Good Lifestyle

Kein Produkt selbst „verbrennt“ Fett in sich. Die Einbeziehung bestimmter Produkte in eine ausgewogene Ernährung trägt jedoch dazu bei, den hormonellen Hintergrund zu normalisieren, den Stoffwechsel zu verbessern und in Kombination mit dem Training allmählich Bauchfett loszuwerden.

1. Fettfisch (Lachs, Makrele, Sardine)

Trotz des Wortes "Fett" tragen diese Produkte dazu bei, die Fettablagerungen, insbesondere im Bauch, zu reduzieren. Warum? Omega-3-Fettsäuren beschleunigen die Fettverbrennung. Sie erhöhen die Aktivität von Enzymen, die am Abbau von Fetten beteiligt sind, und verbessern auch die Fähigkeit des Körpers, Fett als Energiequelle zu verwenden - insbesondere während der physischen Anstrengung. Darüber hinaus verringert Omega-3 den Cortisolniveau. Und das hohe Maß dieses Stresshormons führt, wie Sie wissen, oft zur Ansammlung von Fett am Magen.

2. Eier

Wir sind reich an Eiweiß und nützlichen Fetten, sättigend und helfen bei der Kontrolle des Appetits. Studien zeigen, dass das Frühstück mit Eiern dazu beiträgt, die Kalorienaufnahme tagsüber zu reduzieren.

3. Nüsse

Mandeln, Walnüsse und Pistazien enthalten nützliche Fette, Protein und Ballaststoffe. Trotz des hohen Kaloriengehalts können mäßige Nüsse von Nüssen dazu beitragen, das viszerale Fett zu reduzieren - genauso, wie es sich auf dem Magen ansammelt.

4. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist nicht nur ein modisches Frühstück. Dies ist eine konzentrierte Quelle für Protein und Probiotika, die einen umfassenden Einfluss auf den Stoffwechsel, den Appetit und den Darmzustand hat. All dies ist wichtig, um das Volumen der Taille zu verringern. Im Gegensatz zu süßen Joghurts enthält der natürliche griechische Joghurt fast keinen Zucker - und dies ist wichtig, um den Insulinniveau zu stabilisieren und die Ansammlung von Fett am Magen zu verhindern.

5. Querblatt Gemüse (Brokkoli, farbiger Kohl)

Cross-Flowers enthalten Indol-3-carbinol-A-Substanz, das dazu beiträgt, den Östrogenspiegel auszugleichen. Verstöße gegen den hormonellen Hintergrund können zur Ansammlung von Fett im Unterbauch und an den Seiten führen. Der regelmäßige Verbrauch von Kreuzigung fördert die hormonelle Normalisierung, insbesondere bei Frauen über 30 Jahre.

6. Avocado

Eine Quelle von mono -gesättigten Fetten, die das „schlechte“ Cholesterinspiegel verringern und den Blutzucker regulieren. Und dies ist ein Schlüsselfaktor im Kampf gegen Fett auf dem Magen.

7. Beeren

Beeren sind eines der „sichersten“ Desserts, wenn Sie Gewicht verlieren. Sie haben einen niedrigen glykämischen Index, verursachen keine scharfen Blutzuckerspringe, enthalten viel Ballaststoffe, was die Verdauung verlangsamt und lange Zeit sättigt, aber süß bleibt - was dazu beiträgt, das Verlangen nach schädlichen Desserts zu verringern. Zum Beispiel enthält 100 g Blaubeeren nur etwa 50-60 Kalorien, aber es wird als vollwertiger Snack empfunden.

8. Grüner Tee

Enthält Katechine und Koffein, die den Stoffwechsel beschleunigen und dem Körper helfen, Fett effektiver zu verbrennen.

9. Ovsyanka

Es ist reich an löslichen Ballaststoffen, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, ein Gefühl der Sättigung für lange Zeit zu erhalten und das Verlangen nach Snacks zu reduzieren. Besonders nützlich ist Haferflocken ohne Zucker und Zusatzstoffe - zum Beispiel mit Beeren oder Nüssen.

10. Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen)

Eine hervorragende Quelle für Pflanzenprotein, Ballaststoffe und langsame Kohlenhydrate. Sie verbessern die Verdauung und tragen dazu bei, den Zucker- und Insulinspiegel normal zu halten - was besonders wichtig ist, um das viszerale Fett zu reduzieren.