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Verstopfung zu betrachten ist Die am häufigsten GI (gastrointestinales) Problem und chronische Verstopfung beeinflussen ungefähr 15 Prozent Von der US -Bevölkerung denken Sie, dass wir alle sprechen würden. Aber wie andere Probleme im Zusammenhang mit Bad Es bleibt ein bisschen ein stilles Thema, so dass viele Menschen sich auf den Rat von Omas verlassen können, Pflaumen zu essen oder unangenehme (und oft ungesunde) Abführmittel zu suchen. Aber wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass es natürlichere Möglichkeiten gibt, Verstopfung zu lindern, einschließlich bestimmter Nahrungsergänzungsmittel.

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Bevor wir uns mit den besten Nahrungsergänzungsmitteln für Verstopfung einlassen, lassen Sie uns zunächst verstehen, ob Sie wirklich unter dem Problem leiden oder nicht.

Ein allgemeines Missverständnis ist, dass Sie müssen jeden Tag kacken Aber Experten zerstreuen diesen Begriff schnell.

"Weniger als drei Bewegungen pro Woche werden im Allgemeinen als Verstopfung angesehen, während drei oder mehr losen Stuhl pro Tag als Durchfall als Arzt angesehen werden“ Esteban Kosak , MD, zuvor erzählt Bestes Leben . "Die meisten gesunden Erwachsenen werden irgendwann Durchfall oder Verstopfung erleben, aber eine konsistente Veränderung der Darmgewohnheiten sollte immer mit Ihrem Arzt besprochen werden."

Zu seinem Punkt a 2018 Studie veröffentlicht in der American Journal of Gastroenterology teilte die "3 und 3" -Metrik der normalen Darmbewegungsfrequenz, was bedeutet, dass es "normal" ist, von 3 Darmbewegungen pro Tag bis 3 Darmbewegungen pro Woche zu haben.

Wenn Sie nicht mindestens dreimal pro Woche fahren, gibt es viele Gründe, warum Sie möglicherweise verstopft sind. Entsprechend Cleveland Clinic Der häufigste Schuldige ist eine unzureichende Faseraufnahme. Andere Ursachen sind Dehydration, mangelnder Bewegung, Konsum von überschüssiger Milch oder Käse, Stress, bestimmte Medikamente (Schmerzmittel, Kalziumhaltige Antazida und Antihistaminika, um nur einige zu nennen) und Schlaf- oder Ernährungsänderungen.

Zusätzlich zum klopfen Kacken von weniger häufiges Verfahren können Sie auch trockene und harte Stühle erleben, die schwierig oder schmerzhaft zu bestehen sind, sowie ein Gefühl, das Sie nicht haben vollständig geleert Ihren Darm .

Natürlich sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie regelmäßig an Verstopfung leiden. Und Sie können eines der folgenden Ergänzungen diskutieren, von denen Experten sagen, dass sie Verstopfung lindern kann.

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Wie bereits erwähnt, sind viele Fälle von Verstopfung auf einen Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung zurückzuführen. Der beste Weg, um Ihre zu erhöhen Faseraufnahme ist durch die Lebensmittel, die Sie essen, wie Vollkornprodukte, Leinsamen und Chiasamen, Beeren, Äpfel und Birnen, grünes Blattgemüse, Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte.

Wenn Sie jedoch von einem zusätzlichen Faserschub profitieren können, wie eine Ergänzung wie Psylliumschale kann helfen.

"Es verleiht dem Stuhl Feuchtigkeit und Masse, was es einfacher macht, regelmäßige Darmbewegungen zu haben", sagt Jeffery Chester , Tun, medizinischer Direktor bei der OHANA -Suchtbehandlungszentrum .

Dies ist wichtig, da „Verstopfung auftritt, weil Ihr Dickdarm (Dickdarm) zu viel Wasser aus Ihrem Kot absorbiert“, erklärt die Cleveland Clinic. "Dies trocknet Ihre Kacke aus, macht es schwer, Konsistenz zu machen und es schwierig zu machen, aus Ihrem Körper herauszuholen."

Da die Psylliumschale jedoch eine Quelle für lösliche Faser ist, kann sie Blähungen, Gas und Übelkeit verursachen.

"Es ist am besten, mit einem Teelöffel zu beginnen und schrittweise zu erhöhen, sofern Ihr Arzt nicht anders empfohlen", berät Chester. Er sagt auch, dass er Psylliumschalen mit mindestens 8 Unzen Wasser mischen soll, um das Ersticken und Magen -Darm -Beschwerden zu vermeiden.

Magnesium ist momentan eine heiße Ergänzung. Aber as Bestes Leben Kürzlich geteilt ist es wichtig zu wissen, welche Art der Magnesium ist für Sie und Ihre Gesundheitsbedürfnisse angemessen. Im Falle von Verstopfung empfehlen die meisten Experten, Magnesiumcitrat zu nehmen.

"Magnesium Citrat lindert Verstopfung, indem sie sich wie ein Abführmittel verhalten, das Wasser in den Darm zieht und Stühle weicher macht" Linda Xu , Gründer der Marke Ergänzung Hua Wellness . "Die weichere Konsistenz und der erhöhte Wassergehalt erleichtern es dem Stuhl, den Stuhl zu passieren. Magnesium hilft auch, sich den Muskeln zu erziehen, was den Stuhlgang erleichtert."

XU warnt jedoch, dass bestimmte Ergänzungsmittel möglicherweise enthalten sein könnten zu viel Magnesiumcitrat, das dann nach hinten losgehen und Durchfall verursachen kann. Die Version ihrer Marke enthält 350 mg Magnesium pro Portion, was 83 Prozent des täglichen Werts entspricht. "Also, es bietet eine starke Dosierung genug, um den Menschen zu helfen, regelmäßig mit ihren Darmbewegungen zu bleiben, ohne dass es zu viel ist", bemerkt sie.

Wenn Ihr Magnesium -Citrat -Ergänzung in Pulverform vorhanden ist, nehmen Sie es mit mindestens 8 Unzen Wasser ein.

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Probiotika sind eine weitere mühsame Ergänzung, die für ihre Vorteile der Darmgröße angepriesen wird.

Zertifizierter Ernährungsberater Catherine Rall zuvor erklärt zu Bestes Leben Das Probiotika "Fördern Sie das Wachstum gesunder Darmbakterien, die wiederum die Lebensmittel abbauen, die wir essen, um sie für unseren Körper zu erleichtern, um die Entzündung zu verringern." Dies hilft dann bei regelmäßigen Darmbewegungen.

Wie Magnesium gibt es unzählige Arten von Probiotika auf dem Markt. Jedoch, Brittany Michels , funktionaler Ernährungsberater bei Der Vitamin Shoppe , sagt die Bakterienstämme Bifidobacterium lactis Und Lactobacillus casei "Sind besonders mit einer verbesserten Darmverwaltung verbunden."

Wenn Ballaststoffe, Probiotika und Magnesium nicht ausreichen, um Verstopfung zu lindern, können Sie Triphala in Betracht ziehen: "Eine Mischung aus drei kleinen Früchten, die in der ayurvedischen Tradition verwendet werden".

„Es funktioniert sanft, indem es Darmbewegungen ermutigt, Wasser in den Stuhl zieht, um ihn zu erweichen und die allgemeine Darmgesundheit zu unterstützen“, erklärt sie.

Tatsächlich, eine Studie fanden heraus, dass „die Menge, die Häufigkeit und die Konsistenz des Stuhls verbessert wurden“ bei einer Gruppe von Menschen, die Triphala einnahmen, ohne nachteilige Auswirkungen.

Wenn Sie überlegen, eine neue Ergänzung zu nehmen, sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt.