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Wussten Sie, dass ein einfacher Snack, wie eine Handvoll Beeren oder Pekannüsse Kann Ihr Gehirn so scharf wie ein Tack halten? Möglicherweise haben Sie auch über die Studie gelesen, in der sich der Thermostat Ihres Hauses enthüllte Schwächen Sie Ihr Gehirn und Aufmerksamkeitsspanne. Immer mehr Forschungsergebnisse über die Gesundheit des Gehirns und folglich neurodegenerative Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer - einschließlich des besten Weges zur Prävention.

Als Bestes Leben zuvor gemeldet, " Über sechs Millionen Amerikaner Lebe mit Demenz, einer neurodegenerativen Erkrankung, die jedes Jahr mehr als 100.000 Leben pro Jahr dauert, gemäß den National Institutes of Health (NIH). Es wird geschätzt, dass fast die Hälfte der Erwachsenen in den USA über 55 Jahre Demenz entwickeln wird. “

Eine Metaanalyse ergab, dass „es dauert durchschnittlich vier Jahre um Demenz bei Patienten zu diagnostizieren, selbst in Gegenwart von frühen Symptomen. Aber was ist laut dem noch alarmierender Alzheimer Association , ist, dass die Alzheimer -Krankheit (die häufigste Art von Demenz) 20 Jahre oder mehr beginnt, bevor sich die Symptome manifestieren. “

Obwohl Demenz keine Heilung hat, können medizinische und Lebensstilinterventionen dazu beitragen, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen. Tatsächlich eine neue Studie, die im Journal veröffentlicht wurde Jama Es wurde festgestellt, dass die Übernahme dieser Praktiken früher im Leben sogar dazu beitragen kann, Ihr Risiko einer späteren Entwicklung von Demenz zu verringern.

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Die klinische Studie von 50 Millionen US -Dollar wurde von der Alzheimer -Vereinigung finanziert und nennt den Namen „Die US -amerikanische Studie zum Schutz der Gehirngesundheit durch Lifestyle -Intervention zur Reduzierung des Risikos“ oder Zeiger. Es ist die größte Studie für Lifestyle -Intervention für Alzheimer -Krankheit, die in den USA durchgeführt wird

Die Ergebnisse zeigten, dass die regelmäßige körperliche Aktivität, die Einhaltung der Mind -Diät, das Ausüben des Gehirns und die soziale Bleibe eine „statistisch signifikante Verbesserung“ bei der Verlangsamung und Verhinderung des kognitiven Rückgangs aufwiesen.

Das Forschungsteam, einschließlich des Hauptautors Laura Baker , PhD, Professor für Innere Medizin an der Wake Forest University of Medicine, präsentierte ihre Ergebnisse Anfang dieser Woche am 2025 Alzheimer Association International Conference in Toronto.

"Nichtpharmakologische Interventionen, die auf modifizierbare Risikofaktoren abzielen, sind vielversprechende, relativ kostengünstige, zugängliche und sichere Ansätze", heißt es in den Ergebnissen der Studie.

Die große klinische Studie umfasste 2.111 Erwachsene zwischen 60 und 79 Jahren. Forscher suchten ausdrücklich die Teilnehmer, die sitzende Lebensstile lebten und „suboptimale“ Diäten konsumierten, die beide bekanntermaßen das Dementia -Risiko erhöhen. Darüber hinaus mussten die Teilnehmer zwei zusätzliche Einschlusskriterien im Zusammenhang mit der familiären Vorgeschichte von Gedächtnisstörungen, zugrunde liegenden Gesundheitsrisiken (d. H. Prädiabetik), Rasse und ethnischer Zugehörigkeit und Alter erfüllen.

Die Teilnehmer wurden zufällig einer von zwei Interventionsgruppen zugeordnet. Während beide Kohorten „erhöhte körperliche und kognitive Aktivitäten, gesunde Ernährung, soziales Engagement und kardiovaskuläre Gesundheitsüberwachung ermutigten“, unterschieden sie sich laut Studie in der Studie.

Die strukturierte Gruppe nahm über zwei Jahre an 38 Team -Meetings teil. Diese wurden von ausgebildeten Moderatoren geleitet, die als Rechenschaftspflicht fungierten. Sie bildeten die Teilnehmer über die Mind-Diät und die Gesundheit des Gehirns aus und erzwangen selbst gemessene lebenswichtige Verfolgung (Pulsfrequenz, Blutdruck, Körpertemperatur usw.).

Diese Gruppe erhielt auch kostenlose Mitgliedschaften für eine mobile App und das Fitnessstudio für kognitive Schulungen sowie Übungspläne, die sich auf Aerobic, Widerstand und Flexibilitätstraining konzentrierten. Alle sechs Monate trafen sich die Teilnehmer mit einem Arzt für physische und kognitive Untersuchungen.

In der Zwischenzeit, die selbst geführte Gruppe besuchte sechs Team -Meetings über zwei Jahre. In diesen Umgebungen boten die Moderatoren laut Studie jedoch einfach „Ermutigung ohne zielgerichtetes Coaching an“. Die Teilnehmer erhielten keine speziellen Anweisungen wie ihre Kollegen, erhielten jedoch Bildungsmaterialien und eine Geschenkkarte in Höhe von 75 US -Dollar, um Verhaltensänderungen zu unterstützen.

Während beide Interventionsgruppen am Ende der zwei Jahre eine kognitive Verbesserung zeigten, übertraf die strukturierte Gruppe die selbst geführte Gruppe signifikant.

"Bei älteren Erwachsenen, bei denen ein kognitives Rückgang und eine Demenz mit einem strukturierten Intervention mit höherer Intensität mit einem statistisch signifikanten Nutzen für die globale Wahrnehmung im Vergleich zu einer unstrukturierten, selbst geführten Intervention hatten", hatte sie.

Daher kam die Studie zu dem Schluss, dass „strukturierte Intervention des Lebensstils“ in den folgenden vier Bereichen zu einer Verbesserung des kognitiven Rückgangs und des Risikos der Demenz führen kann:

• Regelmäßige mäßige bis hochintensive körperliche Bewegung
• Einhaltung der Gedankendiät (Eine Kombination aus Mediterranen- und Dash -Diäten)
• Kognitive Herausforderung und soziales Engagement
• Herz -Kreislauf -Gesundheitsüberwachung

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Mit Blick auf die Zukunft planen die Forscher, diese Ergebnisse mit einer vierjährigen Follow-up-Studie zu verlängern.

"Wir wollen wirklich Empfehlungen abgeben, die evidenzbasiert sind", Co-Autor Maria Carillo , Chief Science Officer der Alzheimer -Vereinigung, erzählte CNN . „Aus diesem Grund haben wir weitere 40 Millionen US-Dollar in ein vierjähriges Follow-up investiert, und ich glaube, dass über 80 Prozent der ursprünglichen Teilnehmer beigetreten sind.

"Gehirngesundheit ist ein langes Spiel", fuhr sie fort. "Es ist schwer zu verfolgen, aber im Laufe der Zeit kann Veränderung sinnvoll sein."