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Liebesgriffe, Muffin -Top, Ersatzreifen - diese schmeichelhaften Begriffe scham jeden, der überschüssiges Fett an den Seiten hat ihr Bauch . Aber die Tatsache, dass sie so weit verbreitet sind, zeigt auch, wie frustrierend die Menschen es finden, dieses Fett zu verlieren. Es kann die Hose und Badeanzüge schlecht passen, und es ist schwer zu wissen, wie man diesen Bereich anvisiert, da Hunderte von Crunches die Nadel nicht bewegen. Es besteht also eine sehr gute Chance, dass Sie sich fragen, wie Sie Liebesgriffe loswerden können. Für die Tipps und Tricks, die tatsächlich funktionieren, haben wir mit Ärzten und Ernährungswissenschaftlern für ihren besten Rat gesprochen.

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Erstens ist es wichtig zu verstehen, warum sich Fett an den Seiten unserer Taillen so leicht ansammelt.

Elizabeth Katzman , ein funktionaler diagnostischer Ernährungspraktiker und Gründer von Starke Entscheidungen , sagt, es ist oft das Ergebnis eines Ungleichgewichts in Östrogenhormonen.

"Östrogen ist nicht nur ein Fortpflanzungshormon - es beeinflusst auch, wo Ihr Körper Fett speichert", erklärt sie. "Wenn Östrogen im Vergleich zu Progesteron zu hoch ist, selbst bei Männern und Frauen nach der Menopause, neigt der Körper dazu, mehr Fett in den Hüften, Oberschenkel und Mittelteil zu speichern."

Ein weiteres Hormon, das das Gewicht beeinflusst, ist Cortisol, das durch Stress aktiviert wird.

„Der chronisch hohe Cortisolspiegel fördert die Fettspeicher, insbesondere im Bauchbereich“, teilt Katzman mit. "Wenn Ihr Körper der Meinung ist, dass er ständig bedroht ist (auch wenn diese„ Bedrohung “zu viel Koffein, Unterreden oder täglicher Stress ist), hält er Fett als Schutzmechanismus fest. Aus diesem Grund kämpfen Menschen, die intensiv trainieren, aber ihren Stress nicht bewältigen, aber nicht mit ihrem Stress umgehen, um Bauchfett zu verlieren."

Manchmal sind die Liebesgriffe jedoch aus viel einfacheren Gründen und werden durch schlechte Ernährung, mangelnde Bewegung oder Genetik verursacht, so Charles Carlsen , Ob-gyn, Chief Technology Officer von Drsono Medical .

„Fett wird in Bereichen des Körpers wie die Hüften für Energie gespeichert, aber wenn Sie mehr Kalorien einnehmen, als Sie verwenden, wandelt sich es in schwer zu starken Fett an den Seiten und im unteren Rücken um“, sagt er.

Unabhängig von Warum Sie haben Liebesgriffe entwickelt, es gibt einige einfache Möglichkeiten, dieses hartnäckige Fett loszuwerden.

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Cardio ist eine Schlüsselkomponente eines jeden Gewichtsverlustplans, da Ihr Herz stetig pumpt. Der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfiehlt, dass Erwachsene 150 Minuten körperlicher Aktivität mit mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten kräftiger Intensitätsaktivität (oder einer Kombination aus beiden irgendwo in der Mitte) erhalten.

„Laufen, Radfahren oder Schwimmen erhöht den Stoffwechsel, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu vergießen, selbst in störenden Bereichen wie den Liebesgriffen“, bemerkt Carlsen.

Aber Alex Lee , Physiotherapeutin, Fitness- und Wiederherstellungsexperte und Mitbegründer von Spänen , sagt, er sagt seinen Kunden oft, dass sie im Fitnessstudio nicht verrückt werden müssen.

"Gehen Sie jeden Tag", rät er. "Aktivität hält Ihren Stoffwechsel aktiv und verbrennt Fett, insbesondere um den Bauch."

Um die Dinge zu verbessern, schlagen viele Experten vor in einer Steigung gehen , was Ihre Herzfrequenz ähnlich wie ein Joggen oder die Läufe Ihrer Gelenke erhöhen kann.

"Neigung Gehen erhöht die Kalorienverbrennung und setzt Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Kernmuskeln viel mehr als auf flachem Gelände ein." Thomas Pontinen , MD, LCP-C, Mitbegründer und Arzt bei Midwestanästhesie und Schmerzspezialisten , zuvor erzählt Bestes Leben .

Wenn Sie Zugriff auf ein Laufband haben, können Sie das ausprobieren 12-3-30 Steigerungsprogramm.

Wie jeder Fitnessexperte Ihnen sagt, können Sie nicht erkennen, dass Fett reduziert wird. Mit anderen Worten, Liebe, die mit Liebespezifischen Kraftübungen allein nicht ausreichen, um sie loszuwerden.

Wie Katzman feststellt, „hilft der Aufbau von Muskeln dazu, Ihren Stoffwechsel zu verändern und die Insulinsensitivität zu verbessern, was für den Fettabbau von entscheidender Bedeutung ist.“

„Sie können Übungen wie Seitenbretter, russische Wendungen und Fahrradcrunches durchführen, die Ihre Schrägen bearbeiten, und der Muskel, der entlang der Seiten Ihres Bauches läuft“, schlägt Carlsen vor. "Neben einem allgemeinen Fitnessprogramm können sie den Bereich definieren."

In Bezug auf Ihre allgemeine Gesundheit empfiehlt die CDC auch zwei Tage pro Woche mit Muskelverstärkung.

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Wir müssen Ihnen nicht sagen, dass es für den Gewichtsverlust unerlässlich ist, gesund zu essen und die Kalorienaufnahme zu reduzieren (natürlich auf sichere Weise!). Für ein solches Ziel möchten Sie einfache Kohlenhydrate, verarbeitete Lebensmittel und gesättigtes Fett ausschneiden. Aber für Liebesgriffe sollten Sie auch Ihre Zuckeraufnahme genau beachten.

„Ihr Körper speichert Fett schneller, wenn Ihr Blutzucker den ganzen Tag auf und ab geht“, bemerkt Lee.

Zu diesem Zweck empfiehlt Katzman, Ihren Blutzucker auszubalancieren, indem mehr Protein, Ballaststoffe und mehr Protein, Faser und konsumiert werden gesunde Fette , die „die hormonellen Signale reduzieren, die Ihrem Körper aufweisen, Fett zu speichern.“

Wie Katzman erwähnte, kann ein Cortisol -Aufbau leicht dazu führen, dass Ihr Körper Fett entlang Ihrer Taille speichert. Daher ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um dieses Hormon durch Priorisierung „besserer Schlaf, Atemarbeit, Regulierung des Nervensystems und Blutzuckerstabilität“ zu reduzieren.

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Nach Angaben der Experten bei Johns Hopkins University Es gibt viele Möglichkeiten, wie das Trinken von mehr Wasser zum Gewichtsverlust helfen kann:

• Wasser unterdrückt den Appetit : "Durst, der durch milde Dehydration ausgelöst wird, wird oft vom Gehirn mit Hunger verwechselt." Melina Jampolis , MD, MD, ein Internist und vom Verwaltungsrat zertifizierten Ärzte-Ernährungsspezialisten, erzählte ihnen.
• Wasser kann Ihren Stoffwechsel stimulieren nach a 2013 Studie .
• Wasser macht Workouts effektiver : "Wenn Muskelzellen dehydriert werden, brechen sie das Protein (auch bekannt als Muskel) schneller ab und bauen Muskeln langsamer auf, sodass Ihre Workouts viel weniger effektiv sind", sagte Jampolis.
• Wasser kann die Cortisolproduktion verringern.