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Nuestro sistema inmunológico nos ayuda a mantener nuestra salud, y nos mantiene fuerte, luchando contra la enfermedad y la infección. Cuando nuestro sistema inmunológico encuentra un patógeno, desencadena algo llamado una respuesta inmune. Nuestro sistema inmunológico libera anticuerpos, que se agarra en los patógenos y los matan. Al comer ciertos alimentos, podemos hacer que nuestra respuesta inmune sea súper fuerte. Aquí están los alimentos superiores para mantenerlo en forma superior.

1. Elderberry

¿Sabías que este antiguo remedio escolar está lleno de antioxidantes? Estos nutrientes pueden ayudar a combatir la inflamación e incluso bloquear algunos virus de la gripe de acuerdo con un par de estudios de laboratorio. Todavía estamos obteniendo nuestra vacuna contra la gripe, pero una taza o dos de jugo de saúco no debe doler a la protección adicional.

2. Acai Berry

Además de sus bayas diarias, como la frambuesa y el arándano, Acai contiene antiocianina, que es un antioxidante que promueve la salud. Esta fruta sabe deliciosa en un tazón de batido o emparejado con un poco de mantequilla de nuez y granola.

3. germen de trigo

El germen de trigo está lleno de vitaminas B, zinc y antioxidantes. Esta parte de la semilla de trigo también tiene proteínas, fibra y grasas saludables. Intenta usarlo en lugar de harina en recetas. Por ejemplo, puede hacer una deliciosa cookie basada en germen de trigo o panqueques que toda la familia pueda disfrutar.

4. Ajo

En algunas culturas, un remedio común de la gripe es romper un diente de ajo con los molares de espalda y aspirar el jugo. No es el más sabroso de los remedios, pero aparentemente uno de los más efectivos. El ajo crudo combate hongos, bacterias y virus. Y no, el polvo de ajo no cuenta.

5. ostras

La hora feliz acaba de tener mucho más sano. Orden en algunas ostras para los niveles de zinc rellenados. Hay muchos zinc en ostras, lo que ayuda al cuerpo a crear glóbulos blancos y curar heridas. Estos son solo un par de las formas en que las ostras aumentan su sistema inmunológico.

6. Alimentos fermentados.

Desde Sauerkraut hasta los yogures probióticos y Kefir, los alimentos fermentados con cultivos en vivo y activos pueden reducir el inicio de un resfriado. Asegúrese de buscar vitamina D agregada en su etiqueta de ingrediente, que también aumentará su sistema inmunológico.

7. Jugo de granada

Hace años y años, los egipcios utilizaron granada para tratar infecciones. Hoy en día, la investigación muestra que el extracto de granada que puede alejar las bacterias y muchos virus, la gripe más famosa.

8. espinacas

El folato, entre otras cosas, son uno de los increíbles nutrientes en este súperfood. El folato ayuda a su cuerpo a generar nuevas celdas al reparar su ADN. También es alto en los antioxidantes y la vitamina C. Trate de comerlo solo ligeramente cocido, o crudo. ¿No es un fan de la espinaca cruda? Tíralo en tus batidos con fruta fresca, ni siquiera lo probarás.

9. brócoli

El dicho debe ir: "Un jefe de brócoli al día mantiene alejado al médico". El brócoli protege contra el daño gracias a los altos niveles o la vitamina C, la vitamina A, y la glutatión, un potente antioxidante. Espolvoree un poco de queso en la parte superior o agréguelo a un revuelo.

10. miso

Miso es tan versátil en diferentes platos, y definitivamente debería ser un grapado en tu cocina. El miso proviene de la soja fermentada y llega como una pasta salada. Se puede agregar a sopa, salsas y proteínas. Hay muchas bacterias valiosas en sus probióticos, lo que ayuda a PEP su sistema inmunológico.

11. jengibre

Hay una razón por la que su barriga siempre se siente asentada después de un vaso de ale de jengibre. Pero más allá de las bebidas carbonatadas, es aún más efectivo agarrarse de un jengibre fresco en sus bebidas o platos. Reduce la inflamación y tiene muchos de otros beneficios saludables, incluyendo prevenir enfermedades.

12. Semillas de girasol

Las nueces son un parfait popular y una adicción a las ensaladas, ¡pero las semillas están subestimadas! Estos héroes humildes están llenos de antioxidantes de vitamina E y lucha contra la gripe que luchan contra esos desagradables radicales libres y mejoran su función inmune.

13. Pimiento rojo

Tal vez por alguna razón, no puedes consumir el azúcar en la fruta. En ese caso, cortan algunos pimientos rojos crudos, lo que le brindará muchas vitaminas. Si debe cocinarlos, asar y sobresaltar retenga más nutrientes que hervirlos o al vaporizarse. También retiene más sabor, en nuestra opinión personal.

14. caballa

Los peces aceitosos son altos en omega-3, o buenas grasas. Incluso pueden luchar potencialmente contra los trastornos autoinmunes, como la enfermedad de Crohn y la artritis. Si no lo hace como la caballa, cualquier otro pescado azul va a hacer, como la trucha, sardinas o salmón.

15. Cerezas de tarta seca

Puede parecer inesperado, pero las cerezas de tarta secas contienen una alta cantidad de antioxidantes. También contienen melatonina, que promueve un ciclo de sueño más saludable y, por lo tanto, un sistema inmunológico más fuerte. Las personas cansadas se enferman más, solo diciendo! Tensan fabuloso como lo es, pero también puedes agitarlos en mantequilla de nuez o en parfait.