Good Lifestyle

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist die Herz -Kreislauf -Erkrankung (CVD) die Haupt Todesursache in Amerika und auf der ganzen Welt. In der Tat in den USA, CVD beansprucht ein anderes Leben Alle 34 Sekunden berücksichtigt jeder von drei Todesfällen in der Nation. Die Weltherzenveration der Welt weist jedoch darauf hin 80 Prozent von Herz -Kreislauf -Erkrankungen könnten durch einfache Eingriffe wie die Einführung einer gesünderen Ernährung und die Erhöhung der körperlichen Aktivität verhindert werden.

Und basierend auf neuen Forschungsergebnissen kann es eine kleine Veränderung geben, die Sie in Ihrer Ernährung vornehmen können, die sich auf Ihre Herzgesundheit auswirken kann. Untersuchungen zeigen, dass das Essen dieses eine Sache zum Frühstück nur wenige Tage pro Woche Ihr Herzinfarktrisiko erheblich senken kann.

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Die Amerikaner konsumieren mehr Joghurt als je zuvor.

Milchprodukte ist eine Lebensmittelgruppe mit einem gemischten Ruf. Einmal als Gesundheitsheld gefeiert, der „ein Körper gut macht“, haben Experten in jüngerer Zeit empfohlen, Ihre Aufnahme einzuschränken-insbesondere wenn es um Vollfett-Milchprodukte geht. Die Amerikaner konsumieren jedoch Berichten zufolge 24 Prozent mehr Milchprodukte als 1975, obwohl sie weit weniger Milch trinken.

Ein Grund für den Anstieg ist eine neue Wertschätzung für Joghurt. Entsprechend Die New York Times Der durchschnittliche Amerikaner isst pro Jahr fast 14 Pfund Joghurt. Und Daten des US -Landwirtschaftsministeriums (USDA) zeigen, dass der Verbrauch von Joghurt Fünffach wurde von 1981 bis 2021.

Der Sprung ist sicherlich auf die inoffizielle Klassifizierung von Jogurt als "zurückzuführen" Superfood . ““ Es wurde gezeigt, dass das Darmmikrobiom durch seine vorteilhaften Bakterien das Immunsystem durch seine Probiotika verstärkt und die Knochengesundheit dank seines Vitamin-D- und Calciumgehalts verbessert.

Joghurt kann Ihren Blutdruck senken.

Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Internationales Milchjournal Die regelmäßige Einbeziehung von Joghurt in Ihre Ernährung ist ein wirksamer Weg, um das Risiko einer Herz -Kreislauf -Erkrankung bei Personen zu senken, die an Bluthochdruck leiden (Bluthochdruck).

Unter Verwendung eines Fragebogens, der die Essgewohnheiten und Gesundheitsdaten von 915 Personen untersuchte, stellten die Forscher fest, dass gewohnheitsmäßig das Essen von „sogar geringen Mengen Joghurt“ einen Unterschied in Ihrem Risiko für CVD und Herzinfarkt bewirken kann.

Die Forscher stellten fest, dass die vorteilhaften Ergebnisse für die Herzgesundheit mit geringerer Blutdruck, dem Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Ursache für Herzinfarkte der Nummer eins hergestellt wurden.

Obwohl die Forscher berichteten, dass selbst kleine Teile einen Unterschied machen können, kamen sie zu dem Schluss: „Für diejenigen, die regelmäßig Joghurt konsumierten, waren die Ergebnisse noch stärker, wobei die Blutdruckwerte fast sieben Punkte niedriger sind als diejenigen, die keinen Joghurt konsumierten.“

Studienautor Alexandra Wade , PhD, a Forscher an der University of South Australia, erklärt in a Pressemitteilung Dies liegt daran, dass Milchfutter „eine Reihe von Mikronährstoffen enthalten, einschließlich Kalzium, Magnesium und Kalium, die alle an der Regulierung des Blutdrucks beteiligt sind.“

Sie fügte hinzu, dass Joghurt besonders hilfreich sein könnte, um den Blutdruck zu senken, da der Fermentationsprozess, der damit verbunden ist, bestimmte Bakterien zu erzeugen, die „die Freisetzung von Proteinen fördern, die den Blutdruck senken“.

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Das Essen von mindestens zwei Portionen Joghurt pro Woche ist der Sweet Spot.

Wie viel Joghurt reicht also, um einen Unterschied für Ihre Herzgesundheit zu machen?

Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Hypertonie Das Essen von mindestens zwei Portionen pro Woche war mit einem geringeren kardiovaskulären Risiko sowohl bei Männern als auch bei Frauen verbunden.

"Die Teilnehmer, die mehr als zwei Portionen Joghurtwoche konsumierten, hatten während der Nachbeobachtungszeit ein geringeres Risiko für schwere koronare Herzerkrankungen oder einen Schlaganfall", schloss die Studie. Frauen, die diese Menge an Joghurt aßen, sahen noch größere Ergebnisse: In dieser Gruppe waren mehr als zwei Portionen pro Woche mit einer Reduzierung des Risikos für Herzinfarkten um 30 Prozent verbunden.

Angesichts der Skala und Langlebigkeit der Forschung war ihre Arbeit eine der umfassenderen Studien zu diesem Thema. "Hier hatten wir eine sehr große Kohorte von hypertensiven Männern [18.000] und Frauen [55.000], die bis zu 30 Jahre lang befolgt wurden. Unsere Ergebnisse liefern wichtige neue Beweise dafür, dass Joghurt die Gesundheit von Herz allein oder als konsequentes Teil einer Diät profitieren kann, die reich an faserreichen Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten sind", schrieb die Forscher.

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Vielleicht möchten Sie sich für reduzierte oder fettfreie Joghurt entscheiden.

Zusätzlich zum Blutdruck ist es wichtig, Cholesterin in Betracht zu ziehen, wenn sie über Herzgesundheit sprechen, da es das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen kann, wenn es sich in den Arterien aufbaut.

Und weil Vollfett-Milchprodukte hoch in cholesterinverursachenden gesättigten Fetten sind, sollten Sie sich zumindest einige Zeit an reduzierte oder fettfreie Joghurt halten, so dass nach Angaben Joann Manson , MD, Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Chef für Präventivmedizin bei Brigham und Frauenkrankenhaus .

Nach dem Gespräch mit Manson, Harvard Health Publishing erklärte, dass die meisten Menschen nicht mehr als 18 Gramm gesättigtes Fett pro Tag konsumieren sollten, während diejenigen mit Herzerkrankungen es auf 9 bis 10 Gramm beschränken sollten.

"Da eine Portion Vollfett-Milchprodukte etwa 5 Gramm gesättigtes Fett hat, könnten die meisten Menschen sicherlich in Betracht ziehen, Vollmilch oder 2 Prozent Milch für ihr Morgenmüsli zu verwenden, wenn sie sich entscheiden oder auf vollfettem Joghurt-Joghurt sammeln-, wenn der Rest ihrer Ernährung wenig gesättigtes Fett hat", schrieben sie.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass zusätzlich zu weniger Kalorien und weniger gesättigten Fettprodukten fettarme Milchprodukte normalerweise haben mehr Protein und Kalzium.