Good Lifestyle

Wenn es um den Aufenthalt geht gesund Die meisten von uns wissen, dass sie eine gesunde Ernährung essen und aktiv, gesellig und produktiv bleiben. Gesundheitsexperten warnen jedoch, dass einige der häufigsten „guten“ Gewohnheiten von heute nicht so vorteilhaft für Ihre sind Gehirn - Besonders mit zunehmendem Alter.

In der Tat können mehrere Verhaltensweisen, die von „Experten“ als gesund angepriesen werden Gehirnnebel , Gedächtnisverlust und sogar langfristiger kognitiver Rückgang. Hier sind fünf wohlmeinende Gewohnheiten, von denen Ärzte sagen, dass sie Ihrem Gehirn stillschweigend schaden-und was stattdessen zu tun ist.

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Wir alle tun es, um Zeit zu sparen, aber mehrere Dinge gleichzeitig zu jonglieren, z. B. SMS beim Gehen oder Anhören eines Podcasts während der Beantwortung von E -Mails, macht eine Nummer auf Ihrem Noggin.

Untersuchungen zeigen Dieses häufige Multitasking kann das Gedächtnis, die Konzentration und die geistige Klarheit beeinträchtigen. Brown University Dies erklärt, dass das Aufsuchen Ihres Gehirns, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, weniger effizient funktioniert - was unsere Aufmerksamkeitsspannen und Stressniveaus belastet.

Versuchen Sie es stattdessen: Üben Sie einzelne Aufgaben-ohne Ablenkungen auf eine Aufgabe zu fokussieren. Selbst nur 30 Minuten täglicher Fokus können dazu beitragen, die kognitive Ausdauer wiederherzustellen und den Erinnerungsrückruf zu verbessern.

Sie haben wahrscheinlich von intermittierendem Fasten gehört, das für alles von gelobt wurde Gewichtsverlust zur metabolischen Gesundheit. Aber Mahlzeiten überspringen, ohne genug gesunde Nährstoffe zu essen, wenn Sie Tun Eat könnte Ihr Gehirn des Kraftstoffs verhungern, den es benötigt - insbesondere Glukose und essentielle Fettsäuren.

Eine kürzlich durchgeführte Studie veröffentlicht im April 2025 in der Journal of Neurorestoratology stellte fest, dass „Personen mit gewohnheitsmäßigem Frühstück eine steilere Rate an kognitivem Rückgang hatten“ als diejenigen, die das Essen hatten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Ausspringen des Essens mit einem erhöhten Risiko eines langfristigen kognitiven Rückgangs aufgrund eines „Mangel an Neurorestoration infolge unzureichender Energieverbrauch“ verbunden war.

Versuchen Sie es stattdessen: Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, wenn Sie ein intermittierendes Fasten versuchen möchten. Er oder sie kann Sie für den Erfolg einrichten, indem Sie sicherstellen, dass Sie beim Essen eine angemessene Ernährung erhalten.

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Lesen der Nachrichten und Beobachten Dokumentarfilme sind großartig, um Ihr Gehirn scharf zu halten, aber es ist vielleicht noch wichtiger, einige menschliche Verbindungen herzustellen.

Soziale Interaktionen spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihrer kognitiven Gesundheit. Eine 2025 -Analyse Durch das National Institute on Altern stellte fest, dass Einsamkeit das Risiko für Demenz um 31%erhöhen kann.

"Diese Studie analysierte Daten von mehr als 600.000 Teilnehmern in 21 Längskohorten, was sie zu einer besonders umfassenden Untersuchung der Auswirkungen der Einsamkeit auf die kognitive Funktion machte", schrieb die NIA. "Es stellte sich heraus, dass die Einsamkeit das Risiko für Demenz in einer Größe erhöhte, die dem Einfluss des physisch inaktiven oder rauchens.

Versuchen Sie es stattdessen: Priorisieren Sie mindestens ein paar Mal pro Woche persönliche oder Video-Chats mit Freunden und Familie. Freiwilligenarbeit , schließe a Wandergruppe oder sogar mit Ihrem örtlichen Barista chatten kann eine wesentliche Stimulation liefern.

Hören Podcasts Oder Musik kann das Gefühl haben, Ihrem Gehirn einen Schub zu geben, aber wenn Sie dies zu oft und bei hohen Bänden tun, raten Sie mal, was? Du machst das Gegenteil.

Hörverlust ist einer der am stärksten übersehenen Mitwirkenden für Demenzrisiken nach Angaben eines Majors 2020 Lancet Commission Report . Wenn das Gehirn Überstunden machen muss, um gedämpften oder verzerrten Klang zu entschlüsseln, leitet es Ressourcen von Speicher, Verarbeitung und Entscheidungsfindung ab.

Versuchen Sie es stattdessen: Halten Sie Ihr Gerätevolumen bei oder unter 60%und machen Sie regelmäßige Pausen von Ihren Kopfhörern oder Ohrhörern. Wenn Sie Anzeichen von Hörverlust bemerken, sprechen Sie frühzeitig mit Ihrem Arzt.

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Apps und Gehirnspiele Kann ein unterhaltsamer Weg sein, um Ihren Geist herauszufordern - aber nicht alle sind gleich geschaffen.

Dr. Oana Dumitrascu, ein Gefäßneurologe und Assistenzprofessor für Neurologie bei Cedars-Sinai, erzählte Der Blog des Krankenhauses Damit ein Gehirnspiel Ihre Wahrnehmung effektiv verbessern kann, muss es Sie herausfordern.

"Wiederholte Aktivitäten und der Aufenthalt in Ihrer Komfortzone verbessern Ihre Neuroplastizität nicht", sagte er. "Sie müssen sich jeden Tag herausfordern." Außerdem wurde nachgewiesen, dass nur Gehirnspiele, die in randomisierten klinischen Studien getestet wurden, die Neuroplastizität Ihres Gehirns verbessern.

Versuchen Sie es stattdessen: Dr. Oana Dumitrascu empfohlen Meditation , Erlernen einer neuen Sprache oder das Üben eines Instruments als wirksame Methoden, um das Wissen und die Gedächtnismacht Ihres Gehirns im Laufe der Zeit zu stärken.