tenis.

Correr es difícil de pie, no hay duda de eso. Dado que los pies son un área tan difícil para estirarse, puedes aflojar los tejidos musculares en la parte inferior al rodar una bola pequeña del talón, hasta la bola del pie. Esto se llama hilo dental. Compléelo durante 30 segundos dos veces al día, si es posible.

8. Reduzca su respiración

Incluso los expertos y los corredores de larga distancia están respirando demasiado. Esto podría sonar contradictorio. Cuando estás corriendo, te estás volviendo, así que maximiza esa ingesta de O2, ¿verdad? Incorrecto. Tratar de traer aire tan rápido que no le permite eliminar el C02 en tus pulmones, por lo que los estás hambrientos en lugar de infundirlos con aire. Reduce la velocidad de su respiración y relájese.

9. Ejecutar en todas las direcciones en la cinta de correr.

Hay más de una forma de correr en la cinta de correr, en lugar de simplemente seguir adelante, considere correr hacia atrás y hacia los lados. Hacer así, despierta micro-tendones en el cuerpo, que puede aumentar su estabilidad y fuerza. Correr en formas inusuales en la cinta de correr también obliga a la participación principal, por lo que es bueno para sus abdominales.

10. SALta tu pecho

¡Ejecuta con confianza! Si puedes imaginarte que alguien te está tirando del esternón, perfeccionarás tu postura. De lo contrario, tenemos una tendencia a acomodarse sobre y redondear los hombros, lo que es malo para nuestro cuello y la espalda, y evita la respiración adecuada. Mantener ese cofre orgulloso.

11. Postura de pulgar

Muchos de nosotros cierran nuestras manos en un puño cuando vamos a correr con tus pulgares cerrados por tu puño. Es la naturaleza humana correr con los pulgares que señalan, pero esta posición en realidad le suele atacar el antebrazo innecesariamente y hace una gran diferencia en términos de fatiga muscular general.

12. Atera tu zancada en el antepié.

Hay muchos movimientos de salto en la carrera, lo que no es genial para sus articulaciones. Si aterriza en su talón, esto es aún más preocupante. Practique ejecutándose en la parte delantera de su pie con el siguiente simulacro: coloque una línea de cinta en el suelo, y practique una cuerda de salto de una sola pierna, mientras aterriza en el antepié y permanece en la línea. Mantenga su línea de ojos directamente en lugar de mirar hacia abajo.