Good Lifestyle

Die beste Ruhe bekommen und eine lebens gesünder Der Lebensstil könnte auf das Timing zurückzuführen sein. Laut einer neuen Studie, die Daten von rund 20.000 Menschen verwendet, sind diejenigen, die früher ins Bett gehen und früher aufwachen, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein körperlich anspruchsvolles Training als diejenigen, die spät ins Bett gehen und später aufwachen.

Wissenschaftler sagen, die Ergebnisse legen nahe, wie wichtig es ist, a zu setzen schlafen Planen und daran halten - insbesondere wenn Sie sich am nächsten Tag bewegen möchten. Hier ist genau das, was die Forschung gefunden hat und wie Sie Ihre Schlafenszeit optimieren können, um fitter und gesünder zu sein.

VERWANDT: Das Nickerchen als Erwachsener kann Ihr Sterblichkeitsrisiko erhöhen - wenn Sie so lange schlafen

Eine neue Studie untersuchte, wie der Schlaf körperliche Aktivität und Stimmung beeinflusste

Die neuesten Daten stammen aus einer Studie, die im Juni 2025 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften . Forscher gaben 19.963 Erwachsene A Whoop Health & Fitness-Tracking-Armband sammeln ihre Schlafgewohnheiten für ein ganzes Jahr. Dies versorgte das Team mit schlechten Schlafdaten im Wert von 6 Millionen „Personalabends“.

Die Forscher hofften, Informationen zu einigen wichtigen Punkten zu sammeln, einschließlich der Auswirkungen auf die Auswirkungen auf die Auswirkungen auf Dinge wie körperliche Aktivität (insbesondere mittelschwere bis weiche Workouts) und am nächsten Tag die allgemeine Stimmung und Energieniveaus einer Person.

Ihre Modelle berücksichtigten auch Variablen wie individuelle Gesundheit, welchen Tag der Woche oder der Jahreszeit es und sogar der persönliche Schlafplan eines jeden Teilnehmers zu Beginn der Studie.

Die Ergebnisse zeigen erhebliche Vorteile für das Schlafengehen um 21 Uhr.

Die Ergebnisse lieferten einige interessante Imbissbuden. Erstens hatten die Teilnehmer, die eine etwas kürzere als durchschnittliche Nacht im Schlaf hatten, am nächsten Tag eine geringe Verbesserung ihrer gemeldeten Stimmung und Energie.

Die Forscher glauben, dass dies daran liegen könnte, dass es eine biologische Funktion gibt, die am nächsten Tag die Aktivität fördert.

Zweitens waren die Teilnehmer, die früher (gegen 21 Uhr) ins Bett gingen (gegen 21 Uhr), am folgenden Tag eher eine erhöhte körperliche Aktivität als Teilnehmer, die später (z. B. gegen 23 Uhr) ins Bett gingen - selbst wenn sie die gleichen Gesamtstunden des Schlafes takteten.

Insbesondere die frühen Schläfer absolvierten etwa eine halbe Stunde mehr Bewegung als Nachteulen, die nach Mitternacht ins Bett gingen, und durchschnittlich 15 Minuten mehr als diejenigen, die etwas später als 21 Uhr ins Bett gingen.

Letztendlich kamen die Forscher zu dem Schluss, dass es zwar immer noch wichtig ist, eine bestimmte Anzahl von Stunden zu erzielen, um einen gesünderen und fitteren Lebensstil zu führen. Wenn Sie Ihre Schlafenszeit um eine Stunde hinweg verschieben können, können Sie sich an einen konsistenten Zeitplan und längere Trainingseinheiten halten.

VERWANDT: 10 Übungen, die Ihre Schrittzahl in der Hälfte der Zeit verdoppeln

Andere Studien zeigen die Vorteile einer frühen Schlafenszeit

Dies ist alles andere als das erste Mal, dass die Wissenschaft auf der früheren Seite einen Vorteil hat, um das Heu zu treffen. Eine im Oktober 2020 veröffentlichte Metaanalyse aus Kanada befasste sich mit den gesammelten Daten in 41 verschiedene Studien die Beziehung zwischen Schlafenszeit und Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Gewichtszunahme und Diabetes zu bestimmen.

Insgesamt umfasste es mehr als 92.000 Teilnehmer ab 18 Jahren aus 14 Ländern.

Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die zu spät ins Bett kamen und zu spät stiegen, eher schlechtere gesundheitliche Ergebnisse erzielten, einschließlich eines höheren Body -Mass -Index (BMI), höherem Blutdruck und Problemen mit der Blutzuckerregulierung (oder Prädiabetes) im Vergleich zu denen, die vor dem Bett angekommen sind und früher aufgewacht sind.

Diejenigen, die nicht mit ihren Schlafenszeiten unvergleichlich waren, waren auch eher fettleibig oder diagnostiziert Typ -2 -Diabetes .

So hacken Sie Ihren Schlafplan für einen Fitter Sie

Dieser Forschungsbereich ist ein wichtiger Fall für den konsistenten Schlaf, der früher in der Nacht beginnt. Ein pünktliches Einstieg in das Bett ist jedoch nur ein Teil des Kampfes: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, abzudicken, können Sie sich selbst helfen, die Z -Züge zu fangen, die Sie benötigen.

In a TIKTOK -Video Anfang dieses Jahres gepostet, Christian Poulos, Md beschreibt ein paar einfache Zeiger, die Ihnen helfen können, zu bekommen ein besserer Schlaf einer besseren Nacht .

Er schlägt zunächst vor, eine heiße Dusche zu nehmen, kurz bevor Sie ins Bett kommen, und nachahmt "den natürlichen Kühlprozess nach, der Ihr Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen".

Es ist auch wichtig, Ihre richtig zu planen Mahlzeiten , zu. "Wenn Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, fällt Ihre Herzfrequenz während des Schlafenes schneller ab und ermöglicht es Ihnen, mehr erholsamer zu schlafen", schlägt Dr. Poulos vor.

Schließlich kann es auch helfen, die Stimmung für den Schlaf zu setzen. Er empfiehlt, ungefähr zwei Stunden vor dem Einsteigen in das Bett zu beginnen, um die natürlichen Freisetzung von der natürlichen Freisetzung auszulösen Melatonin hilft Ihnen, in einen schläfrigeren Zustand zu kommen. “