Good Lifestyle

Geht zuLebensmittelgeschäft kann extrem überwältigend sein mit so vielen Gängen, die mit verschiedenen Nahrungsmöglichkeiten gefüllt sind - etwas gesund undandere nicht so sehr. Es kann herausfordernd sein, zu wissen, welche Lebensmittel Sie Ihren Wagen füllen sollten. Besonders ohne A.Lebensmitteleinkaufsliste.- Es kann einfach sein, Ihren Wagen einfach mit verlockenden Ablässen zu füllen und das Wesentliche vollständig zu vergessen.

Deshalb haben wir uns an die Experten gedreht.Beth Lipton., Rezeptentwickler- und Lebensmittel- und Wellness-Autor sowieLindsay huelse, Pensionierter Krankenschwester, zertifizierter Ernährungskutner und Gründer der Gesundheit App,Der FITT-Zyklus-Und fragte sie, was sie routinemäßig in ihre wöchentlichen Einkaufslisten einschließen. Diese Gegenstände sind gesund, nahrhaft und sollten definitiv vor Ihrer nächsten Reise in den Lebensmittelgeschäft in Ihre Liste hinzugefügt werden.

Und verpassen Sie nicht das21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Eier sind der erste wesentliche Element für Ihre Einkaufsliste. Sie sind mit Eiweiß verpackt, was bedeutet, dass sie Sie länger fulsen halten, und sie können auch verwendet werdenviele verschiedene gesunde Rezepte Entweder zum Frühstück, Mittag-, Abendessen und sogar Desserts.

Liptons Lieblingsmarken sindHübsche Bachfarmen undLebenswichtige Farmen. Sie sagt: "Weideneie sind so viel gesünder, höher in Omega-3-Fetten und Vitamin E als herkömmlich erhoben, plus der Prozess ist humaner. Und sie schmecken auch besser."

Wenn Sie nach einem perfekten Getränk suchen, um nach einem Training zu haben, und Sie auch ein Schokoladenliebhaber sind, schauen Sie nicht weiter ausRebbl dunkle Schokoladenpflanze Protein Elixier. Huelse sagt, dass diese Option einer ihrer Favoriten ist, weil es "16 Gramm pflanzliches Protein aufweist, während auch mehrere andere Superkräuter wie Maca-Wurzel, Ashwagandha und Reishi gehören."

Ihr Hack? Fügen Sie es Ihrem Favorit hinzuSmoothie oderKaffee Ihnen diesen zusätzlichen Eiweißschub zu geben. Es ist nicht nur eine gesunde Option, sondern hilft auch, Ihren süßen Zahn einzudämmen.

Sie können niemals etwas schließen, das helles, buntes Gemüse in Ihren Warenkorb hinzufügt. Sie beherbergen nicht nur zahlreiche Vitamine und Nährstoffe, aber sie können Sie auch inspirieren für eine Reihe vonMahlzeiten zur Vorbereitung diese Woche.

"In meinem Warenkorb finden Sie immer Romaine-Salatherzen, Karotten, Sellerie, Snap-Erbsen, Brokkoli, Radieschen, Paprika, Avocados, grüne Bohnen, Zwiebeln, Knoblauch und Kirschtomaten, sagt Lipton. "Ich kann immer einen Salat zusammenwerfen oder mit dieser Mischung schnell saute.

Wenn Sie Lebensmittel einkaufen gehen, wetten wir, dass Sie nicht oft an Ihre denkenGesundheit, aber Sie sollten wahrscheinlich sein. Das ist nicht nur dasKollagen Wasser toll für deinen Bauch, aber es hilft auch, gesunde Gelenke, Haut, Haare und Nägel zu fördern. Huelse fügt hinzu: "Dieses kollagen wasser. Wird mit 10 Gramm Protein sowie 0 Gramm verpackt, um Zucker hinzuzufügen, ist es eine großartige Option, wenn Sie eine einfache Proteinquelle benötigen. Sie können Slices of Strawberry und Zitrone für ein wenig extra ästhetisch oder zu Ihrem Lieblingsfrüchten-Smoothie hinzufügen. "(Verwandte:11 beste Smoothies zur Verbesserung der Verdauung.)

Ich wette, du hast nicht gedachtTiefkühlpizza würde unsere Liste machen, huh? Nicht alle Pizza-Optionen im Gefrierschrankgang sind für Sie gesund, aberCappello's Getreidefreie Pizza ist ziemlich der Juwel. LIPTON stellt fest, dass es jederzeit immer ein paar Kisten in ihrem Gefrierfach gibt. "Es hat sehr sauber, alle erkennbaren Zutaten, und es kommt in fantastischen Sorten. Meine Favoriten sind die Wurst- und Paprika und der Pepperoni, aber ich liebe sie alle", sagt sie.

Wir betrachten die Knochenbrühe auf jeden Fall, um eine Speisekörperklammer zu sein. Im Gegensatz zu normalAktien und BrüheEs ist mit vielen Nährstoffen sowie einem Protein verpackt. Huelse sagt, dass eine 8-Unze, die vonKnochenbrühe Wirkt typischerweise etwa 10 Gramm Protein.

"Sie können auch eine Tasse Knochenbrühe erwärmen, um während der kalten Wintermonate oder jederzeit nicht gut fühlen, fügt sie hinzu:" Sie fügt hinzu.

Grasesed Bodentref ist eine gesunde und vielseitige Einkaufsliste unerlässlich. Wie Lipton sagt: "Es ist eines der meisten nähren dichtesten Lebensmittel, das Sie essen können, mit hochwertigem Protein, Mineralien wie Eisen und Zink, B-Vitamine und konjugierten Linolsäure, einer antioxidativen Essential-Fettsäure, beladen.

Modernes Rindfleisch kann monatlich gekauft werden, da er bis zu drei bis vier Monaten im Gefrierschrank dauern kann. "Ich habe es immer zur Hand, um Fleischbällchen, Fleischsauce, Burger, Tacos zu machen - und manchmal saue ich nur ein, um mich auf meinen Salat zu setzen", sagt Lipton.

Wenn Sie in Ihrer Speisekammer aussehen jetzt, können Sie ein paar Kisten von Pasta, aber wenn Sie nicht habenBanza-Kichererpea-Teigwaren, Ist es Zeit, es zu Ihrer Liste hinzuzufügen. Mit 23 Gramm Protein pro sowie 8 Gramm Ballaststoffe dient, dann ist es eine einfache Swap für eine gesündere Mahlzeit zu Hause.

„Ich mag mit Banza Pasta für typische Pastagerichte wie Spaghetti und Fleischbällchen, Bolognese, und fügen Sie es sogar meine Hühner-Nudel-Suppen oder Pasta Salate“, sagt Huelse. „Pasta ist eine wöchentliche Auftreten in meinem Haushalt so eine gesunde Alternative, die erstaunlich ist!“

Dies ist ein Element, das leicht übersehen werden können, wenn Sie den Supermarkt getroffen, aber es ist super wichtig, wenn Sie gehen, um Ihre Mahlzeiten im Laufe der Woche zu kochen. Lipton nutzt verschiedene Arten von Speisefetten je nachdem, was sie macht.

„Für High-Hitze kochen, kaufen I Avocado-Öl (Primal Küche,Nutiva oderChosen Foods) Und Butterfett (vonThrive Markt oderVierte und Herz), Für die mittlere Hitze, kaufe ich Gras gefüttert Butter (Kerrygold mein Favorit ist) und nicht raffiniert Kokosöl (vonThrive Markt) Und für geringere Wärme, Soßen, Dressings und liebe ich extra natives Olivenöl (Kalifornien Olive Ranch ist eine meiner Go-to die).“

Einer der Gründe, es so wichtig ist Ihre Fett zu variieren ist nicht nur für Nährwert, sondern „weil man nie ein Fett auf eine höhere Temperatur als der Rauchpunkt nehmen will,“ Lipton erklärt. Also, wenn Sie Ihre Küche ist noch nicht mit diesem Wesentlichen bestückt, ist es Zeit, einkaufen zu bekommen.

Wir erwarten Sie nicht den Snack Gang zu überspringen, wenn es um Ihre Merkliste kommt. Hummus ist eine Füllung Snack im Kühlschrank zu allen Zeiten zu halten. Huelse empfiehltCedar Bio Jalapeno Hummus und sie sagt, dass es mit einigen einfachen Mills zu paarenglutenfrei Cracker. Sie fügt hinzu, auch sie als Brotaufstrich auf ihre Sandwiches zur Mittagszeit.

„Sie können diesen Hummus genießen mit Ihrer Lieblings-Gemüse, Cracker, oder der Verwendung in einem Charcuterie Board“, fügt sie hinzu.

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auschecken10 einfache Möglichkeiten, weniger Zucker aus einem Promi-Ernährungswissenschaftler zu essen.