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Bluthochdruck Auch als Bluthochdruck bekannt, ist der vermeidbare Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle, zwei der Hauptstodursachen in den USA. 700.000 Todesfälle Jedes Jahr, gemäß den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Eine neue Reihe von Blutdruckrichtlinien der American Heart Association (AHA) und des American College of Cardiology hofft jedoch, diese Zahlen drastisch zu senken.

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Die Blutdruckrichtlinien wurden zum ersten Mal seit 2017 aktualisiert.

Zu Beginn des Jahres veröffentlichte die AHA ihre frei Jährliches Update , Warnung, dass jemand in den USA an Herz -Kreislauf -Erkrankungen stirbt Alle 34 Sekunden —2.500 Menschen jeden Tag.

"Wenn die jüngsten Trends fortgesetzt werden, werden Bluthochdruck und Fettleibigkeit bis 2050 jeweils mehr als 180 Millionen US -Erwachsene betreffen, während die Prävalenz von Diabetes auf mehr als 80 Millionen steigen wird" Dhruv S. Kazi MD, Kardiologe, Gesundheitsökonom und AHA -Freiwilliger. "Und im gleichen Zeitraum erwarten wir, dass die Gesundheitskosten im Zusammenhang mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen um 300 Prozent steigen."

Vor dem Bericht veröffentlichte die AHA einen neuen Risikorechner des Herzkrankheitsrisikos namens VERHINDERN (Vorhersage des Risikos für Herz -Kreislauf -Erkrankungen), das das Risiko im Alter von 30 Jahren, 10 Jahre jünger als frühere Tools vorhersagen kann. Es umfasst auch zum ersten Mal das Risiko für Herzinsuffizienz sowie Herzinfarkt und Schlaganfall sowie die Nierengesundheit, die zum Risiko für Herzerkrankungen beiträgt.

Jetzt hat die AHA verwendet, um ihre aktualisierten Bluthochdruckrichtlinien zu informieren.

"Durch die frühere Einführung individueller Risiken und das Anbieten von maßgeschneiderten Strategien in der gesamten Lebensdauer soll die Klinikerin von 2025 den Klinikern helfen Daniel W. Jones , MD, Faha, Dekan und emeritierter Professor der University of Mississippi School of Medicine in Jackson, Mississippi, in einem Pressemitteilung .

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7 Empfehlungen aus den neuen Blutdruckrichtlinien:

Um klar zu sein, haben sich die Blutdruckkriterien nicht geändert.

"Der Blutdruck wird in Millimetern von Quecksilber (MMHG) gemessen", erklärt der Nationalbibliothek für Medizin . "Die Messwerte werden immer paarweise mit dem oberen (systolischen) Wert zuerst angegeben, gefolgt vom unteren (diastolischen) Wert."

Der systolische Blutdruck ist die Kraft, die ausgeübt wird, wenn das Herz schlägt und Blut in die Arterien pumpt. Der diastolische Blutdruck ist der Druck auf die Blutgefäße, wenn sich der Herzmuskel zwischen den Schlägen entspannt. Bereiche sind:

• Normaler Blutdruck: weniger als 120/80 mm Hg
• Elevated blood pressure: 120-129/80 mm Hg
• Stufe 1 Hypertonie: 130-139 mm Hg oder 80-89 mm Hg
• Hypertonie Stufe 2: ≥ 140 mm Hg oder ≥ 90 mm Hg

Da 46,7 Prozent der US -Erwachsenen Stadien 1 oder 2 Bluthochdruck (als „Bluthochdruck“ eingestuft) haben, hat die AHA sieben Empfehlungen in ihren Richtlinien.

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1. Begrenzen Sie die Natriumaufnahme

Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht 3.500 mg pro Tag von Tag Natrium Die meisten davon stammen aus verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln. Die AHA empfiehlt jedoch, „die Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 mg pro Tag zu beschränken und sich zu einer idealen Grenze von 1.500 mg pro Tag zu bewegen“.

Jennie Stanford , MD, FAAFP, ein Arzt für Fettleibigkeitsmediziner bei Drogenwache , zuvor erzählt Bestes Leben Dieses „Natrium ist wichtig für die Regulierung des Flüssigkeitsausgleichs durch die Nieren. Es wird allgemein gesagt, dass„ Wasser dem Salz folgt “, was bedeutet, dass Natrium, wenn es im Übermaß verwendet wird, zu Wasserretention führt.

„Wenn mehr Wasser aufbewahrt wird, kann dies zu einem erhöhten Blutvolumen und arteriellem Stress führen, was den Blutdruck erhöhen kann“, erklärte sie.

2. Die Alkoholaufnahme begrenzen

Im Idealfall sagt die AHA, Sie werden nein konsumieren Alkohol . Zumindest schlagen sie jedoch vor, „nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer und nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen zu konsumieren“.

Diese Empfehlung folgt ähnliche Leitlinien des ehemaligen US -Chirurgen General Vivek Murthy , MD, der ausgegeben hat eine Warnung dem Kongress, der Alkohol als führende vermeidbare Krebsursache nennt.

Alkohol ist nicht nur voller leerer Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme führen kann, die zu Bluthochdruck führt, sondern hat auch einen direkten Einfluss auf das Herz -Kreislauf -System.

"Das Trinken erhöht unsere Blutspiegel eines Hormons namens Renin, was dazu führen kann, dass die Blutgefäße sich enger machen. Dieser Effekt, kombiniert mit Renins Fähigkeit, unseren Urinausgang zu verringern, erhöht den Blutdruck", erhöht den Blutdruck. " Toni Golen , Md, schrieb in einem Artikel für Harvard Health Publishing . "Je öfter jemand trinkt, desto wahrscheinlicher wird die Gewohnheit Blutdruckwerte über den normalen Werten hinaus produziert."

3. Reduzieren Sie Stress

"Der Körper setzt einen Anstieg der Hormone frei, wenn sie unter Stress sind. Diese Hormone lassen das Herz schneller schlagen und die Blutgefäße schirmen. Diese Aktionen erhöhen den Blutdruck für eine Zeit" Mayo -Klinik .

Um Stressniveaus zu bewältigen, schlägt die AHA vor Bewegung, Meditation, Atemübungen oder vor Yoga .

4. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei

Ein Papier, das im AHA Journal veröffentlicht wurde Zirkulationsforschung Staaten, dass 65 bis 75 Prozent des Risikos für menschliche primäre Hypertonie auf übermäßiges Gewicht zurückgeführt werden können, insbesondere wenn es um gefährlich ist Viszerales Fett .

"Im Großen und Ganzen muss das Herz härter arbeiten, wenn der Körper zusätzliches Gewicht hat" Adipositas Medicine Association . "Erhöhter Sauerstoff- und Nährstoffanforderungen erhöht das Herzzeitvolumen."

Viszerales Fett, das Bauchfett, das Nieren, Magen, Leber und Darm umgibt, kann das Risiko eines Bluthochdrucks verschlimmern, da es den Organen zusätzliche Belastung erhebt.

Daher empfiehlt die AHA, „ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten oder zu erreichen, mit dem Ziel, bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit um mindestens 5 Prozent zu verringern.“

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5. Folgen Sie der Dash -Diät

Die Aha sagt das Dash Diät (Diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen) ist die herzfreundlichste. Sie erklären, dass „die verringerte Natriumaufnahme und eine Diät mit hohem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen sowie fettarme oder fettfreie Milchprodukte betont wird und mageres Fleisch und Geflügel, Fisch und nicht-stropische Öle umfasst.

Untersuchungen zeigen, dass die Dash -Diät auch helfen kann Alzheimer und Demenz verhindern .

6. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität

"Regelmäßige Bewegung macht das Herz stärker. Ein stärkeres Herz kann mehr Blut mit weniger Aufwand pumpen" Mayo -Klinik . "Also geht die Kraft auf den Blutgefäßen unter. Dies senkt den Blutdruck."

Aus diesem Grund empfiehlt die AHA, „die körperliche Aktivität pro Woche auf mindestens 75-150 Minuten zu erhöhen, einschließlich aerobe Bewegung (wie Cardio) und/oder Widerstandstraining (z. B. Krafttraining)“.

7. Überwachen Sie den Blutdruck zu Hause

„Für Patienten wird empfohlen, die Bürodiagnose eines Bluthochdrucks zu bestätigen und den Fortschritt zu überwachen, die Fortschritte zu überwachen und die Versorgung im Rahmen eines integrierten Pflegeplans zu verfolgen“, heißt es in der AHA.

Dies ist wichtig, da die Forschung erst in dieser Woche herauskam, dass das herausgefunden hat bis zu 30 Prozent In der Arztpraxis kann von Hypertoniefällen durch herkömmliche Blutdruckmanschetten übersehen werden.

„Es ist wichtig, dass die Menschen sich der empfohlenen Blutdruckziele bewusst sind und verstehen, wie ein gesundes Verhalten des Lebensstils und der angemessene Einsatz von Medikamenten dazu beitragen können, einen optimalen Blutdruck zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Prävention, frühzeitige Erkennung und Behandlung von Bluthochdruck sind für die Gesundheit der langfristigen Gesundheit und des Gehirns von entscheidender Bedeutung, was bedeutet, dass ein längeres, gesünderes Leben ein längeres, gesünderes Leben ist“, schloss Jones.