Good Lifestyle

Seien wir ehrlich-unser Leben heute ist hektischer als je zuvor, mit Arbeit, Familie und geschäftigen sozialen Kalendern, die wenig Zeit für die Selbstpflege hinterlassen. Leider kommen diese Verantwortlichkeiten Teil des Alltags, aber oft kommen sie in der Kosten unseres Schlafes . Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH),, zwischen 50 und 70 Millionen Die Amerikaner haben anhaltende Schlafstörungen, und ein Drittel der Erwachsenen erhält nicht konsequent die empfohlene Menge an ununterbrochenem Schlaf, die für eine optimale Gesundheit erforderlich sind.

"Leider sind wir einfach nicht für das 21. Jahrhundert und unsere" immer in der Gesellschaft "gebaut", sagt Mahmud Kara , MD, Gründer und CEO von Karamd . "Die Prävalenz von Schlafstörungen bei Erwachsenen hat das epidemische Werte erreicht. Ein Ansatz zur Lösung des Problems besteht darin, bestimmte Schlafentwicklungsergänzungsmittel zu verwenden."

Wenn ein Schlafmangel Ihr Leben beeinträchtigt, lesen Sie fünf natürliche Schlafhilfen, die Ihnen helfen können, ein paar Schließungen zu erhalten und Ihre Gesundheit zurückzugewinnen.

VERWANDT: 12 Beste Ergänzungsmittel, um das Gefühl zu geben, energisch zu sein und Müdigkeit zu bekämpfen, sagen Experten, sagen Experten .

Mehr Amerikaner als je zuvor wenden sich an Melatonin, um gut zu schlafen. Nach dem Schlafstiftung Fast 30 Prozent der Amerikaner verwenden Melatonin als Schlafhilfe, und 88 Prozent der Benutzer geben an, dass sie ihnen hilft, schneller einzuschlafen.

„Melatonin ist Die Schlafhormon, was bedeutet, dass es eines der kritischsten für den Beginn des Schlafprozesses ist. “ Michael Breus , PhD, klinischer Psychologe und Schlafexperte , erzählt Bestes Leben . "Wenn Sie einen Melatoninmangel haben, Jetlag oder ein Schaltarbeiter sind, kann [Ergänzung mit Melatonin] sehr hilfreich sein, um Ihren zirkadianen Rhythmus synchronisiert zu halten."

Während es keine offizielle Dosierungsempfehlung für Melatonin gibt, empfiehlt die Sleep Foundation die Einnahme 0,5 bis 5 Milligramm Eine Stunde vor dem Schlafengehen als sichere und wirksame Methode zur Induktion des Schlafes.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie können übertreiben Sie es auf Melatonin oder haben auch bei der empfohlenen Dosis nachteilige Auswirkungen. Dazu gehören tagsüber Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Stimmungsschwankungen, Magenschmerzen, Schlafprobleme und mehr.

Magnesium ist an beteiligt mehrere kritische körperliche Prozesse , einschließlich Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion, des Ausgleichs des Blutzuckerspiegels und zur Behandlung von Blutdruck. Magnesium tritt natürlich in vielen Lebensmitteln auf, wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Blattgemüse, Milch und Joghurt.

Dieses Mineral wird auch in der Ergänzungsform gefunden und ist in den letzten Jahren zu einer beliebten Schlafhilfe geworden.

“ Magnesium kann Ihnen helfen, besser zu schlafen Indem Sie Ihren Körper und Geist beruhigen und die Bühne für den Schlaf setzen. Es steigert GABA -Werte, eine Chemikalie im Gehirn, die Entspannung und Schläfrigkeit fördert. “ Shelby Harris , Psyd, DBSM, Direktor für Schlafgesundheit bei Schlafopolis zuvor erklärt zu Am besten Leben .

„Es unterstützt auch die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das hilft, zu kontrollieren, wenn Sie sich schläfrig oder wach fühlen und Ihre Muskeln entspannen können, um Krämpfe oder Beschwerden zu verhindern, die Sie aufwecken könnten“, fügte sie hinzu.

Cleveland Clinic empfiehlt ein Magnesiumglycinat oder eine Magnesiumcitrat -Ergänzung, die mindestens 200 Milligramm dieses essentiellen Nährstoffs liefert. Im Allgemeinen kann Magnesium sicher einnehmen, kann jedoch möglicherweise einige Medikamente stören oder Magenverstöße verursachen, wenn Sie die empfohlene Menge überschreiten.

Wenn Sie anfällig für Bauchprobleme sind, empfiehlt Kara, ein kombiniertes Magnesium-Calcium-Supplement auszuprobieren: "Magnesium macht Menschen müde und kann zu Darmspasing führen, was zu Durchfall führt. Nehmen Sie Magnesium mit Kalzium-eine sichere Kombination-, die Ihren Magenverstimmung auflöst."

VERWANDT: Untersuchungen zeigen, dass die Nr. 1 -Ergänzung nach einem schlechten Schlaf in der Nacht einnimmt .

Valerian Wurzel ist eine sichere und wirksame Kräuter -Schlafhilfe, die seit Tausenden von Jahren als natürlicher Beruhigungsmittel eingesetzt wird. Heutzutage ist Valerian Wurzel in vielen Schlafhilfspräparaten zu finden - und es ist leicht zu verstehen, warum.

Da dieses starke Kraut die Menge an GABA im Gehirn erhöht, wurde gezeigt, dass es Ihnen hilft Schlafen Sie schneller ein , erhöhen Journal of Evidenzbasierter integrativer Medizin .

Vanessa Osorio , ein Spezialist für Schlafgesundheitsinhalte bei Schlafopolis , stellt fest, dass die meisten Menschen bei der Einnahme von Balerian Wurzel keine Nebenwirkungen haben. Sie sagt jedoch, dass einige Benutzer "Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Magenverstimmung und trockener Mund haben".

Wie viel und wann die Valerian Wurzel einnehmen muss, empfehlen die Experten des American Family Physicians, 300 bis 600 Milligramm 30 Minuten bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

"Du kann das nicht nehmen Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Lebererkrankungen haben “,“ Indhira Ghyssaert , Md, a Hausarzt und Ernährungsberater Arbeiten mit Die Balance Rehabclinic , kürzlich erzählt Bestes Leben . Es ist auch bekannt, dass Balerian Wurzel negative Wechselwirkungen mit Melatonin aufweist.

Formell bekannt als L-5-Hydroxytryptophan Diese Aminosäure wird aus Tryptophan produziert und konvertiert in den Neurotransmitter Serotonin im Körper.

„Serotonin spielt in Ihrem Körper mehrere Rollen, darunter die Beeinflussung von Lernen, Gedächtnis, Glück sowie Regulierung der Körpertemperatur, Schlaf, sexuelles Verhalten und Hunger“, erklärt Cleveland Clinic . "Mangel an genügend Serotonin spielt eine Rolle bei Depressionen, Angstzuständen, Manie und anderen Gesundheitszuständen."

Neunzig Prozent der Serotonin finden Sie in Ihrem Darm - ein Punkt, der durch eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte Studie hervorgehoben wird Klinische Ernährung .

Als Bestes Leben Zu dieser Zeit erklärte: „Die Forscher stellten fest, dass 5-HTP dazu beitrug, die Vielfalt bei Darmmikrobiota bei zuvor schlechten Schlafmustern zu erhöhen. Sie gehen davon aus Ergänzung mit 5-HTP . ““

VERWANDT: 12 Nahrungsergänzungsmittel, die Sie niemals zusammennehmen sollten, sagen medizinische Experten .

Ein traditionelles Kraut, das als verwendet wurde seit Jahrhunderten beruhigend , Passionflower wird für Angst, Schmerzbehandlung, Herzrhythmusprobleme und Schlafstörungen eingesetzt. Die häufigste Methode zur Einnahme von Passionsblumen ist die Kapselform oder in Tee.

„Ein Nahrungsergänzungsmittel für eine Passionsblume 30 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen kann die Zeit verringern, die zum Einschlafen benötigt und die Zeit erhöht, die Sie im tiefen Schlaf sind, auch als Slow-Wave-Schlaf bekannt“, erklärt Osorio.

Die NIH berichtet, dass bis zu 800 Milligramm Leidenschaft für acht Wochen sicher konsumiert werden können. Das Überschreiten des empfohlenen Betrags kann jedoch Verwirrung, Mobilitätsprobleme und Schläfrigkeit verursachen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Schlafergänzung oder eine natürliche Schlafhilfe nehmen. Wenn Ihre Schlaflosigkeit weiterhin besteht, besuchen Sie einen Spezialisten, der Ihnen helfen kann, Ihre Schlafprobleme zu erreichen.