Good Lifestyle

Es ist kein Geheimnis so regelmäßig Soda trinken Kann eine ansonsten gesunde Ernährung in einen Tailspin senden. Dies liegt daran, dass Ihre durchschnittliche Dose Soda etwa 12 Teelöffel mit hohem Fructose-Maissirup oder Zucker in der Nähe des empfohlenen täglichen Maximums enthält. Übermäßiger Verbrauch kann zu Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Typ -2 -Diabetes, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Zahnverfall und mehr. Viele gesundheitsbewusste Verbraucher sind deren Bewusstsein der Ansicht, dass sie eine gesündere Alternative in niedrigeren Zucker, probiotischen Limonaden wie Olipop und Poppi gefunden haben.

Experten sagen jedoch, dass diese beliebten probiotischen Limonaden möglicherweise nicht so gesund sind, wie Sie denken-und sie können sicherlich keine gesunde, ausgewogene Ernährung und Lebensstil ersetzen.

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Gastroenterologe Kirtan Chauhan , MD, vor kurzem nahm zu Tiktok Diskutieren Sie die Vor- und Nachteile von probiotischen Limonaden. Er sagt, dass sie zwar sicherlich "besser als [regulär] Soda" sind, sie aber kein "Game Changer für die Gesundheit haben - insbesondere, wenn Sie es nicht mit einigen anderen gesunden Gewohnheiten kombinieren".

Chauhan erkennt an, dass der Konsum von probiotischen und präbiotischen Fasern Ihnen helfen kann, einen gesünderen Darm aufzubauen. "Probiotika sind gute Bakterien in Ihrem Körper, und sie sind in Dingen wie Joghurt, Kimchi und natürlich Kombucha zu finden. Präbiotika wirken als Nahrung für die Probiotika und tragen zu einem gesunden, ausgewogenen Darm bei", erklärt er.

Er fügt hinzu, dass diese Soda -Alternativen Apfelessig und Inulin enthalten, die beide als Präbiotika fungieren. Der Gastroenterologe warnt jedoch auch, dass probiotische Getränke in der Regel nur sehr wenig von der Faser enthalten, die Ihr Körper benötigt, um einen Einfluss zu erzielen.

"Der durchschnittliche Amerikaner isst nur etwa 16 Gramm Ballaststoffe pro Tag", sagt er. Probiotische Limonaden enthalten etwa 2 Gramm Faser pro Dose. "Es ist nicht erstaunlich, aber es ist besser als nichts", fügt der Arzt hinzu.

Chauhan sagt, dass es einen weiteren Grund gibt, warum die in diesen Limonaden gefundenen verarbeiteten Fasern ihre Marketingansprüche nicht haben: "Sie haben nur begrenzte Vorteile, weil sie, da sie verarbeitet werden, schneller fermentiert als Faser von Whole Foods. Und sie haben nicht mehr die Mikroben im Bauch eingerichtet."

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Während der zugesetzte Zuckergehalt in probiotischen Limonaden niedriger ist als in herkömmlichen Limonaden, können Sie immer noch durchschnittlich fünf Gramm pro Dose erwarten. Justin Richard , A Tiktok Rezensent Mit Insulinresistenz verwendete kürzlich einen Glukosemonitor, um zu verfolgen, wie eine Dose von Poppi-Soda mit orangegeschaltetem Poppi-Soda seinen Blutzucker beeinflusste. Er sah einen sinnvollen Spike in seinen Charts, der ihn zum Schluss führte: "Ich denke nicht, dass dieses Produkt gut für meinen Blutzucker ist."

"Sie können sehen, dass es eine Erhebung gibt", sagte Richard und bemerkte, dass sein Blutzucker etwa eine Stunde nach dem Trinken des Getränks um 13 mg/dl zunahm. „Dies ist wahrscheinlich auf den zugesetzten Zucker in diesem Erfrischungsgetränk zurückzuführen. Sie erwähnen auch auf ihrem Etikett, dass dieses Produkt mit Apfelessig infundiert ist. Wenn dies der Fall ist, gibt es hier definitiv nicht genug, um die Menge an Zucker in diesem Produkt auszugleichen. Auch die beiden Gramm löslichen Glasfaser hier machen möglicherweise keinen Unterschied in Bezug auf meine GUT -Gesundheit“, sagt er.

Entsprechend BJC -Gesundheit Es ist wichtig, eine abgerundete Ernährung hervorzuheben, anstatt nach schnellen Korrekturen zu suchen. "Das Hinzufügen von präbiotischen Limonaden zu Ihrer täglichen Nahrungsmittel- und Getränkeaufnahme wird keine Diät beheben, die aus Zucker, Ölen, Fett und verarbeiteten Lebensmitteln besteht. Stattdessen sollten Sie mehr Faser, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Proteine und gesunde Fette essen", schreiben ihre Experten.

Sie empfehlen, eine Reihe von präbiotischen Lebensmitteln zu essen, die keinen zusätzlichen Zucker enthalten, wie Vollkornprodukte, Kräuter, Gewürze und Gewürze wie Knoblauch und Zwiebeln sowie Obst und Gemüse, einschließlich Blattgrün , Süßkartoffeln, Auberginen, Artischocken, Tomaten, Erdbeeren, Brombeeren, Blaubeeren, Butternusskürbis und Blumenkohl. “ Zu den großartigen Ernährungsquellen für Probiotika gehören Kimchi Anwesend Sauerkraut , Miso, Gurken, Joghurt, Kefir und mehr.

Wenn Sie also in der Regel viel Soda trinken und die Gewohnheit brechen möchten, können Olipop und Poppi eine gesündere Alternative in Maßen machen. Sie werden jedoch die besten gesundheitlichen Vorteile nutzen, indem Sie an zuckerfreien Getränken wie Wasser, Kaffee und ungesüßtem Tee festhalten und gleichzeitig Ihre Präbiotika und Probiotika von anderen Nahrungsquellen erhalten.