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Kräutermittel sind kein angemessener Ersatz für Talktherapie und verschreibungspflichtige Medikamente, aber Experten behaupten, sie seien eine der am häufigsten verwendeten selbstgesteuerten Modalitäten. Nach einem Datensatz In den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) berichteten 21 Millionen Erwachsene und 3,7 Millionen Jugendliche in den USA im Jahr 2021 mindestens eine große depressive Episode.

Es wird prognostiziert, dass 61 Prozent der Erwachsenen bzw. 40,6 Prozent der Jugendlichen behandelt wurden. In Großbritannien wird jedoch geschätzt, dass weniger als 15 Prozent der Personen mit depressiven Symptomen behandelt werden.

Eine neue Studie, die im Journal veröffentlicht wurde Grenzen in der Pharmakologie Qualifiziert bestimmte pflanzliche medizinische Produkte als „ein wertvoller Bestandteil der vorbeugenden und unterstützenden Selbstpflege für depressive Symptome“. Es gibt jedoch mehr da draußen, die von Wissenschaftlern nicht als glaubwürdig eingestuft werden.

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Neue Forschungsergebnisse untersuchen, wie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine die Depression beeinflussen können.

Im Vergleich zu Therapie und verschriebenen Arzneimitteln sind rezeptfreie Kräuter- und Vitaminpräparate relativ kostengünstig und häufiger zugänglich, was sie zu einer attraktiveren Alternative für diejenigen macht, die möglicherweise keine Versicherung haben oder in Bezug auf potenzielle Nebenwirkungen nervös sind.

„Es wird vermutet, dass natürliche Produkte wie pflanzliche medizinische Produkte oder Nährstoffe dazu beitragen können, Depressionen durch verschiedene Mechanismen zu behandeln, einschließlich der Hemmung der Entzündung, der Verbesserung oxidativer Stress, der Veränderung der Mikrobiota -Gut -Hirn -Achse, der Unterdrückung von Hyperaktivität in den Hypothalamik -Pituals -Achsen -Achsen und Regeln von Neurotransmitern.

Viele Leute betrachten Nahrungsergänzungsmittel mit geringem Risiko. Experten warnen jedoch davor, dass die Mehrheit der für Depressionen geförderten Nahrungsergänzungsmittel nicht gründlich erforscht und für diese spezifische Nutzungslinie untersucht wurde. Mit anderen Worten, wenn Sie ausgehen, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass sie tatsächlich bei depressiven Symptomen helfen.

Darüber hinaus sind Nahrungsergänzungsmittel mit einer eigenen Vielzahl möglicher Nebenwirkungen ausgestattet. Sie müssen sich auch darauf bewusst sein, wie Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Medikamenten interagieren können, die Sie bereits einnehmen.

"Es ist eine Art wild wildem Westen mit verständnisvollen Ergänzungen", " Thea Gallagher , Psyd, klinischer Psychologe an der NYU Grossman School of Medicine und Direktor für Wellnessprogramme an der NYU Langonehealth, erzählte Gesundheit . (Gallagher war nicht an der Studie beteiligt.)

"Es gibt viele Influencer, die dafür bezahlt werden, dass etwas für sie funktioniert hat, aber das Problem, wenn Sie von der Wissenschafts- und Forschungsseite stammen, finden wir nicht, dass die wissenschaftlichen Erkenntnisse für uns robust genug sind, um es zu empfehlen", erklärte sie weiter.

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Von 64 Nahrungsergänzungsmitteln gelten nur 4 als sicher und wirksam für Depressionen.

Um ihren Standpunkt zu beweisen, überprüften die Forscher 64 verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln in 1.367 Studien und 209 klinischen Studien.

Schockierend wurden 41 Nahrungsergänzungsmittel nur in einem einzigen Versuch getestet. Die verbleibenden Produkte wurden basierend auf ihrer Effektivität in Ranglisten organisiert. Hier ist, was sie entdeckt haben.

Ergänzungen mit gemischten Beweisen:

• Melatonin
• Magnesium
• Curcumin
• Zimt
• Echium
• Vitamin c
• Vitamin d
• Kalzium

Nahrungsergänzungsmittel, die für die Behandlung von Depressionen als „vielversprechend“ eingestuft wurden, erfordern jedoch weitere Untersuchungen:

• Folsäure
• Lavendel
• Zink
• Tryptophan
• Rhodiola
• Zitronenbalsam

„Kamille, Lavendel, Zitronenbalsam und Echium repräsentieren häufig verwendete Produkte und sollten für weitere Untersuchungen ihrer Sicherheit und Wirksamkeit priorisiert werden“, so die Autoren.

Am Ende, Nur vier Nahrungsergänzungsmittel waren entschlossen zu sein “ Relativ etablierte Produkte. " Sie sind:

• Omega-3s
• St. Johns Würze
• Safran
• Probiotika

Die Daten zeigten, dass Safran „nicht signifikant von Antidepressiva unterscheidet“, und Omega-3s hatten „signifikante Auswirkungen auf die Reduzierung von depressiven Symptomen im Vergleich zu Placebo“.

Tatsächlich in einer im Journal veröffentlichten Studie 2021 Molekulare Psychiatrie fand das Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel kann die Menge an Cortisol, ein Stresshormon, im Körper erheblich reduzieren.

St. Johns Würze "zeigte eine ähnliche Wirksamkeit und niedrigere Abbrecherraten im Vergleich zu Antidepressiva“ über 27 Studien .

Interessanterweise reduzierten Probiotika depressive Symptome gegen Placebo, "mit größeren Auswirkungen bei Menschen mit einer schweren depressiven Störung".

Zu diesem Zeitpunkt veröffentlichte eine kürzlich im Journal veröffentlichte Studie NPJ psychische Gesundheitsforschung fanden heraus, dass Probiotika durch Erhöhen der „guten“ Bakterien im Darm in nur zwei Wochen die negative Stimmung verringern können.

Gesundheitsbeamte rufen die Studie auf Augenöffnungen und fordern die Leute auf, die Produkte zu überdenken, mit denen sie ihre Medikamentenschränke ablegen.

"Diese Studie ist eine wirklich hilfreiche Momentaufnahme, in der wir mit Nahrungsergänzungsmitteln für Depressionen stehen. Was mich am meisten auffiel, ist, dass sie 64 verschiedene Produkte betrachteten, aber solide Beweise für nur vier gefunden haben." De Borrah Wright , MD, medizinischer Direktor des stationären Dienstes für Kinder- und Jugendpsychiatrie bei NYC Health + Hospitals - Kings County, erzählte Gesundheit .

Wie beim Starten neuer Medikamente, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel, ist es wichtig, Ihre Recherchen durchzuführen. Kein Ergänzung ist gleich und nur weil es für jemand anderen funktioniert, heißt das nicht, dass es für Sie funktioniert.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Depressionsgefühle haben und/oder in Betracht ziehen, ein neues Produkt zu Ihrem Gesundheitsregime hinzuzufügen.