Good Lifestyle

So viel ich auch jeden Abend vor dem Schluss zu lesen versuche, lande ich immer noch auf meinem Telefon und wechsle zwischen Instagram, Textnachrichten und anderen verschiedenen Apps, bevor ich es offiziell eine Nacht nenne. Und ich weiß, dass es nicht die beste Angewohnheit ist. Frühere Studien haben Schlafentzug mit verbunden Angst Anwesend Herzkrankheit , Und Typ -2 -Diabetes . Experten empfehlen Erwachsene, sie zu bekommen sieben bis neun Stunden im Schlaf eine Nacht. Eine neue Studie zeigt jetzt, dass die meisten Amerikaner über 200 Stunden Schlaf pro Jahr verlieren.

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Die Amerikaner verpassen wegen ihrer Telefone Hunderte von Stunden Schlaf.

Ein neues Amerisleep Die Umfrage ergab, dass die Amerikaner durchschnittlich 231 Stunden (das sind ungefähr 10 volle Tage!) Schlaf pro Jahr aufgrund von DoomsCrolling im Nachteil verlieren. Sie befragten die Schlafgewohnheiten von 1.004 Teilnehmern, von denen die meisten Millennials (48 Prozent) und Gen Xers (26 Prozent) waren.

Mehr als die Hälfte der Befragten sagte, sie kriechen um 22.59 Uhr ins Bett; 44 Prozent gaben jedoch zu, dass sie erst um Mitternacht oder später tatsächlich einschlafen. Achtundzwanzig Prozent sind in einer Arbeitsabend nach 2:00 Uhr morgens aufgeblieben, weil sie von ihren Telefonen abgelenkt wurden. Dieses Muster war in Gen -Zers am häufigsten.

Darüber hinaus berichteten die Gen Z -Teilnehmer über die längste nächtliche Schriftrollenzeit (durchschnittlich 58 Minuten) im Vergleich zu Gleichaltrigen.

Weitere wichtige Erkenntnisse aus der Umfrage sind:

• 86 Prozent der Amerikaner gehen auf ihre Telefone, nachdem sie ins Bett gekommen sind.
• Der durchschnittliche amerikanische Schriftrollen für 38 Minuten vor dem Schlafengehen.
• 89 Prozent der iPhone -Nutzer verwenden ihre Telefone im Bett, bevor sie einschlafen, im Vergleich zu 82 Prozent der Android -Benutzer.
• Frauen sind acht Prozent wahrscheinlicher, dass es sich um Scroller des Schlafens als Männer handelt.

"Die Ergebnisse zeigen, dass das Problem nicht nur eine harmlose Ablenkung ist. Stattdessen raubt das Bildlaufverhalten vor dem Schlafengehen Menschen aus Schlaf, Energie und sogar beruflichen Aussichten. Dies beginnt in sehr jungen Jahren, insbesondere für die Generation Z und wirkt sich stillschweigend auf unsere tägige Leistung aus." April Mayer , ein Schlafexperte von Amerisleeep ausschließlich erzählt ausschließlich Bestes Leben .

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Bei den Schräkel -Scrollern geht es höchstwahrscheinlich um soziale Medien, wobei YouTube und Reddit am beliebtesten sind.

Ich werde der erste sein, der zugibt, dass ich eine Schlafenzeit -Telefonroutine habe. Dies besteht darin, ungelesene Texte zu beantworten, meine E -Mails zu aktualisieren, auf Instagram zu scrollen, meine Dating -Apps zu überprüfen und schließlich einen Bajillion -Morgenalarme einzustellen. Manchmal komme ich schnell durch diese Aufgaben. In anderen Fällen blinzeln ich und eine Stunde ist vergangen, einfach so.

Amerisleep stellte fest, dass eine von zehn Schlafenszeiten sein Telefon mindestens 90 Minuten lang benutzt, bevor er einschlafen. Also, was machen sie?

• Social Media Scrollen: 65 Prozent
• Kurzvideos/Livestreams ansehen: 44 Prozent
• Spiele spielen: 33 Prozent
• Lesen der Nachrichten: 32 Prozent
• SMS: 32 Prozent
• Surfen im Web: 29 Prozent
• E -Mail: 28 Prozent
• Online -Einkauf: 25 Prozent

Nach ihren Erkenntnissen sind dies die fünf am meisten verwendeten Apps vor dem Schlafengehen:

• YouTube: 43 Prozent
• Reddit: 43 Prozent
• Instagram: 36 Prozent
• Facebook: 33 Prozent
• Tiktok: 33 Prozent

Forscher schätzen, dass diese Social -Media -Plattformen dafür verantwortlich sind, „mindestens ein Drittel der Amerikaner nachts wach“ zu halten.

"Social Media war ein wesentlicher Treiber der Scroll -Gewohnheiten von Gen Z. 73 Prozent stöberten oder diese Plattformen vor dem Schlafengehen, was mehr als jede andere Generation ist", gemäß dem Bericht. "YouTube und Tiktok waren die Top -Schuldigen. 63 Prozent und 52 Prozent der Gen Z verwendeten sie vor dem Schlaf. SMS war eine weitere häufige Gewohnheit unter Gen Z, mit 45 Prozent Friends oder Familie vor dem Schlafengehen, die höchste Generation."

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Das Schreiben von Schlafenszeiten stört auch die Leistung der Amerikaner bei der Arbeit.

Obwohl spätabendliche Doomscrolling „eine harmlose Gewohnheit zu sein scheint“, kann es sich um „betreffende“ Auswirkungen auf die Leistung bei der Arbeit haben, warnt Mayer.

Einer von sechs Schlafenszeiten gaben an, bei der Arbeit eingeschlafen zu sein, während 25 Prozent der Befragten angaben, eine Besprechung, eine Frist oder eine Verschiebung verpasst zu haben, weil sie zu spät auf ihrem Telefon aufgeblieben sind. Darüber hinaus gaben 22 Prozent an, dass ihre schlechten nächtlichen Telefongewohnheiten ihnen eine Karrieremöglichkeit gekostet haben.

„Diese Statistiken veranschaulichen, dass die Zeit im spätabendlichen Bildschirm nicht nur die Ruhe behindert. Sie untergräbt die Arbeitsleistung aktiv und führt zum Verlust erheblicher beruflicher Möglichkeiten“, fügt Mayer hinzu.

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Wie man die Schlafenszeit aufgibt, scrollen Sie endgültig:

Eine Gewohnheit zu brechen ist leichter gesagt als getan; Nur 16 Prozent der Teilnehmer gaben an, eine App (die beliebteste Antwort sei Tiktok) gelöscht, um ihre Schlafqualität zu verbessern.

"Um den Zyklus des Schlafengehens zu bekämpfen und eine feste" Telefonausgang "von mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Schlaf zu stellen, ist es ratsam", schlägt Mayer vor.

Sie empfiehlt, sich für "beruhigende" Aktivitäten zu entscheiden, die "dem Gehirn signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen ist". Einige Beispiele sind Lesen, Journaling, Meditieren und Dehnen.

Sie können Ihr Telefon auch zu Ihrem Vorteil nutzen. „Werkzeuge wie nicht stören, der Schlaffokus und die Begrenzung der Exposition gegenüber stimulierenden Materialien vor dem Schlafengehen können am nächsten Tag zu einem erholsameren Schlaf und stärkeren Fokus führen“, schließt Mayer.

Darüber hinaus können Sie zu einem herkömmlichen Wecker wechseln, damit Sie nicht geneigt sind, Ihr Telefon in der Nähe zu halten. Einige Leute entscheiden sich dafür, ihre Geräte in einem anderen Raum zu laden, um die Versuchung zu beseitigen und die Benachrichtigung und die Ablenkungen von blauem Licht loszuwerden.