Good Lifestyle

¿Te sientes hambriento 24/7? ¿Haces todo lo posible para comer menos, pero luego terminas comiendo todo en tu nevera por la noche? ¿Se pregunta cómo posiblemente puede tener hambre a solo una hora después de haber tenido una gran comida? Si la respuesta a estas preguntas es sí, es posible que esté luchando para controlar su hambre y comer en exceso. Es un problema bastante común, y la buena noticia es que es manejable. Aquí hay un par de pasos que puede tomar para controlar su hambre y dejar de comer en exceso.

1. MANTENGA UN DIAJE DE ALIMENTOS
Es una buena manera de evaluar la situación. Al principio, solo escribe todo lo que comes, cuando lo comes, y si tuvieras hambre en el momento o no. Tal vez incluso cree una escala de hambre del 1 al 10, donde 1 no tiene hambre en absoluto simplemente aburrido "y 10 es" absolutamente voraz ". Después de un par de días, lea como se ve si está comiendo porque realmente está hambriento o simplemente por aburrimiento y vaya de allí.

2. Averigua qué es el verdadero hambre
Cambia tus horas de comida alrededor. No comas al mismo tiempo todos los días. Los signos reales de hambre incluyen un estómago gruñido, irritabilidad, dificultad para concentrarse, tal vez incluso un dolor de cabeza. Intenta comer solo cuando tienes mucha hambre en lugar de comer en los tiempos establecidos "porque deberías". Cree una escala de saturación donde apenas haya tenido comida y 10 está completamente llenada y miserable. A medida que comiendo prestar atención a lo plantillas que eres. Pare cuando se encuentra alrededor de 6. No necesitas llegar al nivel 10.


3. Comer suficiente comida durante todo el día.
Una de las razones más comunes para comer atracange no está comiendo lo suficiente durante todo el día. Comienza con buenas intenciones como hacer una dieta para perder peso y estar saludable. Pero la mayoría de las veces, las personas se callan con demasiadas calorías de sus comidas diarias, terminan no comiendo lo suficiente para perder peso más rápido, y eso solo conduce a comer atracones al final. Asegúrate de comer suficientes calorías. Averigua cuántas calorías necesita y reduce ese número por 200 si está en una dieta. Si no lo eres, solo quédate dentro de ese límite.


4. Crea un plan
Si luchas con un atracón, crea un "si esto, entonces ese" planea evitarlo y seguirlo. Por ejemplo, "si es tarde y estás aburrido y quieres un poco de chocolate, lea un libro, vea una película, tenga un poco de té", o "Si ya ha comido más de lo que debería, para que se sienta como si pudieras Además, borre la nevera, luego cuenta las calorías y cuánto peor sería e iría a caminar en su lugar ". Básicamente, averigüe lo que desencadena su embalcando y cree un plan sobre cómo evitarlo.

5. Mantener ocupado
Muchas personas comen cuando están aburridas. Para evitar eso, mantenerse ocupado. Cuando se siente aburrido y te encuentras abre la nevera, llama a un amigo y habla de algo que no involucre comida. Hazte un poco de té o sale de compras o para tomar un café. Distraerse jugando con tu mascota o jugando algunos videojuegos. Poner la música y tener una pequeña fiesta de baile por ti mismo. Incluso puedes hacer un entrenamiento en su lugar. El punto es distraerte de pensar en la comida y hacer algo más en su lugar.


6. Deshazte de la comida chatarra
9 de cada 10 veces comiendo atrapado comienza con comida chatarra. "Oh, solo tendré esta pequeña barra de chocolate como un refrigerio" se convierte en 5 chocolates, 3 paquetes de chips y una tina de helado. Deshacerse de la comida chatarra. Solo tíralo o regalarlo a otras personas. Verá que es mucho más difícil de comer en exceso, y es menos probable que lo haga, si no hay comida chatarra en la casa. Es probable que no saldrá de la casa solo para obtener algo de comida chatarra, por lo que simplemente no se enganches. Si no puedes deshacerse de ella, escóndelo muy lejos y, si es posible, en lugares realmente inconvenientes. La lucha de conseguirlo podría disuadirte de atracar.


7. Practica la alimentación consciente.
Muchas de las comidas en exceso de tiempo ocurren cuando ni siquiera estás prestando atención a lo que estás poniendo en la boca. Pensaste que acabas de abrir esa enorme bolsa de Doritos hace un segundo, pero de repente está vacío, porque no prestaste atención. Probablemente estabas en tu teléfono, o viendo TV o YouTube. No comas cuando estás distraído, en su lugar, reserva 30 minutos para su comida. Simplemente siéntate y come y presta atención a lo que estás comiendo. Recibirás satisfecho y completo antes y realmente probarás tu comida mejor.


8. No comas solo
El consumidor de binges a menudo sucede cuando la gente está sola y se siente sola y vulnerable. Si eso le suena familiar, intente tener comidas con sus amigos y familiares. Es mucho menos probable que se enganches cuando estés con otras personas. Si no puedes encontrar un amigo para almorzar o cenar, salir a un restaurante y comer allí. Estarás rodeado de personas y, por lo tanto, menos probabilidades de ordenar demasiado.