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Stellen Sie sich vor, Sie machen die Herz -Kreislauf -Vorteile Laufen - ohne immer Ihre Turnschuhe zu schnüren. Experten haben lange gelobt, dass die Sauna für ihre herzgesunden Vorteile badet, und als jemand, der ernsthaft allergisch gegen das Laufen ist, werde ich eine dampfende Schweißsitzung über einen machen Tretmühle Joggen jeden Tag.

Persönlich liebe ich ein Gutes Sauna . Es beruhigt meine Angst, beruhigt schmerzende Muskeln und lässt mich zutiefst entspannt. Als ich feststellte, dass die Anwendung der Sauna für Herzgesundheit genauso vorteilhaft ist wie Cardio, ging ich direkt in den Saunabube meines Fitnessstudio. Im Folgenden breche ich die Wissenschaft hinter Sauna Baden und teile Expert-Erkenntnisse darüber, warum es ein Spielveränderer für Ihre Gesundheit sein könnte.

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Studies Link Sauna Verwendung mit den gleichen kardiovaskulären Vorteilen des Laufens

Seit Jahrzehnten sind die gesundheitlichen Vorteile des Sauna-Badens gut dokumentiert. Wenn es um Ihre Herzgesundheit geht, zeigt die Forschung, dass die trendige Praxis die gleichen Vorteile wie Cardio -Aktivitäten bieten kann, einschließlich des Laufens, wie sie einige der gleichen internen Antworten nachahmt.

Wie? „Physiologisch erhöht die Wärmeexposition die Herzfrequenz, das Schlaganfallvolumen (die Blutmenge pro Herzschlag), den Blutfluss und das Plasmakolum Emilia vuorisalmi , MD, MD, ein Privatpraktiker und medizinischer Partner mit Harvia, der Muttergesellschaft von Fast die Himmelssauna .

Tatsächlich, Eine Längsschnittstudie fanden heraus, dass wöchentliche Sauna-Badesitzungen zu einem verringerten Risiko eines plötzlichen Herzstodes, einer tödlichen koronaren Herzerkrankung, einer tödlichen kardiovaskulären Erkrankung und einer Gesamtmortalität bei 601.300 Menschen, die seit über 20 Jahren beobachtet wurden, eine Gesamtmortalität führten.

Darüber hinaus hat sich nachgewiesen, dass regelmäßiger Sauna -Gebrauch Marker für systemische Entzündungen reduziert, was laut Dr. Vuorisalmi als Hauptrisikofaktor für Herz -Kreislauf -Erkrankungen erkannt wird.

Ein Beobachtungsstudie Aus Finnland verband diese Verringerung der Entzündung mit einem verringerten Risiko für akute und chronische Krankheiten. Und Dr. Vuorisalmi fügt hinzu, dass es dazu beitragen kann, die innere Auskleidung Ihrer Blutgefäße zu schützen, um das Fortschreiten der Atheriosklerose oder den Aufbau von Plaque zu verringern.

Außerdem ist die Fähigkeit der Sauna, oxidativen Stress zu senken, oder das Ungleichgewicht von freien Radikalen und Antioxidantien, die die Zellen Ihres Körpers beschädigen können, ein weiterer krankheitsbekämpfender Vorteil. Nach dem Cleveland Clinic , Erhöhung des oxidativen Stresses im Laufe der Zeit kann zu Krankheiten wie Krebs, Alzheimer -Krankheit oder anderen Herzerkrankungen führen.

Insgesamt sagt Dr. Vuorisalmi, dass die entzündungshemmenden Wirkungen des Sauna-Gebrauchs hervorragend für die Unterstützung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit eignen.

Sie sollten jedoch nicht alle Formen von Cardio abgeben

„Während das Baden der Sauna einige der physiologischen Reaktionen von aeroben Bewegungen nachahmt, wie z. B. erhöhte Herzfrequenz und erhöhte Blutkreislauf, sollte es nicht als vollständiger Ersatz für körperliche Aktivität angesehen werden“, sagt Dr. Vuorisalmi.

Dies liegt daran, dass Cardio -Übungen zusätzliche Körpervorteile haben, die sich die Wärme einfach nicht wiederholen kann. Wie sie erklärt: "Sauna bietet Muskeln oder Knochen weder eine mechanische Belastung noch verbessert sie die Koordination oder Muskelausdauer."

Diese Vorteile sind entscheidend - insbesondere im Alter -, weshalb es wichtig ist, ein Trainingsprogramm fortzusetzen oder zu starten, das Cardio- und Krafttraining in Ihre tägliche oder wöchentliche Routine einbezieht. Zusammen können sowohl die Verwendung als auch die Bewegung von Sauna Ihre Herzgesundheit und Gefäßfunktion maximieren.

Da die Anwendung der Sauna dazu beitragen kann, Ihre Stresshormone zu regulieren, sagt Dr. Vuorisalmi, dass es akzeptabel ist, die Sauna durch Ihr Training zu ersetzen, "an Ruhetagen oder in Zeiten, in denen körperliche Aktivität nicht machbar ist".

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Drei weitere wichtige Vorteile der Sauna

Neben der Verbesserung Ihrer allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit ist die Muskelwiederherstellung vor allem bekannt.

Wenn Sie nach dem Training schwitzen Parasympathisches Nervensystem , erklärt Dr. Vuorisalmi, der Ihre Körperaktivität und Organfunktion im Ruhezustand reguliert. Dieses Nervennetz gleicht das sympathische Nervensystem aus, das die Reaktion Ihres Körpers "Kampf oder Flug" auslöst.

Kombinieren Sie diese Effekte mit einem schnellen kalten Sprung oder kalte Dusche Post-Sauna, und Sie können Ihre Muskelwiederherstellung weiter verstärken.

„Die Abwechslung zwischen Hitze und Kälte, auch nur wenigen Zyklen, verbessert Vasodilatation und Vasokonstriktion, wodurch metabolische Abfallprodukte wie Milchsäure effizienter und eine schnellere Muskelreparatur unterstützt werden“, erklärt Dr. Vuorisalmi.

Darüber hinaus, wenn Sie Ihre Schlafqualität verbessern möchten, zeigt die Forschung, dass die Verwendung einer Sauna nachts Ihren tiefen Schlafzyklus erheblich verbessern kann um über 70% . Diese Strategie signalisiert den natürlichen Kühlungsprozess des Körpers und so, dass es Ihnen an der Zeit ist, sich auszuruhen, erklärt Dr. Vuorisalmi.

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Wie oft muss ich pro Woche eine Saunen haben, um die Vorteile zu nutzen?

Abhängig von Ihren Gesundheitszielen - den Durchblutung, reduzieren Sie die Muskelverspannungen, die Verbesserung Ihrer Herzgesundheit oder erhalten Sie einen hochwertigen Schlaf - Ihr wöchentlicher Sauna -Zeitplan variieren.

Im Folgenden finden Sie die Empfehlungen von Dr. Vuorisalmi, aber Sie sollten sich mit Ihrem Arzt für die am stärksten personalisierte Versorgung wenden.

Für Herz -Kreislauf -Gesundheit und Langlebigkeit :

• Vier bis fünf Sitzungen pro Woche
• 15 bis 20 Minuten
• Verbunden mit einer geschätzten Verringerung der Gesamtmortalität um 40%

Für Hormonstimulation und Wachstum :

• Eine Sitzung pro Woche
• mit Wärmeanpassung und Spitzenreaktionsfähigkeit verbunden

Für metabolische Heilung H und kalte Anpassung:

• 57 Minuten Sauna pro Woche
• 11 Minuten kalter Exposition pro Woche

Wenn Sie anfangen, sollten Sie nicht täglich oder nach jedem Fitnessstudio -Sesh sauna sauna. Bauen Sie stattdessen nach und nach Ihre Verwendung auf. Dr. Vuorisalmi empfiehlt "beginnt mit kürzeren Sitzungen und erhöht die Dauer, wenn sich Ihr Körper anpasst."

Es ist auch wichtig zu wissen, dass Frauen im Allgemeinen niedrigere Wärmeverträglichkeiten haben und aufgrund von höherem Körperfett, niedrigerer Muskelmasse, niedrigerer Schwitzenkapazität und hormonellen Unterschieden, die die Thermoregulation beeinflussen, schneller thermischer Stress erreichen können.

"Auf Ihren Körper zu hören bleibt der zuverlässigste Leitfaden", sagt Dr. Vuorisalmi.

"Als Arzt und lebenslanger Sauna -Nutzer rate ich allen, sanft zu beginnen, zu beobachten, wie ihr Körper reagiert, und stieg allmählich zu. Wir müssen das Wohlbefinden nicht überwinden. Manchmal geht es nur darum, schweigend zu sitzen und die Hitze die Arbeit zu erledigen."

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Gibt es Leute, die Saunen vermeiden sollten?

Personen mit unkontrollierter Hypertonie, schweren Herzerkrankungen, Hypotonie (niedriger Blutdruck) oder einer Vorgeschichte von Ohnmacht oder Schwindel sollten sich laut Dr. Vuorisalmi der Sauna mit Vorsicht nähern.

Darüber hinaus sollten schwangere Frauen mit ihrem Arzt sprechen, da „erhöhte Kerntemperaturen in bestimmten Schwangerschaftsstadien Risiken eingehen können“.

„Wenn Sauna nachdenklich und sicher verwendet wird, ist sie ein wertvolles Wellness -Instrument, aber wie bei jeder Intervention sollte es an den persönlichen Gesundheitszustand angepasst werden“, schließt Dr. Vuorisalmi.

Achten Sie erneut mit Ihrem Arzt, wenn Sie die Sauna verwenden möchten, um die am meisten personalisierte Anleitung zu erhalten.