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Seit dem Aufkommen von Fitbits und Apple Watches waren 10.000 die Zählzahl der magischen Stufen. Für die durchschnittliche Person, die im Durchschnitt Tempo geht, dauert es, als würde das Ziel dieses Ziels erreichen anderthalb Stunden - Zeit, die die meisten beschäftigten Menschen einfach nicht haben. Eine aufregende neue Studie ergibt jedoch, dass es ein "realistischeres und erreichbareres Ziel" gibt, das Ihr Todesrisiko um fast die Hälfte senken kann.

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7.000 Stufen gehen können alles, was Sie brauchen.

Die neue Studie, die diese Woche in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Die Lancet Public Health , analysierte Daten aus 57 Studien, die zwischen 2014 und 2025 in mehr als 10 Ländern durchgeführt wurden, darunter Australien, die USA, Großbritannien und Japan.

Nach a Pressemitteilung Die Forscher untersuchten die Gesundheitsergebnisse von 160.000 Menschen, die zwischen 2.000 und 10.000 Schritten gingen, und verglichen die Ergebnisse in Intervallen von 1.000 Schritten.

Im Vergleich zu 2.000 Stufen pro Tag ergaben 7.000 Stufen die folgenden Gesundheitsverbesserungen:

• 47% Reduzierung der Gesamtmortalität (fast diejenigen, die 10.000 Schritte gingen)
• 38% Reduzierung der Demenz (10.000 Schritte reduzierten das Risiko nur um weitere 7 Prozent)
• 28% Reduzierung des Sturzrisikos
• 25% Verringerung der Herz -Kreislauf -Erkrankungen
• 22% Reduktion der Depressionen
• 14% Reduktion bei Typ -2 -Diabetes
• 6% ige Verringerung des Krebses

"Für Menschen, die bereits aktiv sind, sind 10.000 Schritte pro Tag großartig", sagte ", sagte Katherine Owen , PhD, Co-Autor und Chefanalyst der Studie, und a Biostatistiker an der School of Public Health der University of Sydney. "Abgesehen von 7.000 Schritten waren die zusätzlichen Vorteile für die meisten Gesundheitsergebnisse, die wir betrachteten, bescheiden."

"Für diejenigen, die noch 7.000 Schritte pro Tag nicht erzielen können, sind selbst geringe Steigerungen der Schrittzahlen, z. Melodie Ding , PhD, an Epidemiologe und Professor an der School of Public Health der University of Sydney. "Unsere Forschung hilft, den Fokus von Perfektion auf den Fortschritt zu verlagern."

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Andere Forscher sind zu ähnlichen Schlussfolgerungen gekommen.

Dies ist sicherlich nicht das erste Mal, dass Forscher den Glauben entlarvt haben, dass 10.000 Schritte der Heilige Gral sind.

Eine bahnbrechende Studie, die 2023 in der veröffentlicht wurde Europäisches Journal für präventive Kardiologie fand das nur einzugehen 3.867 tägliche Schritte Das Risiko einer Gesamtmortalität erheblich reduzierte, während nur 2.337 Schritte einsetzt, die das kardiovaskuläre Mortalitätsrisiko senkten.

Im Gespräch mit Bestes Leben über die Studie, Andrew White , CPT, ein zertifizierter Personal Trainer mit Garage Gym Pro stellte fest, dass das Gehen Ihr Herz pumpt und Blut fließt.

„Diese verstärkte Kreislauf trägt bei der Aufrechterhaltung einer guten kardiovaskulären Gesundheit bei. Regelmäßiger Gehen hilft auch bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und kann maßgeblich zur Gewichtsbewirtschaftung beteiligt sein, was indirekt das Risiko verschiedener Krankheiten im Zusammenhang mit dem Lebensstil verringert“, erklärte er. "Darüber hinaus ist das Gehen eine gewichtshaltige Übung, die dazu beitragen kann, die Knochendichte zu verbessern und das Risiko einer Osteoporose zu verringern."

Noch eine andere Studie fand das 4.000 Schritte bot neuroprotektive Vorteile und verringert möglicherweise das Risiko einer Demenz und Alzheimer -Krankheit.

Und wenn Zählschritte nicht für Sie gedacht sind, haben Forschungen, die Anfang dieses Jahres in der veröffentlicht wurden Zeitschrift der American Medical Directors Association Zugekommen, dass die Einbeziehung von 35 Minuten mittelschwerer bis heftiger körperlicher Aktivität pro Woche (dessen Gehen ein Beispiel ist) das Demenzrisiko um 41 Prozent senkte.

Eins Jüngste Studie fand das sogar eine kurze, 11 Minuten täglich zu Fuß Kann Ihr Risiko eines vorzeitigen Todes um 25 Prozent senken.