Good Lifestyle

Als ein registrierter Ernährungsberater und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen - Sie von Etikett zum Tisch bringen Anwesend Ich hatte das Privileg, zu helfen Hunderte von Menschen verändern ihr Leben und Gewicht verlieren durch praktische, wissenschaftlich unterstützte Ernährung Beratung. Ich glaube, dass sich Gewichtsverlust nicht wie eine Bestrafung anfühlen sollte. Es erfordert lediglich allmähliche, gesunde Swaps, die Sie langfristig aufrechterhalten können. Deshalb habe ich diese 20 einfachen Möglichkeiten zusammengestellt, um Ihren Bauch schnell zu verflachten.

Nach meiner Erfahrung bedeutet das Wort „Diät“ wirklich eine Lebensweise - es ist etwas, mit dem Sie leben, nicht etwas, das Sie beraubt. Unter Berücksichtigung dieser Prinzipien habe ich unkomplizierte und effektive Strategien entwickelt, die speziell entwickelt wurden, um Ihren Bauch schnell zu verflachten. Dies sind nicht nur schnelle Korrekturen, sondern es geht darum, kleine, überschaubare Änderungen vorzunehmen, die zu lebenslangen Vorteilen führen. Egal, ob Sie Ihre Essgewohnheiten wiederbeleben oder einfach Ihr Bauchfett abschneiden, diese leicht zu befolgenden Tipps sind hier, um Sie zu einem gesünderen und schlankeren Sie zu führen.

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Portionskontrolle ist die einzige Angewohnheit im Zusammenhang mit der Nahrung, die ich wünschte, mehr Traktion zu bekommen. Die Praxis ermöglicht es Ihnen, alles und jeden zu essen, das Sie genießen ... aber innerhalb der Mengen, die Ihr Körper braucht.

Es ist ein realistischerer Ansatz, um zu genießen, wie Sie aussehen und sich fühlen, ohne "gute" und "schlechte" Essenslisten zu folgen oder auf eine trendige Diät zu springen, die unausgeglichen und ungesund ist.

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Wir alle wissen, wie wichtig es ist zu konsumieren Wasser Vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Jazz dieses Getränks ist der Schlüssel zu gesund und köstlich feuchtigkeitsspendend. Ich liebe es, einen großen Wasserkrug mit reifen Früchten im Kühlschrank zu halten. Es sieht nicht nur wunderschön aus (ich serviere dies auf Dinnerpartys), sondern bietet auch die Feuchtigkeit mit Vorteilen des Ernährungswerts, den die Früchte mit sich bringen.

Wassermelone, Erdbeeren und reife Pfirsiche funktionieren besonders gut. Sie können auch geschnittene Früchte wie Zitrone, Limette und Orangenscheiben hinzufügen.

Tauschen Sie kalorienförmige, niedrigwertige Zutaten gegen gesündere Versionen mit niedrigeren Kalorien aus. Einige Beispiele sind die Verwendung von griechischem Joghurt anstelle von saurer Sahne oder die Verwendung von Avocado mit püremischem Avocado anstelle von Butter in schnellen Brot und Backwaren.

Das Lesen von Lebensmitteletiketten und das Vergleich von Produkten ist der Schlüssel zur Auswahl weniger kalorischer und gesünderer Produkte.

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Fügen Sie ein wenig Wärme oder Süße hinzu, um das zu steigern Geschmack von deinem Essen.

Zum Beispiel kann ein Zimtzucker (mit dem kaum Zucker zu Zucker) auf Hüttenkäse und Obst dazu beitragen kann, dass dieser Cottage -Käse besser schmeckt - und dazu beitragen, Ihren süßen Zahn einzudämmen.

Um die Kalorien Ihrer typischen zu schneiden Salatsoße Fügen Sie in zwei Hälften den Balsamico -Essig zu Ihrer Lieblingsflasche zu gleichen Teilen hinzu.

Egal wie viel Sie denken, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen in Kalorien sparen, es ist wahrscheinlicher, dass die Praxis Sie am Ende kostet.

Verherrlichen Sie stattdessen kein Essen. Fügen Sie eine vernünftige Portion Ihres Lieblingsgerichts in Ihre Gewichtsverlustreise hinzu, denn dies ist Ihr neuer Lebensstil. Es ist keine wirkliche Option, bis Ihre "fertig" Diät zu warten.

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Machen Snack Zeit Spaß und lecker. Denken Sie an: Joghurt mit frischem Obst, Hummus und Gemüse und Trail -Mischung mit Nüssen.

Snacks sind Geschwindigkeitsstöße, mit denen Sie zwischen Mahlzeiten und Aktivitäten mit Energie versorgt werden können - sie halten sie hoch an Eiweiß, Ballaststoffen und Geschmack.

Wenn Sie zuckerhaltiges Müsli lieben, müssen Sie nicht unbedingt aufhören, es zu essen.

Kombinieren Sie einfach Ihre übliche Marke mit gleichen Mengen eines anderen, der kaum Zucker hat. Dies kann helfen Zucker Inhalt Ihres Morgenmahls.

Wenn Sie das, was Sie essen und wie Sie sich während Ihres gesamten Tages fühlen, können Sie wichtige Informationen über Ihre Gewohnheiten und Ihre Essmuster erfassen.

Nach meiner Erfahrung behalten meine Kunden, die behalten Nahrungsmittel -Tagebücher Verlieren Sie Gewicht, indem Sie genau sehen, was, wann und wie viel sie an einem Tag wirklich essen.

Wenn Sie zu Hause Mahlzeiten zubereiten, können Sie Ihre Chancen für sauberes und gesundes Essen erhöhen. Wenn Sie eine große Familie haben, empfehlen Sie Mahlzeitenzubereitungen, bei denen jeder eine gesunde Zutat ausfindig macht, um sie in die Mahlzeit einzubeziehen, um es zu einer unterhaltsamen und integrativen Aktivität zu machen.

Sie können sich auch herausfordern, Rezepte mit einer festgelegten Anzahl von Zutaten oder spezifischen nahrhaften Lebensmitteln als unterhaltsames Experiment zu erstellen, um die Dinge in der Küche zu wechseln.

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Sie werden überrascht sein, wie weniger Zucker und ungesunde Fette in der Verwendung Desserts Kann immer noch einen köstlichen, kalorienarmen Leckerbissen schaffen.

Einer meiner großartigen Go-Tos ist ein Leberfaser Nussiger Apfelbirmenschusterbler Mit Vollkornprodukten gefüllt und ohne zugesetzten Zucker hergestellt. Es ist eine gesunde süße Belohnung, die Sie gut fühlen können! Oder frieren Sie eine Banane für einen leckeren gefrorenen Leckerbissen.

Fördern Sie die Praxis des Essens ohne Ablenkungen und genießen Sie jeden Bissen, was zu einer besseren Portionskontrolle und einem angenehmeren Esserlebnis führen kann.

Ja, das bedeutet mehr zu essen achtsam Das ist kein neues Konzept, aber ich denke nicht, dass es eine Praxis ist, die sogar eine Klassifizierung braucht. Es ist nur eine gesunde Angewohnheit, die dazu beitragen kann, dass Ihre Gewichtsverlustergebnisse zu halten.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, kalorienkalorie-Lebensmittel mit einigen Ihrer Lieblingsgerichte mit höherem Kalorien zu kombinieren.

Zum Beispiel viel hinzufügen Gemüse zu einer Nudelschale oder einer klaren Knochen- oder Hühnerbrühe zu einem cremigen Suppenrezept.

Zu viele Menschen fallen trendig restriktiv Diäten Das saugt sie in den Tornado, zu wenig und dann zu viel zu essen, was zu einer Gewichtstabelle führt, die dem Muster einer Achterbahnfahrt ähnelt. Diese Yo-Yo-Diät kann sowohl körperlich als auch emotional einen ernsthaften Tribut auf Ihren Körper fordern.

Zu den besten Diäten gehören eine Vielzahl von Lebensmitteln, ohne eine bestimmte Lebensmittelgruppe zu verleumden. Diäten mit dieser Flexibilität sind nachhaltiger, sodass Sie unerwünschtes Bauchfett endgültig fernhalten können.

Ich habe seit Jahrzehnten Kunden beraten, und die meisten von ihnen kommen zu mir, nachdem ich eine Vielzahl von restriktiven Ernährung hatte, die nach Abschluss der Diät Gewichtsverlust verursachten. Sie fühlen sich besiegt und verloren, was verständlich ist.

Anstatt sich dem zu berauben Nährstoffe Und Energie, die Ihr Körper durch Nahrung erholt, nimmt subtile, realistische Veränderungen vor, die Sie für immer behalten können.

Wussten Sie das? schlechter Schlaf Können Hormone stören, die Ihren Appetit und Ihren Stoffwechsel regulieren?

Zu müde zu sein ist wie zu hungrig oder zu betrunken zu sein. Alle diese kompromittierten Zustände können zu Apathie führen, wenn es um gesunde Lebensmittel entspricht. Dies ist ein Rezept für eine Katastrophe, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Stellen Sie also sicher, dass Sie jede Nacht hochwertig schlafen.

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Trainieren ist keine Einladung, größere Portionsgrößen zu essen, sondern körperliche Aktivität, einschließlich des Tanzens, des Gehens Ihres Hundes und der täglichen Aktivitäten können Ihnen helfen, Ihr Bestes auszusehen und zu fühlen.

Um jeden Tag aktiv zu bleiben, verwenden Sie Tools wie Apps, Musik, Fitness -Tracker und mehr, um das Training verfolgbarer zu gestalten. Wenn Sie für sich selbst auftauchen und einem gesunden neuen Essenslebensstil folgen, verlieren Sie schneller Gewicht - und können ihn endgültig fernhalten.

Bonnie Taub-Dix, RDN, ist der Moderator des versierten Medienpodcasts, Schöpfer von BetterTandieting.com und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen - Sie von Etikett zum Tisch bringen , Du kannst sie finden @Bonnietaubdix auf Instagram.