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YOGAIS La forma perfecta de energizar sus mañanas y revitalizar el cuerpo aturdido, groggy. No es tan intenso como un cordioworkowout completo, y en realidad puede ayudar con la digestión y renunciar a su metabolismo. Aquí están los mejores movimientos de yoga para principiantes para intentarlo.

1. Doblado hacia adelante

Esto puede ser tu primer movimiento. Párese con la distancia de la distancia de la cadera de su alimina, doblando ilumine las rodillas y doblando suavemente hacia adelante con un relajado, y pese centrado en medio de cada pie.

2.Child's Pose

Esto es una pose muy simple que es adaptable para todos los niveles. Arrodillarse AndBring Su pecho hacia los muslos para que su frente toque la parte del suelo, alargando los brazos hacia un lado o apile debajo de los thorforehire. Respira lentamente y deja que las costillas se ensanchen. Mientras exhala el fregadero, las nalgas vuelven hacia los talones, estirando la espalda.

3.happy baby

Ejecutando su espalda, apoyando a la cabeza en una almohada o en el suelo. Dibuje suavemente las rodillas en su pecho, agarrando los bordes exteriores de los pies y pegando los codos dentro de las rodillas. Tire de sus pies Lightlyas Rodillas de rodillas a cada lado de su torso.

4.cat a la vaca

Cerrando a los cuatro con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, dropyur ablotan y arquean la columna vertebral, levantando el pecho y levantando su reailbone a medida que inhala. Cuando exhala, curva la columna vertebral en la posición de Pospositing presionando el piso, como un gato enojado.

5.Doward Dog

Coloque las palmas en la estera o en el suelo un poco más ancho que el ancho de los hombros, metiendo los dedos de los pies mientras sus caderas elevadoras se encuentran en el aire. El cofre debe moverse hacia atrás los muslos mientras los brazos permanecen rectos y se relajaban. Enrolle su hombro lejos de las rodillas, y las aleatorias altas para mantener sus suelas en el suelo y obtener el estiramiento completo.

6. LOCUTE POSE

Esto es una variación de backbend que fortalece la espalda baja y el paño de pierna alargando la columna vertebral y abriendo el pecho. Acuéstese en su estomago con los brazos junto a los lados, las palmas hacia arriba. Lite los brazos, las piernas, la parte superior del cuerpo y la cabeza activamente, sosteniendo durante 45 segundos antes de yourelease.

Silla 7.

Esto aumenta la circulación y el movimiento de torsión despierta tus órganos internos, ayudándole a digerir. Párese con los pies y la pierna, las rodillas dobladas y las caderas que hunden en una posición de sentadilla conpalcas frente al pecho. Gire la columna vertebral y traiga la rodilla Toleft de codo derecha con el pecho levantado.

8. CAMBIO POSE

Esto abre su pecho y aumenta la capacidad pulmonar, ayudándote a las respiraciones profundas que le permiten mantener su fresco. Startkneeling Alto con caderas sobre rodillas, con peso presionado en frases y las primeras de los pies. Coloque los dedos de los pies y coloque las manos en Yoursacrum, levantando el cofre mientras su liberación de manos a los talones y la columna vertebral.

9. TWISTED

Esto es una introducción fundamental del giro de la columna vertebral, y se realiza de la leggedura cruzada que acostarse. Incluso se puede hacer en su cama. En una posición de seated, respire hondo y exhala, girando para que su manual correcta haya traído a su rodilla izquierda, mirando detrás de usted. Inhale y cambie, exhalando en el otro lado.

10.Servicio de la creencia

Este es un fantástico abridor de HIP que también sucede para obtener su ritmo cardíaco. A partir de un perro hacia abajo, pase su pie derecho entre las manos. Baje sus caderas en una posición similar a la equilibrio, cambiando el peso sobre la bola del pie trasero con las caderas cuadradas y los brazos que llegan a los techos.

11.plicar pose

Esta información puede tomar algún tiempo para trabajar hasta, pero maximiza su ciclo y promueve las endorfinas para que fluyan a través de su cuerpo, lo que ayuda a las mañanas graves. Acuéstese en su espalda con las piernas en Theair hacia el techo. Anclaje los brazos con la palma hacia abajo, presione las manos intoy en las manos y levante las piernas sobre la cabeza. Traer las manos a su soporte de backif es necesario.

12. Twistspinal

Longe tu espalda con ambas rodillas hacia el pecho. Sosteniendo un kneeinto el pecho, deja que la otra pierna se estire en el suelo. Traiga la rodilla doblada a través del cuerpo, pero mantenga las cuchillas de los hombros en la parte del piso. Gire la cabeza para mirar sobre su giro total. Completa en el otro lado.

13. Pose del camino

De pie, amplíe la pierna de pie hasta la longitud de una pierna. Tome el pie derecho del lado, alineando el talón con el arco central de los otros pies. Tome los brazos paralelos al suelo y se extiende hacia la derecha, manteniendo las piernas rectas y comprometidas. Torso alarga y el pecho hacia arriba.

14. Peña de la pierna.

El pliegue hacia adelante podría sentirse mejor con algunos que la leggedvariation no amplia. Logra la columna vertebral mientras estira gloriosamente tus crisis y permiten que la acción de inversión brille.

15.eagle pose

Comience de pie con las rodillas dobladas. Levante la pierna derecha hacia arriba y alrededor de la pierna de pie, enganchando el tobillo y el pie detrás del becerro de la otra pierna. Hundir sus caderas hacia abajo y retroceder en una posición de sentadilla, cruzando los brazos en los codos y manteniendo las muñecas frente al pecho. Sacudir las piernas después de su liberación.