Wenn Sie in diesem Tempo laufen können, sind Sie in großartiger Form, sagen Ärzte
Machen Sie in nur sechs Sekunden einen Schnappschuss Ihrer Gesundheit.
Wir alle wissen das gehen - Besonders als Teil einer strengen Routine können Sie Ihrem Herzen zugute kommen und Ihre Gesundheit steigern. Jetzt sagen Experten, dass es auch entscheidende Hinweise auf nicht nur Ihre Fitnessniveaus, sondern auch in Ihre projizierte Langlebigkeit bieten kann.
In der Tat verwenden einige Kliniker einen einfachen Wandertest, um festzustellen, wie wahrscheinlich ihre Patienten bestimmte gesundheitliche Rückschläge erleben. Sie sagen, wenn Sie in einem bestimmten Tempo laufen können, arbeiten Sie wahrscheinlich mit einer höheren körperlichen Funktion und können ein geringes Risiko für „Krankheit, Behinderung oder Tod“ haben.
Sara Bonnes , MD, medizinischer Direktor der Healthy Longevity Clinic in der Mayo Clinic in Minnesota, sagte kürzlich Business Insider Dass sie diesen Sekunden-Langstest als Marker für Gesundheit und Langlebigkeit verwendet.
"Es sagt mir, wie gut die Menschen funktionieren, wie gut sich ihre Muskeln bewegen und zusammenarbeiten", erklärte Bonnes. "Wir können komplexe Tests durchführen, um zu messen, wie gut die körperliche Fitnessniveau der Menschen ist, aber dies ist eine kleinere, einfachere Version, die mir immer noch sagt: Bewegen Sie sich gut und gehen Sie gut für Ihr Alter?"
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Hier erfahren Sie, wie Sie es zu Hause versuchen können:
Um es zu versuchen, messen Sie zunächst einen flachen, geraden Pfad, der sich über sechs Meter oder 19,68 Fuß erstreckt. Gehen Sie dann mit einer Stoppuhr mit Ihrer höchstmöglichen Geschwindigkeit. Möglicherweise müssen Sie sich aufwärmen, indem Sie zwei bis drei Meter hinter Ihrem Ausgangspunkt beginnen. Beginnen Sie den Timer, wenn Sie die Startlinie überqueren - nicht vorher.
Ältere Erwachsene, die den Test in weniger als sechs Sekunden mit einer Geschwindigkeit von einem Meter pro Sekunde abschließen können, gelten als „hochfunktionale Ganggeschwindigkeit“. Inzwischen a 2005 Studie deutet darauf hin, dass es länger als 8,6 Sekunden dauert, wenn diese Entfernung mit einem höheren Sturz- oder Krankenhausrisiko verbunden ist.
Warum Ganggeschwindigkeit so viel bedeutet:
Die reduzierte Ganggeschwindigkeit kann nicht nur auf ein höheres Sturzrisiko hinweisen, sondern auch eine schnellere biologische Alterung signalisieren.
Nach dem Nationale Gesundheitsinstitute (NIH), Individuen „mit einer langsameren Ganggeschwindigkeit waren schneller altern, gemessen an einem Satz von 19 Biomarkern, darunter Body -Mass -Index, Blutdruck, Cholesterinspiegel, kardiorespiratorische Fitness und Gummigesundheit.“
Referenzierung a 2019 Studie veröffentlicht in Jama Network Open Das NIH fügt hinzu, dass Herz- und Gehirnalterung eine bemerkenswerte Korrelation mit der Ganggeschwindigkeit aufweisen.
"Im Vergleich zu Teilnehmern, die schneller gingen, hatten sie ein kleineres Gehirn, einen dünneren Gehirnrinde (der das Denken, Informationsverarbeitung und andere Gehirnfunktionen kontrolliert) und mehr Hyperintensitäten der weißen Substanz - ein Zeichen für Gefäßerkrankungen und einen Risikofaktor für Schlaganfall und Demenz", schrieben die Experten. "Teilnehmer mit langsamer Ganggeschwindigkeit wurden auch bei Tests in Bezug auf Gedächtnis, Verarbeitungsgeschwindigkeit, Argumentation und andere kognitive Funktionen schlechter."
Eine andere Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der American Geriatrics Society stellten fest, dass Frauen zwischen 50 und 79 Jahren, die mit einer schnellen Ganggeschwindigkeit gingen, im Vergleich zu langsameren Wanderern um 34 Prozent verringert wurden.
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So verbessern Sie Ihre Ganggeschwindigkeit:
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihre Ganggeschwindigkeit mit zunehmendem Alter langsamer ist. Experten sagen jedoch, dass sich konzertierte Anstrengungen unternommen haben, um sowohl Ihre Schrittzählungen als auch die Schrittgeschwindigkeit zu halten, Sie vor nachteiligen Gesundheitsergebnissen schützen können.
Tatsächlich empfiehlt die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) das Ziel 150 Minuten jede Woche lebhaftes Gehen, um Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu verringern, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ -2 -Diabetes, Demenz und bestimmten Krebsarten.
Und denken Sie daran, dass die Aktivitätsausbrüche im Laufe des Tages genauso effektiv sein können wie längere Gehen. Dies hilft nicht nur zum Aufbau von Muskeln und Gleichgewicht, sondern auch dazu, Ausdauer aufzubauen, wodurch mehr Übungsformen möglich sind.
Paul Von "The Wonder Years" Quit vor 28 Jahr handeln. Sehen Sie sich jetzt.
