Good Lifestyle

Die Ausgaben für die Bildschirmfreie vor dem Schlafengehen kann die Schlafleistung verbessern, aber um die vollen Vorteile zu nutzen, möchten Sie tatsächlich reduzieren alle Arten der Nachtleuchtenbelastung. Eine Studie aus China fanden heraus, dass eine erhöhte Exposition gegenüber künstlichem Outdoor -Licht die Menschen mit einem 43 -prozent -Risiko für zerebrovaskuläre Erkrankungen mit einem 43 -prozentigen Risiko darstellt. Jetzt bestätigen Wissenschaftler diese Behauptung mit neuen Forschungen, die die nächtliche Exposition gegenüber hellen Lichtern zeigen, und sogar unsere Telefone können zu Herzinfarkt, Schlaganfall und vielem mehr führen.

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Nachtlichtbelichtung kann die Schlafqualität stören Und Herzgesundheit.

Studien zeigen, dass Late-Night-Doomscrolling sowohl Ihre psychische Gesundheit als auch Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann. Aber wussten Sie, dass es auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen könnte? Ein neues Forschungspapier geteilt Medrxiv zeigt, dass „Personal Night Light Exposure“ eine zirkadiane Störung auslöst. Dies ist ein bekannter Risikofaktor für fünf wichtige kardiovaskuläre Ereignisse, darunter:

• Koronare Herzkrankheit
• Herzinsuffizienz
• Schlaganfall
• Myokardinfarkt (Herzinfarkt)
• Vorhofflimmern (allgemein als AFIB bezeichnet)

"Personal Night Light Exposition" kann sich sowohl auf Außen- als auch auf Innenlichtquellen beziehen. Letzteres kann dies Nachtlichter, Leselampen und blaues Licht aus elektronischen Geräten, einschließlich unserer Telefone, umfassen.

Wir wissen, dass blaue Wellenlängen die Kraft haben, die Produktion von Melatonin zu „unterdrücken“, einem Hormon, das den zirkadianen Rhythmus „beeinflusst“ Harvard Health .

Wenn Sie also Ihren zirkadianen Rhythmus ausgleichen, erhöhen Sie auch versehentlich Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Lassen Sie uns die Studie noch weiter auspacken.

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Ein hohes Maß an Lichtbelastung in der Nacht kann das Herzinfarktrisiko um bis zu 65 Prozent erhöhen.

Die Studie untersuchte 88.905 britische Biobank-Teilnehmer (über 40), die eine Woche lang Lichtverfolgung an ihrem dominanten Handgelenk trugen. Während einer neunjährigen Follow-up-Zeit verfolgten die Forscher die Inzidenzen von Herzerkrankungen. Diese wurden durch Krankenhauseinweisungen, Besuche in Grundversorgung, Selbstbeobachtungen und Sterbeakten erfasst.

Vor der Datenanalyse passte das Team seine Ergebnisse an, um Risikofaktoren wie körperliche Aktivität, Rauchen, Alkoholkonsum, Ernährung, Schlafdauer und sozioökonomischer Status zu berücksichtigen.

Sie kamen zu dem Schluss, dass „Exposition gegenüber hellem Licht nachts eine höhere Inzidenz von Erkrankungen der Koronararterien, Myokardinfarkt, Herzinsuffizienz, Vorhofflimmern und Schlaganfall vorhersagte, unabhängig von etablierten kardiovaskulären Risikofaktoren“.

In einer Vergleichsanalyse untersuchten die Forscher Schlaf- und Gesundheitsdaten von Menschen mit den hellsten Nächten (90 bis 100. Perzentile) im Vergleich zu Menschen mit den dunkelsten Nächten (0 bis 50 Perzentile). Es war nicht überraschend, dass diejenigen in den hohen Perzentilen ein höheres Risiko für ein großes kardiovaskuläres Ereignis ausgesetzt waren.

Hier ist, wie sich die „hellste Nächte“ gegen ihre Kollegen stapelt:

• 23 bis 32 Prozent höheres Risiko für die Erkrankung der Koronararterien
• 45 bis 65 Prozent höheres Risiko für Herzinfarkt
• 28 bis 30 Prozent höheres Schlaganfallrisiko
• 45 bis 56 Prozent höheres Risiko für Herzinsuffizienz
• 28 bis 32 Prozent höheres AFIB -Risiko

Sie fanden auch:

• Frauen mit hoher Exposition gegenüber Nachtlicht hatten ein erhöhtes Risiko für Herzinsuffizienz und Erkrankungen der Koronararterien
• Jüngere Personen mit hoher Exposition gegenüber Nachtlicht hatten ein erhöhtes Risiko für Herzinsuffizienz und AFIB

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Das Mitnehmen:

Wenn Sie Ihren zirkadianen Rhythmus mit langfristiger Nachtlichtbelichtung stören, können Sie ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen der Koronararterien, Herzinsuffizienz, Schlaganfall, Herzinfarkt und AFIB bedeuten.

Wenn Sie die Angewohnheit haben, Fernseher oder Doomscrolling zu verbringen, nehmen Sie stattdessen ein Buch ab. Alternativ können Sie die letzte Stunde vor dem Schlafengehen verwenden, um Ihren bevorzugten Podcast/Hörbuch zu meditieren, zu strecken, zu stricken oder aufzunehmen.