Ärzte warnen, dass diese beliebte Ergänzung Ihnen Albträume geben könnte
Es betrifft Ihre Schlafhormone, manchmal nicht zum Besseren.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) Schätzungen dass rund 59 Prozent der amerikanischen Erwachsenen in den letzten 30 Tagen eine Ernährungsergänzung genommen haben. Für viele können die rezeptfreien Kapseln ein scheinbar harmloser Weg sein, um alles aus zu tun Steigern Sie ihr Immunsystem Um die Langlebigkeit zu fördern. Aber genau wie bei jedem Medikament kann das Einnehmen eines Ergänzungsmittels mit Nebenwirkungen verbunden sein - einschließlich Alpträumen. Lesen Sie weiter, um zu sehen, welche tägliche Dosis Ihre Träume terrorisieren könnte.
Hohe Melatonin -Dosen könnten Ihre Albträume verursachen.
Bei dem Versuch, einen guten Schlaf zu sichern, wenden sich viele Menschen an Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere wenn sie verschreibungspflichtige Schlafhilfen vermeiden möchten. Laut Ärzten könnte eine der potenziellen Nebenwirkungen der Schlafenszeit -Dosierung eine andere Art von Störung verursachen, während Sie sich schlangen.
"Wenn Sie in Ihre lokale Drogerie gehen, sind die meisten Melatonin -Produkte fünf bis 10 Milligramm", " Whitney Roban , PhD, ein klinischer Psychologe und Schlafspezialist, erzählt Umgekehrt . "Alles über fünf Milligramm hat gezeigt, dass sie die Wahrscheinlichkeit negativer Nebenwirkungen wie Übelkeit, erhöhte Angst und Kopfschmerzen erhöht.
Warum ist das? Melatonin ist ein natürlich vorkommendes „Schlafhormon“ im Körper, das die Zyklen während des Tages reguliert, wenn wir uns müde oder wachsam fühlen. Daher nehmen einige Ärzte an, dass Melatonin dazu führen könnte, dass die Menschen in einen tieferen Schlaf fallen - mit einigen früheren Studien, selbst dass es die erhöhen kann Zeitspanne in der REM -Stufe wo Menschen am wahrscheinlichsten Albträume haben.
"Wenn Sie mehr Zeit in der Schlafphase verbringen, in der lebhafte Träume am wahrscheinlichsten auftreten, kann dies natürlich zu einem Anstieg schlechter/lebendiger Träume führen" Michelle Drerup , PhD, ein Psychologe für Verhaltensschlafmedizin, erzählt Cleveland Clinic .
Sie erklärt, dass Melatonin auch ein als Vasotocin bekanntes Protein freigibt, das zur Regulierung des REM -Schlafes während der Nacht hilft. Daher kann ein höheres Mengen an Melatonin die Vasotocinspiegel erhöhen.
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Studien haben ergeben, dass viele Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel unterschiedliche Dosierungen enthalten als beworben.
In einer 2017 veröffentlichten Studie in der Journal of Clinical Sleep Medicine , Forscher fanden heraus, dass die Melatonin -Dosierung in Nahrungsergänzungsmitteln variierte stark von dem, was in der Verpackung aufgeführt war, wobei einige um bis zu 83 Prozent niedriger sind und andere um 478 Prozent höher als angekündigt wurden.
Die Ergebnisse zeigten auch, dass mehr als 71 Prozent der getesteten Nahrungsergänzungsmittel nicht innerhalb von zehn Prozent der aufgeführten Dosierung lagen und 26 Prozent andere Zutaten wie Serotonin enthielten. Sogar innerhalb der gleichen Produktionsgrundstücke stellten die Forscher fest, dass der Melatoningehalt im Produkt um bis zu 465 Prozent variierte.
Neben größeren Dosen als nötig warnen einige Ärzte auch davor, die Nahrungsergänzungsmittel über längere Zeiträume einzunehmen.
"Es gibt minimale Forschungsergebnisse über die Verwendung von Melatonin über einige Monate hinaus", sagt Drerup gegenüber der Cleveland Clinic. "Im Allgemeinen wurde die Nutzung von Melatonin nur bis zu drei Monate lang als sicher eingestuft, obwohl viele Menschen es viel länger einnehmen."
Wenn Sie glauben, dass Ihr Melatonin -Supplement Albträume verursacht oder wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister. Und beginnen Sie niemals eine neue Ergänzung, ohne zuerst Ihren Arzt zu fragen.
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