Good Lifestyle

Cuando soñemos con un cuerpo tonificado sano, simplemente perder peso no es suficiente. La dieta saludable es buena, pero puede terminar con una parte trasera plana e indefinida que no es realmente atractiva. Entonces, ¿cómo lograr una forma natural y bien redondeada? No necesitas una membresía de gimnasio para eso. ¡Aprende los mejores movimientos de los mejores botines que se ajustan a cualquier tipo de cuerpo! No olvides repetir estos ejercicios 2 o 3 veces a la semana.

1. Donkey Kicks. Puedes hacerlos en cualquier lugar, en cualquier momento. En primer lugar, debes comenzar en los cuatro, colocar tus manos debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas. Levante una pierna detrás de usted, manteniendo la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y señalando la parte inferior de su pie hasta el techo. Asegúrese de que estos movimientos se controlen con el músculo haciendo el trabajo y no el impulso. Después de 10-12 repeticiones, cambie a la pierna y repita 3-4 veces.

2. Puente de una sola pierna. Esta es una buena manera de fortalecer los músculos de los tope y los isquiotibiales (parte posterior de la parte superior de la pierna) al mismo tiempo. Siga las instrucciones para hacerlo correctamente y obtener resultados asombrosos.
Late en el suelo con las manos a los lados, tus pies planos y las rodillas dobladas. Asegúrate de que tus pies estén bajo las rodillas. Luego levante una pierna fuera del suelo y tire de la rodilla a su pecho. Ahora levante su trasero creando una línea recta de las rodillas a los hombros. Intenta extender lo más lejos que puedas. Sostenga durante 20 segundos, luego vuelva a la primera posición y cambie las piernas. Puede comenzar con unos segundos, la idea principal es mantener la posición del puente a la derecha.

3. sentadillas de una sola pierna. Uno de los ejercicios más difíciles, ¡pero es muy efectivo! Párese directamente sosteniendo los brazos completamente extendidos delante de usted. Desde esta posición, equilibre en una pierna y se cucline hasta aproximadamente una flexión de rodilla de 60 grados y regrese a la posición de inicio.

4. Banco Step-Ups. Trabajar en fuerza, poder y equilibrio con este ejercicio útil. Todo lo que necesita es un banco (o paso) y mancuernas (opcional). ¿Estás listo? Párese junto a un banco con pesas, mantenga los brazos rectos. Paso hacia arriba sobre el banco con un pie y luego trae el otro pie. Luego regrese al piso: aplaudir cuidadosamente hacia un pie con el que comenzó, manteniendo el otro pie en el banco y repite. Para obtener buenos resultados, necesita 10 repeticiones en cada pierna.

5. Lunza estacionaria con extensión de cadera. Este entrenamiento combina dos movimientos en un ejercicio. Con los pies separados de la cadera, paso a la derecha detrás de ti, equilibrando la bola de tu pie, tacón derecho hacia arriba. Botón inferior doblando ambas rodillas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Luego vuelva a estar de pie y levante el pie derecho del suelo, la pierna recta y el dedo del pie girado ligeramente hacia afuera. Mantenga su pierna durante tres segundos. Devuelve tu pie derecho al piso. Repita en el otro lado.