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Es wird geschätzt Acht in 10 Wechseljahresfrauen erleben Hitzewallungen, berichtet das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Darüber hinaus erhalten fast ein Drittel der Frauen mehr als 10 Hitzewallungen pro Tag, was von Schwitzen, Schüttelfrost, Angst und Herzklopfen begleitet werden kann. Studien haben Hitzewallungen mit verbunden Schlechte Schlafqualität , Stimmungsänderungen und Herz -Kreislauf -Erkrankungen . Das heißt aber nicht, dass Sie durch das leiden müssen. Neue Forschungsergebnisse beleuchten eine Diät, die nachweislich die Hitzewallungen erheblich reduziert.

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Das Essen von Lebensmitteln auf pflanzlicher Basis kann dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern.

Das Einhalten einer auf Pflanzen basierenden Ernährung kann die vasomotorischen Symptome verringern, a.k.a. Hitzewallungen und Nachtschweißs in postmenopausalen Frauen um bis zu 92 Prozent, so ein neuer Bericht, der in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Menopause . Interessanterweise waren diese Ergebnisse bei Teilnehmern konsistent, die auch einige hoch verarbeitete vegane Lebensmittel konsumierten.

"Wir wissen, dass eine pflanzliche Ernährung Vorteile für die allgemeine Gesundheit hat." Susan Haas , PhD, ein Ob-Gyn mit Lehigh Valley Health Network, das nicht an der Studie beteiligt war, erzählte Huffpost . "Diese Studie zeigt, dass eine pflanzliche Ernährung auch Hitzewallungen hilft und dass es in Ordnung ist, Ihre pflanzlichen Lebensmittel als verarbeitete Lebensmittel routinemäßig im Lebensmittelgeschäft zu finden."

Die Studie untersuchte 84 Frauen nach der Menopause zwischen 40 und 65 Jahren, die angaben, pro Tag mindestens zwei „mittelschwere bis schwere“ Hitzewallungen zu haben. Die Hälfte der Teilnehmer wurde zufällig der veganen Gruppe zugeordnet, während die anderen als Kontrollgruppe dienten.

12 Wochen lang verfolgte die vegane Gruppe eine fettarme Diät mit hohem Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten auf pflanzlicher Basis sowie eine tägliche Halb-Tasse-Portion gekochter Sojabohnen. In der Zwischenzeit nahm die Kontrollgruppe keine Änderungen an ihrer Ernährung vor.

Beide Gruppen wurden ein Vitamin B-12-Nahrungsergänzungsmittel verabreicht, das auf ein alkoholisches Getränk pro Tag beschränkt ist und mit üblichen Medikamenten und Trainingsroutinen Schritt gehalten wurde. Für beide Gruppe gab es keine Einschränkungen des verarbeiteten Lebensmittelkonsums.

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Nach einer veganen Ernährung war mit einer Reduzierung der Hitzewallungen um 92 Prozent verbunden.

Ihre Vergleichsanalyse stützte sich auf die Hitzflash -Verfolgung von Daten und Körpergewichtsmessungen, die zu Studienbeginn und in Woche 12 angenommen wurden. Während der gesamten Studie zeichneten die Teilnehmer die Häufigkeit und Intensität ihrer vasomotorischen Symptome mithilfe einer App auf.

Folgendes beobachteten die Forscher:

• 92 Prozent Abnahme schwerer Hitzewallungen in der veganen Gruppe
• 88 Prozent Abnahme der mittelschweren bis schweren Hitzewallungen in der veganen Gruppe gegenüber einem Rückgang der Kontrollgruppe um 34 Prozent um 34 Prozent
• Die vegane Gruppe verlor durchschnittlich acht Pfund, während der durchschnittliche Gewichtsverlust der Kontrollgruppe unter einem halben Pfund lag

Wie die Autoren zusammenfassten, „legen diese Ergebnisse nahe, dass im Zusammenhang mit einer sojabohnenverzögerten veganen Ernährung der Ersatz des Verbrauchs von unverarbeiteten oder minimal verarbeiteten und ultra-verarbeiteten tierischen Lebensmitteln durch Pflanzennahrungsmittel (unabhängig von der Verarbeitung) mit signifikanter Gewichtsverlust und einer Verringerung der schweren Heißhöhen verbunden war.

Die Studie eröffnet die Gesundheit von Frauen nach Angaben Katie Jo Light MD, ein klinischer Assistenzprofessor am Texas A & M University College of Medicine, der auch mit HuffPost sprach. Sie sagte, es stellt die Annahme in Frage, dass pflanzliche Diäten „sauber“ oder minimal verarbeitet werden müssen, um wirksam zu sein. “ Sie fügte jedoch hinzu: „Ich empfehle immer noch, verarbeitete Lebensmittel zu minimieren, wann und wo in der Lage ist.“

Abgesehen von Hitzewallungen bietet nach einer pflanzlichen Ernährung zusätzliche Vorteile für Frauen nach der Menopause.

"Die Gewichtszunahme ist ein häufiges Problem mit den Wechseljahren, und es wurde gezeigt, dass eine Diät auf pflanzlicher Basis das Körpergewicht verringert und andere Stoffwechselvorteile hat", bemerkte Haas.

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Frühere Forschungen wirken auch vegane Diäten für die Vorbeugung von Heißblitzen an.

Wachsende Beweise zeigen, dass eine fettarme, vegane Ernährung die Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren erheblich verbessern kann.

Eine 2023 -Studie, die in der Zeitschrift erscheint Komplementäre Therapien in der Medizin stellte fest, dass eine fettarme, vegane Ernährung mit Soja die Willenshitze um bis zu 95 Prozent verringert.

In ähnlicher Weise folgte dieses Papier 12 Wochen lang die Diäten von 84 Frauen nach der Menopause. Sie beobachteten einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 6,4 in der veganen Gruppe. Darüber hinaus gab es eine Reduzierung der mittelschweren bis schweren Hitzewallungen um 95 Prozent. eine Reduzierung der Hitzewallungen von Tageszeiten um 96 Prozent; und eine 94 -prozentige Reduzierung der Nachtblitze.

"Die Forschung, einschließlich unserer eigenen, zeigt, dass eine vegane Ernährung den Gewichtsverlust fördert und bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit helfen kann", leitender Autor Hana Kahleova , Director of Clinical Research beim Ärztekomitee für verantwortungsbewusste Medizin, erzählte Medizinische Nachricht heute ihrer Erkenntnisse. (Kahleova war auch an den neueren 2025 beteiligt Menopause Studie.)

„Eine vegane Ernährung vermeidet auch Fleisch- und Milchprodukte, die hoch in gesättigten Fettsäuren und Verbindungen aufweist, die als Advanced Glycation Endprodukte bezeichnet werden, die beide Entzündungen verursachen, die zu Hitzewallungen beitragen können“, erklärte sie.

Möchten Sie mehr über die vegane Ernährung erfahren? Ein Anfängerführer finden Sie unter US -Nachrichten.