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Si está buscando una excelente manera de hacer ejercicio y tonificar su cuerpo que no implica ir al gimnasio todos los días y de las membresías caras, solo tenemos la cosa para usted. Es posible que haya escuchado sobre Pilates y que requiera ir al estudio y comprar un montón de equipo, pero en realidad es la forma más fácil y rápida de ponerse en forma sin salir de su habitación. Todo lo que necesitas es una estera y determinación para hacer que tu cuerpo se apoye y fuerte. Hay alrededor de 600 ejercicios en Pilates, pero no los necesitas a todos por tus abdominales perfectos. Pilates ofrece entrenamientos de cuerpo completo con la mayoría de los movimientos que se centran en el núcleo. ¡Esto significa que cualquier ejercicio que elijas será bueno para usted! Aquí hemos reunido 10 ejercicios fáciles de Pilates para principiantes que puedes hacer en casa.

Abofetear
AB SCOOP, también conocida como elevación de pecho, está dirigida a su área de seis paquetes y es esencial para construir ABS perfecto. Asegúrese de no confundirlo por la crisis: en este ejercicio, se enrosque hacia arriba y hacia abajo, presionando sus abdominales en la estera. Este movimiento requiere precisión y le dará resultados asombrosos si se hace correctamente de forma regular.

El enrollar
El Roll Up requiere que use sus músculos abdominales para subir y bajar de una manera muy controlada. Evite usar el impulso, ya que es perjudicial para su columna vertebral y también hace que el ejercicio sea menos efectivo. Sus piernas deben presionarse hacia la colchoneta.

Balance de pierna abierta
Los ejercicios estáticos tienen un efecto increíble en su cuerpo. Use los músculos de la espalda y los abdominales para mantener la posición. Es muy importante tener sus brazos y piernas rectas, pero puede ser difícil hacerlo las primeras veces que intentas. ¡Practica y definitivamente llegarás allí!

Vio
La sierra funcionará en sus oblicuos, los muslos internos, los isquiotibiales y también mejorarán su movilidad trasera. Asegúrese de que sus caderas estén conectadas a tierra mientras realiza el ejercicio, especialmente cuando se gira.

Patada lateral
La patada lateral puede parecer un ejercicio fácil, pero fortalecerá no solo su núcleo, sino también los músculos del muslo interno. Es importante mantener la postura correcta: asegúrese de soportar su cabeza y levantar sus costillas para que no se presionen en la estera; Descansa la otra mano en la estera que lo presiona firmemente; Mueva las piernas ligeramente hacia adelante, ya que esto te ayudará a mantener el equilibrio. ¡Haz la patada lateral en el otro lado también!

Rodar como una pelota
Este ejercicio no solo es divertido, sino que también mejora la movilidad de la columna vertebral y fortalece la espalda. Hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de probar este movimiento: asegúrese de tener suficiente relleno para su espalda y columna vertebral porque la estera habitual no es lo suficientemente gruesa; Nunca tire su cuerpo hacia atrás usando el impulso y mantenga el control sobre sus movimientos; no mete la cabeza; Rueda hacia atrás hasta que sus hombros solo no les dañen el cuello.

Cien
El cien ejercicio, nombrado así que después de los 100 movimientos que haces con tus manos, es un gran movimiento de calentamiento, pero también puede ser un ejercicio independiente. Mejora el equilibrio, incorpora los músculos abdominales y fortalece su núcleo. Asegúrese de que está usando ABS al máximo mientras realiza este ejercicio. También requiere que tenga en cuenta su respiración.

Círculo de una pierna
Este ejercicio es perfecto para aquellos de ustedes que desean trabajar en sus caderas y muslos. Asegúrese de que su cuerpo se apoye completamente en el piso antes de comenzar el ejercicio. Tire de la pierna hacia arriba y endereza completamente si es posible. Si sus isquiotibiales se sienten apretados, solo doble la pierna en la rodilla un poco. Mientras realiza el movimiento del círculo, asegúrese de que su pelvis y los hombros estén anclados en la estera.

Tablón
Tablón es uno de esos ejercicios universales que trabajan sus hombros, brazos, abdominales, piernas, así como los músculos de la espalda. También mejora su equilibrio y estabilidad. Es realmente importante mantener la postura correcta mientras haces la tabla. Asegúrese de que sus muñecas estén exactamente debajo de sus hombros, sus brazos son rectos, y la espalda es plana. Endereza las piernas también, haciendo de todo su cuerpo en una línea recta.

Rodillo de pared hacia abajo
El rodillo de pared hacia abajo es el movimiento perfecto para finalizar su sesión de ejercicios. Estira tu espalda y piernas y mejora tu postura. Párese contra la pared, camine a pocos centímetros de él, enrolle la columna vertebral mientras se siente extenderse de una manera agradable. Mantenga los brazos relajados mientras hace el ejercicio.