Good Lifestyle

Los meses más fríos se están acercando y con que nuestros días se vuelven más cortos y oscuros. Menos sol que obtenemos, peor nosotros tendemos a sentirnos. Muchos de nosotros sufrimos de un trastorno afectivo estacional y se vuelven muy tristes, letárgicos y límites deprimidos porque no tenemos suficiente sol y nuestro cuerpo luchan por producir suficiente serotonina, de lo contrario, a la hormona de la felicidad. Aparte de eso, durante el mes de invierno, nuestro cuerpo también lucha con la producción de melatonina, una hormona que nos ayuda a regular nuestro sueño y también puede afectar nuestro estado de ánimo. En general, muchas personas terminan sintiéndose cansadas y de mal humor durante la temporada más fría. Sin embargo, hay simples pasos fáciles que puede tomar para mejorar eso. Comencemos con comer los alimentos correctos, lo que puede ayudar a impulsar su estado de ánimo en un día frío.

1. azafrán
Según los psiquiatras, esta planta tiene un efecto antidepresivo. Los médicos han realizado un estudio sobre pacientes en la sala psiquiátrica, dándoles 15 g de azafrán o placebo a diario durante dos meses. Tres cuartas partes de las personas que toman azafrán informaron un aumento en su "bienestar emocional" en comparación con los participantes en el grupo placebo. Los investigadores creen que el efecto del azafrán es similar al de Prozac, aumenta la concentración de la serotonina en el cerebro.

2. Semillas de calabaza.
Las semillas de calabaza son ricas en triptófano, un aminoácido que ayuda a su cuerpo a producir serotonina. Definitivamente es un buen bocadillo para tener que aumentar su estado de ánimo. Es mejor comerlos crudos, de esta manera obtendrás todos los nutrientes y vitaminas de ellos. Sin embargo, cuando están fritos, o se incluyen como ingrediente en las mezclas de mantequillas y nueces de tuerca, harán más daño que bueno para su cuerpo.

3. Chocolate oscuro
No solo el chocolate contiene triptófano, que hemos establecido es bueno para usted, pero el chocolate también contribuye a la síntesis de endorfina en su cuerpo, lo que definitivamente te hará sentir más feliz. El chocolate oscuro también es rico en vitamina B, magnesio y cafeína, todo lo que te ayuda a sentirse más enérgico y alegre. Lo importante es comer chocolate que contenga al menos el 70% del cacao crudo: una fuente de nutrientes, de lo contrario, es un regalo dulce en calorías que probablemente tendrá un efecto más grande en su cintura en lugar de su estado de ánimo.

4. Té de manzanilla
En invierno, debido a la reducción de las horas de luz, sufrimos fluctuaciones en el ritmo circadiano, el reloj interno de nuestro cuerpo. Por lo tanto, nos hace más difícil quedarnos dormidos por la noche y permanecer activos durante el día. El té de manzanilla ayuda a regular el sueño y mejora las funciones cognitivas del cuerpo, la memoria y la percepción, durante todo el día. El sentimiento de fatiga, común para muchos durante los meses de invierno, retrocederá, lo que afectará inmediatamente su bienestar y levantará sus espíritus.

5. Pescado
Los peces grasos como el salmón, el atún, la trucha y los mejillones son una de las principales fuentes de ácidos grasos insaturados omega-3 esenciales. Nuestro cuerpo no puede producir estas sustancias beneficiosas por su cuenta, y solo se pueden obtener desde el exterior. Omega-3 promueve la producción de dopamina y serotonina y ayuda a fortalecer el sistema nervioso. El consumo regular de productos que contiene Omega-3 te ayudará a sentirse mucho mejor y más feliz.

6. Frutas y verduras.
Las personas que comen más frutas y verduras y limitan el consumo de grasas y dulces son menos propensos a la depresión que aquellos con un diente dulce. Todo debido a los antioxidantes encontrados en alimentos frescos de plantas. Los alimentos como frijoles, cítricos, espinacas y lechuga romana son altos en ácido fólico, que es integral para nuestra salud y felicidad. La falta de esta sustancia conduce a una reducción en la producción de serotonina e incluso puede causar depresión. Por lo tanto, el consumo regular de productos que contienen ácido fólico ayudará a mejorar su bienestar general y estado de ánimo.

7. Carbohidratos
Un estudio científico mostró que las personas en una dieta baja en carbohidratos (solo 20-40 gramos de carbohidratos por día) eran más ansiosos y depresivos que aquellos que siguieron a una dieta baja en calorías y al carbono que consistían en granos enteros, frutas y frijoles. Los investigadores atribuyen el aumento en la producción de serotonina a la cantidad de carbohidratos ingeridos.

8. Mostaza Francesa
Otro producto que contiene ácidos omega-3 es la mostaza francesa. Por lo tanto, utilizando la mostaza francesa en lugar de la mayonesa (que contiene omega-6, que puede tener un efecto negativo en la salud cuando se consume en grandes cantidades), resultará en una mejora notable en su salud y estado de ánimo, además de que es delicioso.