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Wenn Sie eine nehmen Multivitamin Als Teil Ihres Morgenrituals sind Sie nicht allein. John Hopkins Medicine berichtet, dass Hälfte der US -Erwachsenen - einschließlich 70 Prozent der jenen älteren Jahre und älter - regelmäßig Multivitamine oder andere Gesundheitsergänzungsmittel. Und während ein tägliches Multivitamin nicht die schlechten Essgewohnheiten ausgleichen kann, können sie für die Füllung von Nährstoffen, die möglicherweise in Ihrer Ernährung fehlen, von Vorteil sein.

"Multivitamine sind ein wichtiger Bestandteil eines Gesundheitsregimers, unabhängig von Alter oder Geschlecht", sagt Trista am besten , Rd, ein registrierter Ernährungsberater mit Gleichgültigkeit eingleichen . "Sie können Ihre Gesundheit zutiefst beeinflussen, wenn sie eine bereits ausgewogene Ernährung ergänzen."

Damit dies jedoch wahr ist, muss Ihr Körper die Nährstoffe in einem Multivitamin absorbieren, und Rachel Kopec , PhD, Assistenzprofessor für menschliche Ernährung bei Die Ohio State University , erzählt MedicalNewStoday Diese Absorption ist oft der schwierigste Teil.

"Eine der größten Missverständnisse ist die von der Dosis gelieferte Dosis", erklärte sie. „Die Bioverfügbarkeit-der Prozentsatz einer bestimmten Mikronährstoffdosis, die tatsächlich in den Blutkreislauf aufgenommen wird-kann von Multivitaminen für fettlösliche Mikronährstoffe wie Vitamine A, D, E, K und wesentliche Mineralien wie Eisen und Calcium recht niedrig sein, abhängig davon, wie sie entschlossen sind, und was sie mit geschlüsseltem.“

Lesen Sie jedoch weiter, um Experten zu lernen, um das Beste aus Ihrem Multivitamin herauszuholen, um Ihre Gesundheit zu optimieren.

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Vitamine werden in zwei Kategorien eingeteilt: wasserlöslich und fettlöslich. Wasserlösliche Vitamine umfassen B-Vitamine und Vitamin C. Diese Nährstoffe lösen sich in Wasser auf und sind in das Gewebe Ihres Körpers getragen ohne gelagert zu werden.

Umgekehrt sind die fettlöslichen Vitamine-A, D, E und K-am besten mit Fetten absorbiert und werden im Fettgewebe und der Leber des Körpers gelagert. Fettlösliche Vitamine sind entscheidend für die Immunfunktion, die Knochengesundheit und das Sehen. Sie sind auch in der Ernährung erforderlich, um sie zu fördern Wachstum, Fortpflanzung und Gesundheit nach Angaben der National Institutes of Health (NIH).

Wenn Sie Ihr Multivitamin einfach mit Wasser einnehmen, ist es nicht den Trick, die Absorption von Vitaminen A, D, E und K zu optimieren. Überlegen Sie sich, Ihr Multivitamin neben einer Mahlzeit oder einem Snack zu nehmen, das diätetische Fette enthält: Avocados, Erdnussbutter und Eier sind alles große Entscheidungen. Kaufen Sie alternativ ein hochwertiges Multivitamin, das eine Fettquelle (z. B. Leinsamen, Kokosnuss oder Fischöl) enthält, um die Vitaminabsorption zu verbessern.

Es wird geschätzt 66 Prozent der Amerikaner Trinken Sie jetzt täglich Kaffee - mehr als jedes andere Getränk (einschließlich Leitungswasser) - kennzeichnet die National Coffee Association. Ihr Morgengebräu kann jedoch die Fähigkeit Ihres Körpers stören, bestimmte Nährstoffe zu absorbieren.

"Koffein kann die Absorption bestimmter Vitamine und Mineralien reduzieren oder sogar verhindern - vor allem Eisen, Kalzium, Magnesium und Vitamin B, die alle für ein Multivitamin -Make -up von wesentlicher Bedeutung sind", sagt am besten.

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee enthalten Verbindungen, die als Tannine bezeichnet werden, die an Nährstoffe binden (z. B. Eisen) und Absorption hemmen . Auch Koffein Erhöht das Urinieren , der die Konzentration an wasserlöslichen Vitaminen Ihres Körpers abbauen kann.

Wenn Sie also diese beliebten Getränke am Morgen trinken, sollten Sie Ihr Multivitamin später am Tag oder mindestens eine Stunde nach dem Verzehr von Koffein einnehmen. Dadurch sorgt Ihr Körper so viele Nährstoffe wie möglich.

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Wenn Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wird jedes Vitamin unterschiedlich absorbiert und spielt eine spezifische Rolle in Ihrem Körper.

Zum Beispiel, MedicalNewStoday berichtet, dass Vitamine B1, B12, Coenzym Q10 (CoQ10) und Eisen sind Nährstoffe anregen Das wird am besten in der ersten Hälfte des Tages konsumiert. Andere Nährstoffe wie Magnesium, Kalzium, Kalium und einige B-Vitamine werden jedoch abends besser eingenommen, als sie Förderung von Schlaf und Entspannung .

Darüber hinaus sollten Kalzium und Eisen nicht zusammen genommen werden, wie einer hemmt die Absorption des anderen.

Ein Glas Wein oder ein kaltes Gebräu nach einem langen Tag kann eine angenehme Möglichkeit sein, sich zu entspannen. Der Alkoholkonsum zu einer regelmäßigen Gewohnheit kann die Fähigkeit Ihres Körpers dazu beeinträchtigen absorbieren es essentielle Nährstoffe , wie Vitamin B1, B12, Folsäure und Zink.

Alkohol beeinträchtigt den Zusammenbau von Nährstoffen in verdauliche Moleküle durch Verringern Sie die Fähigkeit der Bauchspeicheldrüse Verdauungsenzyme sezernieren. Darüber hinaus hemmt Alkohol die Nährstoffabsorption, indem sie die Zellen, die Ihren Magen und Ihren Darm auskleiden, beschädigen und die Abgabe von Nährstoffen in Ihren Blutkreislauf beeinträchtigen - nicht zu erwähnen, dass es keine Vitamine, Mineralien und andere essentielle Nährstoffe hat.

"Die Aufnahme bestimmter Nährstoffe wird durch Alkohol behindert", sagt am besten. "Vermeiden Sie es daher, Ihr Multivitamin einige Stunden vor oder nach dem Verzehr von Alkohol zu nehmen, um es Zeit zu geben, verdaut zu werden."

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"Tests von Drittanbietern sind eine weitere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Multivitamin erhalten", sagt am besten. "Dies bedeutet, dass das Unternehmen einen zusätzlichen Schritt unternimmt, um sein Produkt auf schädliche Substanzen, korrekte Nährstoffmessungen und Bioverfügbarkeit zu testen."

Wenn Sie ein Multivitamin einnehmen und viele angereicherte Lebensmittel und Getränke essen, wie z. Als Bestes Leben zuvor gemeldet Dies kann besonders problematisch sein, wenn es unter anderem um Eisen, Kalzium und Vitamin A geht.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein neues Ergänzungsregime starten. Sagen Sie ihnen alle Medikamente und anderen Ergänzungsmittel, die Sie einnehmen potenzielle Interaktionen .