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Für alternde Gesundheitsprobleme gehen Osteoporose ist leider eine der häufigsten Beschwerden. Gemäß den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) 10 Millionen Amerikaner lebten mit der Erkrankung im Jahr 2010, 80 Prozent von Frauen. Deshalb konzentrieren sich so viele Senioren auf wichtige Nährstoffe wie Vitamin d und Kalzium durch ihre Ernährung. Während die meisten Menschen standardmäßig Milchprodukte für die Gesundheit ihrer Knochen standhalten, sagt eine neue Studie, dass ein überraschendes Essen eine der besten Möglichkeiten sein könnte, die Knochengesundheit bei älteren Frauen zu schützen.

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Eine neue Studie untersuchte die Wirkung von Prunes auf die Knochendichte.

Osteoporose stellt ein ernstes Gesundheitsrisiko für Senioren dar. Es entwickelt sich typischerweise später im Leben, wenn hormonelle Veränderungen zu einer Abnahme der Knochendichte führen. Dies kann einen leichten Sturz, Beulen oder sogar eine potenzielle Situation machen, die laut CDC zu Knochenbrüchen führt.

Aufgrund der demografischen Aufschlüsselung derjenigen, die die Erkrankung entwickeln, untersuchte ein Forscherteam ausdrücklich die postmenopausalen Frauen und ihre Knochengesundheit später im Leben. Ihr Prozess wurde in einer kürzlich in der Ausgabe der Zeitschrift im Juni 2025 veröffentlichten Studie beschrieben Osteoporose International , die sich auf den Schnellverbrauch konzentrierte.

Wie in einem in der Zeitschrift veröffentlichten Artikel erwähnt Kritische Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung , Prunes (oder getrocknete Pflaumen) sind sehr hoch in Ballaststoffen, Kalium und Bor, "was postuliert ist, um eine Rolle bei der Vorbeugung von Osteoporose zu spielen".

Um ihre Daten zu sammeln, sammelten Forscher 235 Frauen nach der Menopause und führten eine 12-monatige randomisierte kontrollierte Studie durch. Sie wurden dann in drei Gruppen aufgeteilt, darunter eine Kontrolle, die keine Pflaumen aß, eine andere, die täglich 50 Gramm (oder vier bis sechs) Prunes aß, und die täglich 100 Gramm (oder ungefähr 10 bis 12) Prunes konsumierte. Der Kritische Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung In Artikel heißt es, dass 100 Gramm Prunes „die tägliche Anforderung für Bor erfüllen“.

Das Team hielt dann alle sechs Monate eine Follow-up, um einen 3D-peripheren quantitativen Computertomographie (PQCT) zu betreiben, um die Knochengesundheit jedes Teilnehmers zu messen. Dies stammt von früheren Studien, die sich auf die Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA) stützten, um 2D-Bilder von Knochen zu nehmen, so ein Pressemitteilung .

"Wenn wir uns die Knochenmineraldichte ansehen, schauen wir uns an, wie viel Knochen sich befinden, aber wir möchten auch über die Qualität des Knochens wissen. Wenn wir uns ein dreidimensionales Bild ansehen, können wir uns die Knochenstruktur, die Geometrie und die Mikroarchitektur ansehen. Mit anderen Worten, es sagt uns, wie gut der Knochen ist", " Mary Jane de Souza , PhD, einer der Hauptautoren der Studie und Professor für Kinesiologie und Physiologie bei Penn State, sagte in einer Erklärung.

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Prunes wirkte sich positiv auf die Knochengesundheit aus.

Am Ende der einjährigen Beobachtungsphase ergaben die Ergebnisse, dass Frauen, die keine Pflaumen in ihre Ernährung einbezogen hatten, eine Abnahme der Knochendichte in ihrem Schienbeinknochen sahen. Frauen in der Gruppe von 50 Gramm pro Tag hielten jedoch die Knochendichte und -stärke bei.

Interessanterweise stellten die Forscher fest, dass die 100-Gramm-Pflaumengruppe zwar Knochengesundheitspunkte verzeichnete, aber auch mehr Teilnehmer ausbrachen, weil sie schwierig waren, jeden Tag so viele Pflaumen in ihre Ernährung einzubeziehen.

"Es sind ziemlich aufregende Daten für eine 12-monatige Studie", sagte De Souza in einer Erklärung. "Wir konnten den Knochen bei dem Gewichtsrand, kortikaler Knochen der Tibia aufrechterhalten und bewahren, und die Aufrechterhaltung der kortikalen Knochen- und Knochenfestigkeit ist der Schlüssel zur Vermeidung von Frakturen."

Andere Experten sind sich einig, dass die Ergebnisse erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheitsbranche haben könnten. In einer Instagram -Post am 17. Juni, registrierter Ernährungsberater und Menopause Experte Jessica Barac betonte die Bedeutung der Ergebnisse .

Sie zitierte, dass die kortikale Knochenstärke (oder die äußere Schicht des Knochens, die dazu beitragen können, die größte Unterstützung zu liefern), die durch Pflaumenkonsum bereitgestellt wird, die Frakturresistenz fördert. Darüber hinaus könnte die verbesserte Tibia-Knochenqualität langfristig Mobilität zugute kommen, während eine erhöhte Knochengesundheit für das starke Alterung von entscheidender Bedeutung war.

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Sollten Sie Ihrer Ernährung mehr Pflaumen hinzufügen?

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Hinzufügen von mehr Pflaumen zu Ihrer Ernährung dazu beitragen könnte, das Risiko einer Osteoporose zu verringern, räumten jedoch ein, dass mehr Forschung erforderlich sei.

"Dies ist die erste randomisierte kontrollierte Studie, die die dreidimensionalen Knochenergebnisse in Bezug auf Knochenstruktur, Geometrie und geschätzte Festigkeit untersucht", sagte De Souza in einer Erklärung. "In unserer Studie haben wir festgestellt, dass der tägliche Pflaumenkonsum Faktoren im Zusammenhang mit dem Frakturrisiko beeinflusste. Das ist klinisch von unschätzbarem Wert."

Suchen Sie nach Möglichkeiten, die empfohlenen vier bis sechs Pflaumen in Ihre Ernährung für die gesundheitlichen Vorteile des Knochens einzubeziehen? In ihrem Beitrag enthält Barac mehrere hilfreiche Ideen, darunter das Hacken und das Mischen in griechischem Joghurt mit Nüssen und Samen beim Frühstück oder in einen Protein -Smoothie. Zum Mittag- oder Abendessen schlägt sie auch vor, sie in einen Salat mit Ziegenkäse und Walnüssen zu werfen oder sie einfach zusammen mit einer Handvoll Nüssen zu sich zu nehmen.

Das Mitnehmen:

Es scheint, dass Molkerei nicht der einzige Helfer für die Nahrung für die Knochengesundheit ist. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass postmenopausale Patienten, die vier bis sechs Pflaumen pro Tag aßen, eine verbesserte Knochengesundheit über einen Nachbeobachtungszeitraum von 12 Monaten im Vergleich zu Patienten, die es nicht getan hatten, eine verbesserte Gesundheit von Knochen verzeichneten.

Frauen in einer dritten Kohorte, die acht bis zehn Pflaumen pro Tag aßen, sahen ebenfalls eine verbesserte Knochengesundheit - aber Forscher sagten, viele von ihnen haben die Studie abgebrochen, weil es schwierig war, so viele Pflaumen in ihre tägliche Ernährung einzubeziehen. Während sie zu dem Schluss kamen, dass mehr Forschung erforderlich ist, hofft das Team, dass ihre Ergebnisse dazu beitragen können, die Aussichten für alternde Frauen zu verbessern, wenn es darum geht, Osteoporose zu vermeiden.