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Die Wahrheit liegt im Pudding: Mobilität und Muskelleistung sinken mit dem Alter. Eine Studie fanden heraus, dass die Muskelkraft und die Kraft um bis zu 49 Prozent zwischen 25 und 75 Jahren abnehmen. Daten zeigen auch dass Erwachsene über 40 einen Rückgang der Magerkörpermasse um 1 bis 2 Prozent und einen Rückgang der Muskelkraft pro Jahr um 1,5 bis 5 Prozent erleben können.

In einer neuen Studie behaupten die Forscher das Bauchfett (Insbesondere können Ihre Taille und Ihre Hüftumkünfte ein wichtiger Indikator für die zukünftige Mobilität und Kraftleistung sein.

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Größere Taillen sind mit einer schwachen Mobilität verbunden.

Eine neue Studie, die im Journal veröffentlicht wurde Altern fanden heraus, dass größere Verhältnisse von Taille-to-Hip- und Taille-zu-Hoch-Verhältnissen die körperliche Leistung erheblich verlangsamen können. Um ihre Ergebnisse zu erreichen, stellten Forscher über 10.000 Menschen durch einen einfachen Kraft- und Mobilitätstest.

"Durch die Bewertung des Verhältnisses von Taillen zu Hip und das Verhältnis von Taillen zu Höhe können Gesundheitspraktiker Personen mit einem höheren Risiko für diese gesundheitlichen Komplikationen identifizieren und gezielte Interventionen zur Minderung von Risiken und die Verbesserung der langfristigen Gesundheitsaussichten durchführen", schrieb die Autoren.

Die Studie verwendete zwei Metriken, um die Körperzusammensetzung zu bewerten: Taillen-zu-Hip-Verhältnis und Taillen-zu-Hoch-Verhältnis.

Die Forscher verwendeten das Verhältnis von Taille-to-Hip (WHR) und Taille zu Höhe (WHTR), um die Körperzusammensetzung der Teilnehmer zu messen.

Um Taillenumfang zu erhalten, messen sie "am engsten Punkt zwischen den Rippen und Hüften". Der Hüftumfang bezieht sich auf den „breitesten Teil des Gesäßes“.

Der WHR wird berechnet, indem der Taillenumfang durch den Hüftumfang geteilt wird. Laut der Studie wird die WHR von Gesundheitsexperten als „Indikator für die zentrale Adipositas und Fettverteilung“ anerkannt. Ein „erhöhter“ WHR wurde mit einem erhöhten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Stoffwechselstörungen und Prädiabetes in Verbindung gebracht.

In der Zwischenzeit wird das WHTR berechnet, indem der Taillenumfang durch Höhe geteilt wird. Dieses Verhältnis „bietet eine direkte und effiziente Bewertung der mit Bauchfett verbundenen Gesundheitsrisiken einer Person“, einschließlich Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Diabetes.

Ein normaler WHR ist ein Wert unter 0,90 für Männer bzw. .85 für Frauen. Ein WHTR -Wert unter 0,5 für Männer und Frauen zeigt „eine günstigere Verteilung des Körperfetts“.

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Abnormale Warte- und Hüftumschläge waren mit einer schlechten körperlichen Leistung verbunden.

Die Studie umfasste 10.934 Erwachsene, die zufällig ausgewählt wurden. Vor der WHR- und WHTR -Berechnungen bewerteten die Forscher den Blutdruck, das Gewicht, die Größe, der Cholesterinspiegel und die Glukosespiegel und sammelten Daten zu bestimmten Lebensgewohnheiten (Rauchen, Ernährung und Bewegung).

WHR- und WHTR -Werte waren bei Frauen durchweg gesünder als Männer. Die Gesamtverhältnisse waren jedoch alarmierend hoch. Ihre Ergebnisse waren wie folgt:

• 61 Prozent der Männer hatten abnormale WHR -Werte
• 39 Prozent der Frauen hatten abnormale WHR -Werte
• 71 Prozent der Männer hatten abnormale WHTR -Werte
• 53 Prozent der Frauen hatten abnormale WHTR -Werte

Als nächstes haben die Wissenschaftler die körperliche Leistung der Personen über einen einfachen Stuhltest gemessen. Die Anweisungen waren klar und präzise: Wenn Ihre Arme über Ihrer Brust verschränkt waren, stehen Sie von einem Stuhl auf und setzen Sie sich dann wieder nach unten. Machen Sie dies fünfmal so schnell wie möglich.

Insgesamt kamen die Männer schneller ab. Sie hatten durchschnittlich 7,6 Sekunden, während die Frauen durchschnittlich 7,9 Sekunden lang waren.

Eine andere Analyse verglichen die Leistungszeiten zwischen normalen und abnormalen WHR- und WHTR -Verhältnissen. Folgendes fanden sie:

• Abnormale WHR -Werte waren mit einer höheren Wahrscheinlichkeit einer schlechten körperlichen Leistung um 28 Prozent verbunden
• Abnormale WHTR -Werte waren mit einer 32 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit einer schlechten körperlichen Leistung verbunden

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Forscher glauben, dass viszerales Fett zu einer verminderten körperlichen Funktion führen kann.

Eine starke Theorie bezieht sich auf die Verteilung von Fettgewebe im Magen, auch als viszerales Fett bekannt.

"Ein höheres WHR und/oder WHTR weist typischerweise auf eine höhere Menge an Bauchfett hin, die mit verschiedenen gesundheitlichen Risiken und einer verminderten körperlichen Funktion in Verbindung gebracht wurde. Es ist bekannt, dass überschüssiges Bauchfett zu einer verminderten Muskelstärke, Flexibilität und allgemeinen Mobilität beiträgt, was anschließend die körperliche Leistung behindern kann", schrieb die Autoren.

Wenn viszerales Fett an lebenswichtigen Organen eingreift, kann dies „die kardiovaskuläre Funktion und die metabolische Gesundheit beeinträchtigen“. Dies kann zu einer verminderten Ausdauer und aeroben Leistung führen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu verlieren hartnäckiger Bauchfett Oder sprechen Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit, sprechen Sie mit einem Arzt, der eine gründliche Bewertung durchführen und Sie sogar an einen Ernährungsberater verweisen kann.

Wie die Autoren zu dem Schluss kamen, „dienen diese Messungen als leicht zugängliche Instrumente, die Einzelpersonen dazu befähigen, fundierte Lebensstilentscheidungen zu treffen, was zu ihrem allgemeinen Wohlbefinden und dem Potenzial für ein gesünderes und längeres Leben beiträgt.“