Good Lifestyle

Es wurde gesagt, dass "einer ist die einsamste Zahl." Aber könnte es das gesündeste sein, besonders wenn es darum geht, zu versuchen, Ihre zu erreichenGewichtsverluste Ziele? Nun, es hängt von der Forschung und den Experten ab, mit denen wir gesprochen haben. Eine Sache ist zwar sicher: Es gibt nur einige Dinge, die niemals jemandem gesagt werden sollten, der versucht, Gewicht zu verlieren, also ist es vielleicht nicht unbedingt eine schlechte Sache, um diesen gefürchteten Gewichtsverlust nicht unbedingt zu verlieren. Rat "Oder Feedback, nach dem Sie nicht wirklich gefragt haben.

Sehen Sie, diejenigen, die gesunde Ernährung und Aktivität von Freunden und Kollegen haben, verlieren mehr Gewicht und behalten Sie es aus, forschen Sie in der ZeitschriftFettleibigkeit Gefunden - und das Gegenteil ist auch wahr (weniger Unterstützung und Untergraben von Strategien von Gewichtsverlust führt zu mehr Pfund).

"Während Sie vielleicht, dass Freunde und Familie völlig unterstützend sein könnten, ist es nicht immer der Fall. In der Tat habe ich einige meiner Kunden empfohlen, ihre Gewichtsabnahme-Absichten mit anderen, wie sie können, in einigen Fällen, sabotieren behandelt, sagen Sie sie, um sich zu erlauben, sich zu lockern und ein wenig zu leben, oder Eifersucht auszustellen, was weh tut ", sagt der Ernährungsberater Rania Batayneh, MPH, der Besitzer vonWesentliche Ernährung für Sie und der Autor vonDie eine eine Diät.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, welche Aussagen sollten Sie als Shamen oder Sabotage erkennen? Und wenn Sie jemand wissen, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, was solltest du nie sagen? Von scheinbar unschuldigen Aussagen bis hin zum Rückhaltspflichten an das völlig unhöfliche, wir haben alle Dinge abgerundet, die Sie nicht sagen sollten, die versucht, Gewicht zu verlieren, je nach Experten.

Sagen Sie "Ciao", um Diäten abzufragen, insbesondere wenn dieser Rat von anderen kommt, da der Gewichtsverluststrategie jeder Person anders ist. Eine Sache ist jedoch sicher: FAD-Diäten sind nie eine gute Idee.

"Das Ziel ist nicht das neueste zu gehenFett Diät. Ziel ist es, ein Ansatz für gesunde Ernährung und Aktivität zu finden, die im Laufe der Zeit aufrechterhalten werden können. Diäten führen nicht zu einer dauerhaften Gewichtsreduzierung ohne Veränderungen in Gewohnheiten und Einstellungen ", sagtBob Wright., Direktor der Bildung bei Hilton Head Health in Hilton Head Island, South Carolina.

Es ist von entscheidender Bedeutung, "Anweisungen vermeiden, die dazu zweifelt, die Fähigkeit der Person zu vermeiden, gesund zu bleiben und zu bleiben, um zu beeinträchtigen, dass sie in irgendeiner Weise schlechter sein werden, als wenn sie angefangen haben", sagt Jillian Michaels, Gesundheit, Wellness und Fitness-Experte und der Schöpfer derMeine Fitness von Jillian MichaelsApp. Und das kommt von jemandem, der über ihre Gesundheitsreise sehr öffentlich war - und der einigen geholfen hatDie größten Verlierer. in Amerika.

In ähnlicher Weise erscheint dies, als könnte es eine Art Kompliment sein, aber es ist einfach schädlich.

"Obwohl dies scheint, als ob Ihr Freund Ihnen sagt, dass Sie so gut sind, wie Sie sind, gibt es auch diesen Ton von 'einfach das alles aufhören!" oder "Warum versuchst du weiter?" Wenn sich Ihr Freund angenehm genug anfühlt, um Ihnen zu sagen, dass sie sich aufgeregt haben, Gewicht zu verlieren, aber das Gefühl, dass es herausfindig ist, konsequent zu bleiben, suchen sie wahrscheinlich nach Unterstützung, die Ihre Absichten nicht in Frage stellen ", sagt BatayNeh.

Warten Sie, habe ich nicht immer gut ausgesehen?

"Dies deutet darauf hin, dass Ihr Freund zuvor schlecht aussah", sagt Wright. "Außerdem gibt es eine Chance, dass sie kein Gewicht verloren haben, und dann würde es vorschlagen, dass sie müssen."

Denken Sie an jede Gewichtsabnahme-Mission wie Schneeflocken: Nein, zwei sind gleich.

"Ihre Erfahrungen sind einzigartig", sagt Batayneh. "Vielleicht isst Ihr Freund vielleicht gesündere Kohlenhydrate, anstatt sie vollständig zu beseitigen." Also, auch wenn etwas nicht für Sie funktionierte, könnte es für jemanden anders sein, und es ist nicht wirklich fair, Ihre Erfahrungen mit jemand anderem zu vergleichen, der etwas Neues ausprobiert hat.

Nichts muss außerhalb der Grenzen sein, und der Ton dieser Frage ist nur sehr hart und unnötig.

"Diese Frage ist sehr wertend. In der Tat dürfen jeder essen, was sie wollen! Kommentare wie diese oft Backfire, und ihre Antwort könnte sein, um noch mehr zu essen, als sie geplant, wegen eines" Ich zeige Ihnen ", "Wright sagt.

VERBUNDEN: Erfahren Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel feuern und den intelligenten Weg abnehmen.

Dies ist genau die entgegengesetzte Botschaft, die Sie einen Kumpel schicken möchten, der Pfund lässt, und Michaels klärt.

"Das ist entmutigend und impliziert, dass die Person schlechter sein wird, sobald sie das Gewicht verloren haben", sagt sie. "Ergänzen Sie sie einfach." Sie sind so inspirierend 'funktioniert gut. Es ist wirklich einfach. Komplimente ihre Gesundheit und ihre Bemühungen. "

"Kippen." "Gewohnheit." Ein gemeinsames Thema der Negativität hierbei festlegen?

"Wenn jemand auf einer Gewichtsabnahme-Reise ist, fühlen sie sich ändert sich mehr als das, was sie auf der Waage sehen. Ihr Freund, der Kollegen oder Ihr Geschwister können stabilere Energie haben, weniger Heißtier, weniger, weniger Heißtiere oder besser schlafen. Wenn Sie damals negativ sind Dies kann sie entgleisen, sagt der Batayneh.

Denken Sie stattdessen daran, einfach zu kommunizieren, sich glücklich zu machen.

"In meiner Praxis hebe ich immer die Positiven hervor, die mein Kunde vollendet und steht in Einklang mit. Wir alle wissen, wann wir zu viel gegessen haben, auf einem Binge gegangen oder einfach nur den Plan absolviert. Es ist in der Vergangenheit, und wir können Machen Sie nur bessere Auswahlmöglichkeiten, "sie fügt hinzu.

Die Ergebnisse des Maßstabs sind nur ein Teil des Ziels, und diese Frage stellt den Fokus ausschließlich auf das Gewicht.

"Die Gewichtszunahme pro Woche variiert stark von Person zu Person. Über den langfristigen, Gewichtsverlust ist niemals stetig und konsistent. Plateaus sind ein Teil von jedemGewichtsabnahme-Aufwand"Wright sagt.

Denn das ist der Fall, Wright und die Hilton Head Health Crew ermutigen ihre Gäste auf eine Gesundheitsverfolgung, nicht mit einem Gewicht zu finden, um den Fortschritt zu überwachen. Betrachten Sie Zentimeter verloren, Geschwindigkeit gewonnen, und mehr.

"Gewichtsverlust ist ein Nebenprodukt von Veränderungen in Verhaltensweisen, Gewohnheiten und Einstellungen", fährt er fort.

"Für manche Menschen, das Gewicht verliert, ist dieser lebenslange Traum, Errungenschaft und Errungenschaft. Wenn sie das Gewicht verloren haben, indem sie hart arbeiten, das Essen richtig, [und], das Leben und die sozialen Situationen, die Sie besser haben, glauben, dass sie stolz auf sich sind "Batayneh sagt.

Es sollte niemals einen Grund geben, Ihre harte Arbeit zu verbergen.

"Die meisten von uns wollen jemanden, der die veränderten Änderungen bemerkt, die wir körperlich erlebt haben. Ich weiß, dass wir uns nicht auf das äußere Erscheinungsbild konzentrieren sollten, aber wenn wir uns gut fühlen, sehen wir gut aus, sagt sie. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Taille kleiner ist und Ihre Arme getönt sind - und Sie möchten Ihre harte Arbeit zeigen - tun Sie es!"

Dies ist nicht nur diese Uber-Jury, sondern es kann auch ungenaue Ratschläge - und geradezu gefährlich sein. Es wurde erwiesen, dass Ihr Körper zu wenigen Kalorien gegessen wurde, um sich an Gewicht zu halten, sowie diese Aussage könnte an alle ausgelöst werden, die mit einer Essstörung eine Geschichte der Kämpfung hat.

Nach Forschung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePerspektiven auf psychologische Wissenschaft, extreme tägliche Kalorieneinschränkung kann den Stoffwechsel verlangsamen und das Verlangen beschleunigen. Denn es geht um das große Bild, und die Tatsache, dass fast eine Million Kalorien jedes Jahr pro Person verbraucht werden muss, um zu überleben, schlagen die Wissenschaftler vor, größere Gewohnheiten zu betrachten (sagen, die Aktivität in Ihren Tag einzugeben oder an Ihrem Tag einzugeben oder ein erfülltes, hohes Protein hinzuzufügen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung), anstatt jedes Kalorien in einer Mahlzeit zu zählen.

"Die Strategie, die jeder verwendet, um Gewicht zu verlieren, sollte Leitfaden, nicht berauben", sagt Batayneh.

Sprechen Sie über giftig.

"Wenn jemand etwas passiv aggressives, negatives oder zahlendes Kompliments sagt, versuchen Sie es, es nicht persönlich zu nehmen. Dies geht darum, dass sie ihre Unsicherheiten auf Sie projizieren - und es ist kein Reflexion für Sie", sagt Michaels.