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¿Con qué frecuencia miras las imágenes de modelos de fitness con seis pack y simplemente babea sobre lo increíbles que se ven? Apuesto a que incluso te has atrapado pensando "Quiero tener ABS como eso también" varias veces, pero luego desestimó ese pensamiento tan poco realista. Después de todo, obtener ABS visible en roca no es tan fácil para las mujeres, ya que es para los hombres. Técnicamente, no estamos genéticamente significados para ABS. Nuestras medias son mucho más propensas a ser suaves y redondas, o, si tienes suerte, solo llana. Sin embargo, es posible que las mujeres obtengan ABS, si está preparado para trabajar duro. Así que hablemos de formas brillantes para que las damas obtengan abdominales asesinos.

1. Cara los hechos.
Probablemente haya visto innumerables artículos y videos que prometen hacer que pierda la grasa del vientre y obtenga ABS en unos pocos pasos simples, pero seamos reales, no va a suceder. No puedes perder grasa en un área específica. Simplemente no hay forma de dirigir la pérdida de peso solo en su sección media. Para obtener ABS, tendrá que perder peso por todas partes.

2. Los abdominales se hacen en la cocina.
Si quieres ABS tienes que comer sano. Eso significa que tienes que despedirse de la comida rápida, la comida chatarra y todo tipo de bocadillos icky. No importa cuántos crujidos lo hagas, tu ABS no se mostrará hasta que pierdas la grasa corporal. Y todos saben que la pérdida de peso es una dieta del 90% y solo el 10% de ejercicio. Así que se dobla, y prepara tus propias comidas, donde sabes exactamente qué hay en tu plato y cuánto vas a comer.


3. Consigue tus cinco al día.
Estamos hablando de porciones de frutas y verduras aquí. Se supone que debes tener 5 porciones de esas, todos los días. Es increíble cuánto mejor te sentirás si realmente sigues esa regla. Notará que aumenten sus niveles de energía y ya no obtendrá esos molestos antojos de alimentos, porque en realidad obtendrá todos los nutrientes que necesita su cuerpo.

4. El agua es la vida.
Mantenerse hidratado es clave cuando estás tratando de perder peso y obtener ABS. El agua te ayuda a digerir la comida mejor, también te ayuda a deshacerse de las toxinas y todo tipo de residuos. Así que no te olvides de beber tus 8 gafas al día.

5. No salte las comidas
¿Entonces sabes cómo dijimos que los abdominales se hacen en la cocina? Eso no es una broma. Tienes que comer y tienes que comer lo suficiente. Demasiadas personas están tentadas a saltarse las comidas o continuar con dietas muy bajas en calorías, porque creen que los ayudarán a lograr resultados más rápido. Pero, no, lo único que lograrás al saltarse las comidas es un mal humor, los dolores de hambre, los antojos horribles y al final, simplemente se rendirás y se acoplarás en horrible comida chatarra.


6. Fibra para la victoria.
La fibra es muy importante para la pérdida de peso. Mantiene las cosas en movimiento. También te mantiene lleno por más tiempo y te da energía para seguir adelante. Así que asegúrate de tener alimentos que son ricos en fibra, y si amas el pan, cambia a un grano entero en lugar de blanco. Es mejor para ti.

7. Conozca sus tamaños de servicio
Los tamaños de servicio son complicados, especialmente en restaurantes. La mayoría de las veces, cuando pides una comida, crees "Bueno, eso es un servicio", ¿verdad? Incorrecto. Los raciones del restaurante son mucho más grandes de lo que deben ser, y tiene que tener eso en cuenta al comer fuera. Incluso los alimentos preenvasados ​​a menudo contienen un par de tamaños de servir. Y cuando se trata de salsas, nadie los mide realmente, y la mayoría de las veces son parte más densa calóricamente de una comida, por lo que es mejor ordenarlos en el lado.


8. CIERCA A SU MANO A ABS
Una vez que haya descubierto su dieta, es hora de hacer ejercicio. Uno de los ejercicios AB más efectivos es la bicicleta invertida. Acuéstese en la espalda, ponga las manos detrás de la espalda, levante las piernas en el aire y monte una bicicleta fingida. Puede parecer fácil, pero si lo haces durante 5 minutos seguidos, definitivamente sentirás tus abdominales. Y si realmente intentas levantar tu cabeza hacia arriba y hacer un pequeño crujido mientras haces esto, los sentirás aún más pronto.

9. CUMPLES DE BOLA DE EJERCICIO
Los crujidos regulares son buenos, pero hacerlos en una pelota de ejercicios es aún mejor. Mira, cuando estás en el suelo, estás estable, y solo estás comprometiendo tus abdominales cuando se aprieta. Cuando está equilibrando su espalda en la bola de ejercicios, mantiene su núcleo comprometido todo el tiempo, lo que hace que el ejercicio sea más efectivo.

10. Los tablones son clave
Si quieres absortas, necesitas que tu núcleo sea fuerte. ¿Y adivina qué ejercicio funciona mejor los músculos principales? Eso es correcto - la tabla. Ponte en los codos, o en las manos si eres lo suficientemente fuerte, y mantén tu forma directamente durante el tiempo que puedas. Comience con conjuntos de tablones de 20 segundos, e intente trabajar hasta que pueda llegar por un minuto completo. Parece fácil, pero cuando estás en un tablón un minuto parece durar una eternidad. Además, no olvides los tablones laterales.


11. Haz el giro
Los giros son una excelente manera de trabajar a tus lados. No estamos diciendo que mágicamente harán que sus asas de amor desaparezcan, solo una dieta saludable, pero lo ayudarán. Sabes cómo va, párese con los pies de ancho de los hombros, doble a la espera y toque el pie izquierdo con la mano derecha, luego el pie derecho con la mano izquierda. Usted podría saber este ejercicio como un "molino de viento".

12. Levante las piernas
Los abdominales más bajos son los más difíciles de obtener, pero eso solo significa que tienes que trabajar duro. Podría pensar que las elevaciones de las piernas son fáciles, pero intente hacer 3 juegos de 20 y se sorprenderá lo difícil que sea. En realidad hay dos formas de hacer esto. Puede acostarte, mantenga su espalda presionada hacia el suelo y levante las piernas, luego infórmelas, pero no toque el piso y vuelva a subir. O puede sentarse en un banco y levantar las piernas, doblar las rodillas hacia su pecho, esto es aún más difícil y se compromete a todos sus músculos centrales.


13. Caminarlo
Correr es difícil, lo sabemos. Se tarda un tiempo en entrar en él, y nadie puede correr durante mucho tiempo. Así que le sugerimos que comiences con caminar. Camina cuando y donde puedas. No conduzca a la tienda - camine. Ir a paseos largos por la mañana o por la tarde. Obtener esos 10k pasos en. Luego comienza a caminar más rápido. El objetivo es caminar tan rápido que estás rompiendo un sudor.

14. girarlo
Las clases de hilado no son un paseo por el parque. Son duros e intensos, pero definitivamente pagan. Podrías pensar que es fácil, después de todo, estás sentado. Pero oh, confía en mí, es un entrenamiento de cuerpo completo con velocidades e intensidades variables. ¡Y es genial no solo para tus abdominales, sino también para tu vagabundo!

15. Encuentra cardio que funcione para ti.
La cardio es muy importante cuando se trata de derramar libras y obtener ABS, así que encuentre el tipo que funciona para usted. A algunas personas les gusta correr, mientras que otras lo encuentran tedioso. Así que prueba el ciclismo, el boxeo, el baile. Regístrese para una clase de Zumba o obtenga algunas lecciones de salsa. ¡Haz que sea agradable!