Good Lifestyle

Si desea mantenerse en forma y saludable, debe hacer ejercicio regularmente y lo sabe. Pero cuando llegue el verano, no puede soportar el calor mientras hace ejercicio y comienza a evitar sus días de entrenamiento. Por supuesto, la formación en el calor nos ralentiza. Pero si desea lograr un gran resultado, ¡no hay lugar para las excusas! Así que aquí están los consejos más importantes para la formación efectiva en climas calientes.

1. Tiempo
Debe ser flexible con su horario de entrenamiento. Elija el tiempo para su entrenamiento antes de las 10 am o después de las 7 pm. Si usualmente, elige otro momento para sus entrenamientos, prepárese para cambiar sus planes, valdrá la pena. A algunas personas les encanta correr y entrenar a altas horas de la noche. Puedes probar esta variante, pero solo si vives en un área segura.

2. Enfriar antes de los entrenamientos
Uno de los métodos más efectivos para la capacitación en climas calientes es "precalentar" a su cuerpo. Baja su temperatura central y es más fácil de hacer ejercer. Hay diferentes métodos efectivos para enfriarse:
- Coloque una toalla fría en la frente y cubra una toalla fresca alrededor de su cuello.
- tomar un baño o ducha fría
- Beber agua con hielo.

3. Mantente hidratado
Hidratación antes, durante, y después de su entrenamiento es un vital para un entrenamiento saludable. Añadir limones y pepinos a su agua. Cuando sudamos, perdemos electrolitos (minerales en la sangre que ayudan a regular el agua en el cuerpo), por lo que las bebidas deportivas isotónicas que son altas en electrolitos realmente lo ayudarán a mantenerse hidratado. Una cantidad necesaria de agua ayudará a prolongar el ejercicio y rehidratar su cuerpo. Además, fruta. Es una fuente de electrolitos y fluidos, especialmente la sandía y el melón, por lo que los batidos con estos frutos también serán buenos.

4. Elige la ropa de entrenamiento adecuado.
Por supuesto, no quieres gastar mucho dinero en la ropa, porque solo los llevas al gimnasio. Su ropa de entrenamiento debe ser menos sobre la moda y más sobre la comodidad. Necesitas elegir la ropa adecuada para el clima cálido mientras estás entrenando. Su material de ropa regular, como poliéster y rayón, atrapará el sudor. Elige un tejido que proporcione la absorción. Debe elegir una fibra que pueda permitir que su piel respire por el sudor de absorción, lo que mantendrá su cuerpo fresco mientras hace ejercicio.

5. Declara la velocidad
Solo necesitas entender que no puedes hacer ejercicio de la misma manera en verano que haces cuando estás trabajando en invierno. Necesitas reducir la velocidad para un mejor resultado. Así que tómalo con calma y acepta este hecho. Por ejemplo, si normalmente corres, puedes correr. No te olvides de la adaptación. Comience con esto, y luego su cuerpo se adaptará al calor y aumentará lentamente la longitud de su entrenamiento.