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Es un hecho bien conocido de que es un poco más difícil para las mujeres construir ABS de 6 paquetes que para los hombres. Lo que la mayoría de los gimnasios femeninos no saben es que las mujeres necesitan un entrenamiento muscular básico ligeramente diferente para eliminar esos increíbles abdominales planos en ningún momento. Perder la grasa del vientre puede ser un desafío, pero solo si se enfoca en el ABS solo. La construcción de 6-Pack ABS se volverá casi sin esfuerzo si trabaja todo su núcleo con una variedad de movimientos que mejoran su agilidad, equilibrio, estabilidad y fuerza de rotación. Desde los movimientos de Yoga Asanas hasta los movimientos de no equipo, aquí hay 8 ejercicios para construir ABS de 6 paquetes.

Plantear guerrero
Virabhadrasana, también conocida como la postura del guerrero, es un ejercicio eficaz que fortalece las piernas, las caderas y todo su núcleo, que crea una gran base para construir una barriga plana. Paso hacia adelante y dobla la rodilla a 90 grados. Asegúrese de que su otra pierna esté estirada, mientras que sus manos son paralelas al suelo. Mire hacia adelante y permanezca en esta posición durante un minuto, luego cambie las piernas. Puedes hacer este ejercicio hasta 3 veces.

Jack Knife Sit ups
Jack Knife Sit ups es uno de los ejercicios más efectivos para construir ABS de 6 paquetes a medida que trabajan con los músculos del vientre inferior y superior. Acuéstese sobre una superficie plana, estire los brazos sobre la cabeza, y luego los levante simultáneamente con las piernas hasta que casi toques los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva al piso. Repita este ejercicio hasta tres conjuntos (cada conjunto es 15 veces).


La postura del niño
Otro gran ejercicio de yoga es Balasana, también conocido como la postura del niño. Puede parecer un movimiento simple, pero es ideal para tonificar los músculos de su columna vertebral y los ABS, junto con otros beneficios para la salud, como la facilidad de la hinchazón y la mejor digestión. Baje de rodillas mientras mantiene su espalda recta y inclínate hacia adelante con los brazos estirados ante usted. Asegúrese de que su pecho descanse sobre sus muslos y su frente toque el suelo. Puede mantener esta posición hasta 20 segundos.


Tablón
Los tablones son esenciales para tonificar los músculos del abdomen inferior, así como el rejuvenecimiento de todo su cuerpo mientras está en ello. Puede encontrar esta postura tanto en los entrenamientos de yoga como en 6 paqueques creados por capacitadores profesionales. Puede parecer simple al principio, pero espere hasta que intente mantener esta postura durante al menos 60 segundos. Entra en una posición de empuje hacia arriba, asegurándose de que sus brazos estén exactamente por debajo de sus hombros. Mantenga su tensión del vientre, mientras apriete los muslos. Para hacer que esta posición sea más desafiante, aumente los dedos de los pies y sostiene esta postura durante 45-60 segundos. Cuanto más puedas mantenerlo, mejor!

Crunch de brazo largo
Mientras que los abdominales son grandes ejercicios para fortalecer el núcleo, hay un truco para llevarlos a un nuevo nivel de dificultad, convirtiéndolos en un entrenamiento especial de ABS de seis paquetes. Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas en las rodillas. Estire los brazos sobre la cabeza y realice un crujido tradicional con los brazos levantados. Asegúrese de tomarlo lento, sintiendo la tensión en todos sus músculos abdominales superiores. Haz hasta tres conjuntos de este movimiento (uno establecido es 15 veces


Rollo oblicuo prono
Use una bola de estabilidad para entrar en la posición del tablón y hacerla aún más efectiva. Ponga los brazos a la longitud de su hombro en el piso, mientras que los pies descansan sobre la pelota, al igual que lo harían en el piso durante un tablón simple. A continuación, traiga su pierna izquierda a su hombro izquierdo (el correcto se está moviendo). Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento con el enfoque en la otra pierna. Este ejercicio funciona sobre todo: cofre, espalda, glúteos y hombros.


La matriz
Trabajar sus abdominales puede ser más efectivo con el uso de algunos accesorios. Incluya una bola de medicina relativamente pesada de 5 a 10 libras en su entrenamiento para poner una presión adicional sobre sus abdominales. Póngase en las rodillas, presione la pelota a su vientre y recuéstese con la columna vertebral lo más recta posible. Mantenga esta postura por no más de 5 segundos. Asegúrese de hacer este ejercicio lentamente para que no lastimes la espalda.


Corriendo
La actividad cardiovascular aún se considera entre los ejercicios más efectivos para perder grasa del vientre y mejorar su salud en general. Para aumentar la quema de grasa, los ejercicios de cardio deben ser cortos, pero intensos. Los entrenadores profesionales recomiendan cambiar los movimientos de cardio cada semana para obtener el máximo efecto. Cambie la longitud de su entrenamiento para desafiar aún más su cuerpo. Si elige ejecutarse como su ejercicio de cardio principal, sería sabio emparejarlo con una serie de otros movimientos aeróbicos que puede hacer en varios intervalos. Los movimientos de cardio son los más efectivos si los realizan al menos cinco días a la semana.