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Die Menschen wenden sich den Nahrungsergänzungsmitteln zu, um ihre Nährstoffaufnahme zu steigern und alle möglichen Probleme zu bekämpfen, von besser schlafen ihre Darmgesundheit zu verbessern. Aber aufgrund der nicht regulierte Natur Von der Branche können Kapseln und Pulver in die Regale gehen, obwohl sie nicht den Qualitätsstandards entsprechen. Wenn Sie sich mit ein wenig Wissen bewaffnen, können Sie die richtige Entscheidung treffen, wenn Sie wissen möchten, ob diese Ergänzung, die Sie halten, echt oder falsch ist.

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In einem aktuellen Tiktok -Video, naturheiliger Arzt und Gesundheitsanwaltschaft Janine Bowring , Nd, legte darum, was du hast will suchen Vor dem Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrem Regime.

Der erste Schritt besteht darin, das Etikett für Zutaten zu untersuchen, insbesondere wenn Sie herausfinden, ob das Produkt natürlich ist.

"Wenn Sie sich Ihre Vitamine ansehen, wenn es nach dem Namen dieses Vitamins einen chemischen Namen in Klammern gibt, ist dies ein großartiger Indikator dafür, dass es synthetisch abgeleitet ist - und viele von ihnen stammen aus der petrochemischen Industrie", erklärt sie.

Bowring zitiert dann a 2014 Studie Dies untersuchte fünf synthetische Verfälschungsmittel in acht häufigen Kräuter -Gewichtsverlustzusätzen wie Sibutramin, Phenolphthalein, Phenytoin, Bumetanid und Rimonabant. Die Ergebnisse zeigten, dass in den auf den Etiketten nicht gezeigten Produkten „verfälschte synthetische Substanzen nachgewiesen wurden“.

Während Sie das Kennzeichnung des Zutaten durchsuchen, sollten Sie auch nach synthetischer Folsäure Ausschau halten.

"Folsäure existiert in der Natur nicht", erklärt Bowring. "[Aber] Folsäure tut es, und genau das weiß Ihr Körper, wie Sie absorbieren und assimilieren können - nicht diese Folsäure, die eine chemische Form ist."

In diesem speziellen Fall kann der Körper manchmal länger dauern Folsäure Laut Healthline in Nahrungsergänzungsmitteln in Vitamin B9 gefunden. Dies kann besonders schwierig für diejenigen sein, die versuchen, A anzusprechen Folatmangel , wie dieser langsamere Metabolismus manchmal zu erhöhten Folsäurespiegeln im Blutkreislauf führen kann, wenn sie mit an Folat befestigten Lebensmitteln gekoppelt sind.

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Laut Bowring sollte der „Vollwertvorteil“ ein weiterer Leitfaktor bei Ihrer Suche sein.

„Sie möchten nach Vitaminen suchen, die Whole Food -Vitamine aus der Natur sind, die überlegene Bioverfügbarkeit haben“, sagt sie.

Sie zitiert dann a 2013 Metaanalyse veröffentlicht im Journal Nährstoffe , mit der Vitamin C -Aufnahme sowohl von Whole Foods als auch von synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln. Die Ergebnisse zeigten einen höheren Vitamin -C -Spiegel, der beim Verzehr natürlicher Nahrungsquellen in Milz-, Leber- und Nebennieren -Drüsen absorbiert wurde.

Bei der Auswahl einer Ergänzung sollte der erste Schritt immer sein Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister, um sicherzustellen, dass es sicher oder ratsam ist, mit der Einnahme zu beginnen, schlägt der Rat für verantwortungsbewusste Ernährung (CRN) vor.

Sobald Sie im Gang sind, bleiben Sie vorsichtig bei Produkten, die hohe Ansprüche auf breite oder schnelle Erfolg ergeben. Sie können sich auch für vertrauenswürdige Markennamen entscheiden, die an vertrauenswürdigen Einzelhändlern verkauft werden, einschließlich Produkte mit Drittanbieterzertifizierungen von Organisationen wie NSF International, UL, USP und informierter Auswahl pro CRN.