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Dein Nieren Erfüllen Sie mehrere wichtige Funktionen im Körper. Sie arbeiten nicht nur hart daran, Flüssigkeit und Abfall aus über 200 Liter Ihr Blut pro Tag zu entfernen, sondern sie produzieren auch Hormone, die dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren, Ihre Knochen gesund zu halten, den pH -Wert zu kontrollieren und rote Blutkörperchen zu produzieren.

„Sie spielen [auch] eine wichtige Rolle in der Wasserausgleich und regulieren die Werte wichtiger Mineralien in unserem Körper wie Natrium, Kalium und Kalzium“, sagt Nephrologe Kalyani Perumal , MD, medizinischer Direktor für Dialyse in der Nierenerkrankungsabteilung bei Gesundheit von Cook County .

Perumal weist darauf hin, dass eine Nierenerkrankung eine der am schnellsten wachsenden Epidemien in den USA ist. Jeder von drei Erwachsenen besteht aus dem Risiko, den Zustand zu entwickeln.

"Ungefähr 37 Millionen amerikanische Erwachsene haben Nierenerkrankungen, und die meisten sind sich dessen nicht bewusst", sagt sie. "Nierenerkrankungen werden oft als" stiller Killer "bezeichnet, da viele keine Symptome haben, wenn sie späte Stadien erreicht haben."

Obwohl viele von uns ein wesentliches Organ sind, steckten sie unsere Nieren täglich durch den Wringer. Aus diesem Grund haben wir uns an die Ärzte gewandt, um mehr über die DOS und Nieren der Nierengesundheit zu erfahren. Lesen Sie weiter, um die acht Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie Ihre Nieren schweigend beschädigen.

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Laut der Mayo -Klinik können künstliche Süßstoffe sein sicher für gesunde Erwachsene in Maßen konsumieren. "Einige Untersuchungen zum langfristigen täglichen Gebrauch künstlicher Süßstoffe deuten jedoch auf ein höheres Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen und Todesfälle hin“, erkennen ihre Experten an.

Eine Studie legt nahe, dass Diät -Soda aus künstlichen Süßsteinen auch Ihre Nierengesundheit behindern kann.

„Vor einigen Jahren wurde es in einem gemeldet 11-jährige Forschungsstudie Erledigt von der Harvard Medical School mit mehr als 3.000 Frauen, dass Diät -Soda mit einer doppelten Zunahme der sinkenden Nierengesundheit verbunden war “, sagt S. Adam Ramin , MD, Urologe und medizinischer Direktor von Urologie Krebsspezialisten In Los Angeles, Kalifornien, stellte fest, dass die gleichen Ergebnisse in einer Studie von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken nicht repliziert wurden.

Dies führte zu den Forschern zu dem Schluss, dass die negativen Auswirkungen auf die Nieren mit den künstlichen Süßungsmitteln in diesen Getränken verbunden sind.

"Mein Rat: Halten Sie sich an Wasser", fordert der Urologe auf. "Es hat keine Kalorien und ist für fast jedes Organsystem in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Nieren, so viel besser."

"Da Koffein ein Stimulans ist, kann zu viel davon den Blutdruck erhöhen, was die Belastung der Nieren erhöht und sie dazu bringt, in" Overdrive "zu gehen", erklärt Ramin und fügt hinzu, dass die langfristigen Auswirkungen davon Nierenversagen beinhalten können.

"Vermeiden Sie das Risiko, indem Sie Ihre Aufnahme auf nicht mehr als ein oder zwei tägliche Tassen Kaffee reduzieren", sagt er. Wenn Sie jedoch über eine bekannte Nierenerkrankung verfügen, ist es am besten, mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater darüber zu sprechen, wie viel Koffein für Sie sicher ist.

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Menschen mit chronischer Nierenerkrankung oder einer Vorgeschichte von Nierensteinen sollten immer mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eine neue Ergänzung starten. Jedoch ein paar von Ergänzungen Insbesondere könnte dieses lebenswichtige Organ schaden.

Angela Dori , PharmD, ein pharmazeutischer Patientenberater und Ersteller von medizinischer Inhalte , zuvor erzählt Bestes Leben Die Einnahme von „Mega -Dosen“ von Vitamin C kann besonders schädlich sein, da „überschüssiges Vitamin C als Oxalat ausgeschieden wird, das Nierensteine bilden kann“.

Außerdem a 2023 Studie Es kam zu dem Schluss, dass eine „hohe, toxische Dosis von Vitamin C Hyperoxalurie und Komplikationen wie akute Nierenverletzungen verursacht“.

Dori wies auch auf Kalziumpräparate hin, insbesondere auf die Einnahme mit Vitamin C. „Kalzium wird durch den Urin ausgeschieden, und die meisten Nierensteine bestehen aus Calcium und Oxalat“, erklärte sie.

Feuchter Bleiben hilft alles von Ihrer Stimmung und Ihrem Energieniveau bis hin zu Blutdruck und Herzgesundheit. Es hilft Ihren Nieren auch, ordnungsgemäß zu funktionieren.

"Eine häufige Angewohnheit, die die Nieren schädigen kann, ist das Trinken nicht genug Wasser", sagt Vorstandsempfänger Laura Purdy , Md. "Dehydration kann zum Aufbau von Toxinen im Körper führen, was die Nieren belastet kann. Es ist wichtig, genug Wasser zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Nieren zu helfen, Abfall und Giftstoffe auszuspülen."

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Minimieren Sie Ihre Salzaufnahme Kann einen bemerkenswerten Einfluss auf Ihre Nierengesundheit haben, insbesondere wenn Sie bereits ein bekanntes Nierenproblem haben.

Nach Angaben des NKF können gesunde Erwachsene planen, 2.300 mg Natrium pro Tag zu konsumieren, während sich diejenigen mit Nierenerkrankungen oder Bluthochdruck auf 1.500 mg täglich beschränken sollten.

„Das Problem ist, dass wenn Sie Essen Sie zu viel Salz , Die Nieren reagieren mit Wasser, um es zu verdünnen “, erklärt Ramin. Im Laufe der Zeit kann es, dass die Nieren so stark belastet werden, Schäden an ihnen und dem Herzmuskel. “

Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass protierbasierte Proteine die Nieren anbieten, da sie Abfall aus dem Blutkreislauf beseitigen, wobei rotes Fleisch die Liste überschreitet.

Ramin warnt davor, dass insbesondere der häufige Konsum von rotem Fleisch mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen in Verbindung gebracht wurde. Obwohl Nierensteine zweifellos schmerzhaft sind, sind sie nicht das schlechteste Ergebnis, das mit rotfleischhaarigen Diäten verbunden ist.

Eine Studie von 2017 in der veröffentlicht Zeitschrift der American Society of Nephrology fand das Aufnahme von rotem Fleisch war "stark" mit dem Risiko der Nierenerkrankung im Endstadium (ESRD) in dosisabhängiger Weise verbunden (dh dh, desto häufiger konsumierten Menschen rotes Fleisch, desto höher wurde ihr Risiko). Inzwischen korrelierten Geflügel, Fische, Eier und Milchprodukte nicht mit einem erhöhten ESRD -Risiko.

Sowohl die Autoren der Studie als auch Ramin empfehlen, nach Möglichkeit rotes Fleisch gegen Proteine auf pflanzlicher Basis auszutauschen. Nüsse und Samen, Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte sowie proteinreiche Gemüse wie Erbsen und Brokkoli gelten als nierengesunde Optionen.

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Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2022 Ernährung , Studienpersonen, die die größte Menge an gegessen haben Ultra-verarbeitete Lebensmittel hatte die höchste Inzidenz chronischer Nierenerkrankungen.

"Der menschliche Körper und sein Filtrationssystem, einschließlich der Nieren, waren nicht so konzipiert Bestes Leben . "Zu viel dieser Lebensmittel über eine zu lange Zeit, die eine Periode effektiv so schließt, wie unser Körper mit den Abfällen von ihnen umgeht."

Der Urologe fügt hinzu, dass viele Angehörige der Gesundheitsberufe zwar „alles in Maßen“ essen, dies jedoch ein irreführendes Konzept sein kann - insbesondere wenn es um Fast Food geht.

"Die Idee einer Person zur Mäßigung ist möglicherweise die Idee einer übermäßigen Person der nächsten Person. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf die Einbeziehung oder Erhöhung einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Wasser in Ihre Ernährung", rät er. "Dies wird dazu beitragen, die Lebensmittel viel weniger Platz zu lassen, die letztendlich Ihre Nierengesundheit ruinieren können."

Nach dem NKF trinken Vier alkoholische Getränke täglich Kann Ihr Risiko einer chronischen Nierenerkrankung verdoppeln. Raucher zu sein kann dieses Risiko verschärfen.

"Starke Trinker, die auch rauchen, haben ein noch höheres Risiko für Nierenprobleme. Raucher, die starke Trinker sind, haben etwa das Fünffache der Chance, chronische Nierenerkrankungen zu entwickeln, als Menschen, die nicht rauchen oder Alkohol für Übermaß trinken", schreibt die Organisation.

In ähnlicher Weise haben Personen, die Schmerzmittel oder andere Medikamente missbrauchen, ein höheres Risiko, Nierenprobleme zu entwickeln, so die NKF. Dies gilt für rezeptfreie Schmerzmittel wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) und Analgetika. „Reduzieren Sie den regelmäßigen Einsatz von NSAIDs und gehen Sie niemals die empfohlene Dosierung durch“, drängen ihre Experten.