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Das können wir alle zustimmen Albträume bin nicht angenehm. Sie stören unseren Schlaf, lassen uns am Morgen fern und kann im Fall von Nachtschrecken sogar unsere geistige Gesundheit beeinflussen. Noch beängstigender, Forscher kürzlich Evidenz gefunden Die Erwachsenen, die jede Woche Albträume haben, sterben fast dreimal häufiger vor 75 Jahren als diejenigen, die selten schlechte Träume haben. Sie schlagen vor, dass dies daran liegt, dass die zugrunde liegenden Auslöser von Albträumen sowie die Stress und die Schlafstörung, die sie verursachen, die Alterung von Zellen beschleunigen.

"So viel von unserer Gehirngesundheit hängt von der restaurativen Schlafung ab" Luke Barr , MD, vom Vorstand zertifizierter Neurologe und Chief Medical Officer bei Sensiq , erzählt Bestes Leben . "Wenn jemand anhaltende Albträume hat, ist es oft ein Signal, dass etwas in seiner Routine - oder seinem Nervensystem - sich nervt, um angesprochen zu werden."

In diesem Sinne konsultierten wir Barr und andere Ärzte, um etwas über die Schlafenszeitgewohnheiten zu erfahren, die Ihre Albträume tanken könnten. Die schlechte Nachricht ist, dass sie alle überraschend häufig sind - aber die gute Nachricht ist, dass sie auch relativ einfach zu beheben sind.

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Eine der häufigsten Antworten, die wir über nächtliche Gewohnheiten erhalten haben, die schlechte Träume auslösen, ist zu spät.

Dies kann nicht nur Ihren Magen verärgern oder Sodbrennen verursachen, was Sie aufwecken kann, sondern „späte Mahlzeiten können den Stoffwechsel und die Gehirnaktivität im REM -Schlaf erhöhen, in der Stadium, in der die meisten lebhaften Träume - und Albträume - OCCUR“, erklärt Barr.

Emma Lin , Abim, vom Vorstand zertifizierter Pulmonologe und der Sleep Medicine-Spezialist und Mitbegründer von Readyo2 , fügt hinzu: "Wenn REM gebrochen oder stressig ist, können Träume zu Albträumen werden."

Nicholas Dragolea , MD, ein in London ansässiger Allgemeinarzt bei Mein Langlebigkeitszentrum Fügt hinzu, dass Ihre Körpertemperatur, wenn Sie spät in der Nacht Essen verdauen, ansteigen (mehr darüber, warum dies ein wenig problematisch ist).

Unabhängig davon, wann Sie es essen, kann es sein, zu viel Käse zu verbrauchen.

Ein kürzlich im Journal veröffentlichter Artikel Grenzen in der Psychologie fand „einen starken Zusammenhang zwischen Albträumen und Laktosunverträglichkeit - potenziell, weil Gas- oder Magenschmerzen während der Nacht die Träume der Menschen beeinflussen“, so a Pressemitteilung .

"Diese neuen Erkenntnisse implizieren, dass sich die Änderung der Essgewohnheiten für Menschen mit einigen Sensibilitätsempfindlichkeiten als Albträume lindern kann" Riss Nielsen , PhD, a Psychiatrieprofessor an der Université de Montréal. "Sie konnten auch erklären, warum Menschen so oft Milchprodukte für schlechte Träume verantwortlich machen!"

„Einige Medikamente, insbesondere Antidepressiva, Blutdruckmedikamente und Schlafhilfen, können Neurotransmitter beeinflussen, die das Träumen regulieren“, sagt Raj Dasgupta , MD, Chief Medical Advisor für Schlafopolis . "Sie nachts kurz vor dem Schlaf zu nehmen, kann das lebendige Träumen erhöhen oder die REM -Muster stören, die beide zu Albträumen führen können."

Andrea Matsumura , MD, Vorstands-zertifizierter Schlafmediziner, Wechseljahrexperte und Gründer des Schlafgöttin Methode speziell auf die Klasse der als SSRIs bekannten Antidepressiva (selektive Serotonin -Wiederaufnahmehemmer) verweist: "Einige sind dafür bekannt, dass sie Albträume verursachen, selbst bei denen, die sie vorher noch nicht erlebt haben."

Dasgupta rät mit Ihrem Arzt: "Wenn Albträume zu der Zeit begonnen haben, in der Sie ein neues Medikament begonnen haben."

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Die Abteilung von Albträumen könnte so einfach sein wie das Absenken des Thermostats vor dem Schlafengehen.

„Ihr Körper muss sich abkühlen, um in einen erholsamen Schlaf zu wechseln“, bemerkt Dasgupta. "Wenn Ihr Zimmer zu warm ist, kann Ihr Schlaf fragmentiert werden und Ihr Gehirn bewegt sich möglicherweise nicht reibungslos durch die Schlafstadien. Diese Art von Störung kann die REM -Perioden unberechenbarer machen, was seltsame, intensive Träume auslösen oder Sie sogar aus Albträumen wecken kann."

Der Schlafstiftung Sagt die ideale Temperatur für den Schlaf zwischen 65 und 68 ° F. Sie empfehlen auch die Verwendung Kühlblätter Wenn Sie nachts heiß werden.

A 2004 Studie veröffentlicht im Journal Schlaf und Hypnose fanden das Menschen, die, die Schlaf auf ihren linken Seiten Haben Sie deutlich mehr Albträume als diejenigen, die auf ihren rechten Seiten schlafen.

Warum ist das der Fall? Im Gespräch mit Toms Führer, Traumdecoder und Bestsellerautor Theresa Cheung , erklärte, dass das Schlafen auf der linken Seite “ zieht das Herz mehr Stress aus . Wann immer Stress besteht, ist die Schlafqualität schlecht und Albträume folgen sicher. “

Das Schlafen auf dem Rücken ist möglicherweise nicht besser.

"Der Atemarbeit ist schwieriger, wenn Sie auf dem Rücken sind. Ihre Zunge rutscht nach hinten und Ihre Atmung ist mehr mühsam “,“ Rafael Pelayo , MD, Professor von Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften Im Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine sagte PopSugar.

Wenn Ihre Atmung mühsam ist, dreht Ihr Gehirn dort seine Aufmerksamkeit und kann leichter aus dem REM -Schlaf herausrutschen.

Dieses Glas (oder zwei) Wein kann Sie vor dem Bett genug entspannen, um einzuschlafen, aber es besteht eine gute Chance, dass es Ihnen nicht hilft bleiben schlafend.

"Es neigt dazu, den Schlaf später in der Nacht zu fragmentieren und REM in der ersten Hälfte zu unterdrücken, dann erhalten Sie später einen REM -Abpraller. Dieser plötzliche Sprung in REM kann Träume intensiver machen, und für manche Menschen bedeutet das Albträume", sagt Dasgupta. „Alkohol senkt auch Ihre Fähigkeit, Emotionen im Schlaf zu regulieren, was dazu führen kann, dass schlechte Träume sich noch schlechter fühlen.

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Umfragen von der durchgeführt National Sleep Foundation Zeigen Sie, dass 58 Prozent der Amerikaner innerhalb einer Stunde nach dem Schlafengehen einen Computer, ein Tablet oder einen Smartphone -Bildschirm betrachten.

Dies ist Anlass zur Sorge, da alle diese Geräte blaues Licht ausgeben, was „den natürlichen Aufstieg in Melatonin blockiert, auf den Ihr Körper einbasst“, sagt Dragolea.

"Dies bedeutet, dass sich Ihr Schlaf verzögert und Ihr Gehirn immer noch mit den neuesten Social -Media -Updates summt, sodass es nicht für den Tiefenschlafteil bereit ist", erklärt er. "Dies kann zu lebendigeren oder Albtraum-ähnlichen Träumen führen."

Ein Video auf Ihrem iPad, bevor Sie vor dem Bett Sie diesem gefürchteten blauem Licht aussetzen, wird nicht nur ein Video ansehen, sondern wenn Sie beunruhigend sind, kann dies die Wahrscheinlichkeit von Albträumen weiter erhöhen.

"Wenn Sie Horrorfilme, wahres Verbrechen oder sogar die Nachrichten kurz vor dem Schlafengehen sehen, können dieser Inhalt direkt in Ihre Traumwelt gezogen werden", teilt Dasgupta mit. "Das Gehirn verwendet den Schlaf, insbesondere den REM -Schlaf, um Emotionen und Erinnerungen zu verarbeiten. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen stressig oder gewalttätig sind, können Sie diesen Stress als Albtraum eher wiederholen."

Es ist nicht überraschend, dass sich bei Nacht ängstliche Aktivitäten oder Gedanken an Angst produzierende Aktivitäten oder Gedanken zu Albträumen führen kann.

"Mit einem Rennverstand zu schlafen, macht es nicht nur schwieriger, einzuschlafen. Es kann auch Träume emotionaler aufgeladen werden", sagt Dasgupta. „Wenn Ihr Gehirn während der REM Stress verarbeitet, können diese ungelösten Gefühle als ängstliche Träume oder Albträume auftreten. Schlaf ist, wenn Ihr Gehirn versucht, Dinge zu verstehen, und wenn Ihr Tag stressig wäre, könnten Ihre Träume dieses Chaos widerspiegeln.“

Psychologe Leah Kaylor , PhD, MSCP, fügt hinzu, dass das Gefühl, das vor dem Schlafengehen gestresst ist, "Ihre Stresshormone (wie Cortisol) erhöhen und es Ihrem Gehirn schwerer machen kann, sich zu entspannen."

Als Cleveland Clinic erklärt, Cortisol ist normalerweise am Abend niedriger und höher, wenn Sie morgens aufwachen, was „darauf hindeutet, dass Cortisol eine Schlüsselrolle in Ihrem circadianen Rhythmus spielt.“

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Der Versuch, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und gut sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, kann helfen, Albträume zu lindern.

"Wenn Sie übermüdet sind, erholt sich Ihr Körper oft mit einem längeren oder intensiveren REM -Schlaf, sobald Sie sich endlich ausruhen. Dieser REM -Rebound kann zu bizarren oder beunruhigenden Träumen führen", erklärt Dasgupta. "Wenn Ihr Schlaf überall, späte Nächte, frühen Morgen, keine Routine ist, kann diese Instabilität Ihre Chancen auf Albträume erhöhen."

Nach dem American Medical Association (AMA) haben rund 30 Millionen Menschen in den USA Schlafapnoe (etwa 9 Prozent der Bevölkerung), aber nur 6 Millionen werden diagnostiziert. Und wenn Sie sich in der letzteren Gruppe befinden und Ihre Atemprobleme nicht behandeln, kann dies die große Zeit auslösen.

„Menschen mit Schlafapnoe hören im Schlaf auf kurze Momente auf zu atmen. Dies lässt ihren Sauerstoffgehalt fallen und verursachen das Gehirn in Panik“, bemerkt Lin. "Das Gehirn könnte mit Angst oder Stress reagieren, was in Träumen als Albträume auftreten kann. Ich habe das mit meinen Patienten viel gesehen und sobald wir ihre Atemprobleme behandeln, verschwinden die Albträume oft."

Wenn Sie aus irgendeinem Grund Albträume in Bezug auf Albträume erleben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen und Behandlungen.