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Vorteile von Bananen

Bananen gelten als Superfrucht, da diese Frucht reich an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien ist. Eine mittelgroße Banane enthält etwa 422 mg Kalium, eines der wesentlichen Mineralien für die Funktionen des Körpers wie das pH -Gleichgewicht, die Verbesserung der Herzgesundheit, die Stabilisierung des Blutdrucks und die Unterstützung der Pfefferfunktion. Chemie, Harn. Die Menge an Kalium in Bananen sorgt auch für die für die Muskelfunktion benötigte Menge an Elektrolyten. Daher ist diese Frucht zu einem beliebten Snack geworden, bevor jeder Einzelne Übungen beginnt.

Darüber hinaus kann eine Banane etwa 3 g Ballaststoffe liefern, während der Goldstandard für jede Mahlzeit 6 g beträgt. Der lösliche Fasergehalt und das Vorhandensein einer anderen Art von Fasern sind in Bananen vorbiotisch, sind besonders hilfreich bei der Unterstützung vorteilhafter Bakterien im Darm, was dem Verdauungssystem reibungslos funktioniert und die Anpassung des Zuckerspiegels unterstützt. Im Blut nach den Mahlzeiten. Bananen sind auch eine reichhaltige Quelle für Vitamin C und unterstützen die Immunfunktion. In der Zwischenzeit fördert die Menge an Vitamin B6 in dieser Frucht die Gesundheit und den Stoffwechsel des Gehirns.

Obwohl es viele gesundheitliche Vorteile gibt, kann laut vielen Ernährungsexperten Bananen beim Hunger viele unvorhersehbare Konsequenzen für den Körper haben.

Blutzuckerstörungen

Im Durchschnitt enthält jede reife Banane bis zu 15 g Zucker - entspricht 25% ihres Gewichts. Wenn Sie hungrig sind, werden Sie dazu neigen, mehr Bananen als gewöhnlich zu essen. Wenn daher die Toleranz großer Zuckermengen bei Hunger plötzlich erhöhten Blutzucker verursachen kann, schädlich für Diabetiker. Darüber hinaus sind viele Menschen das Gefühl, dass die Energiequelle sofort nach dem Essen von Bananen erhöht wird, aber nach nur wenigen Stunden nimmt die Menge an Blutzucker plötzlich den Körper ab, müde, müde und sogar erschöpft.

Herz -Kreislauf -Druck

Bananen sind hoch in Magnesium und Kalium. Diese Substanzen, die im leeren Magen toleriert werden, werden schneller absorbiert, was zu einem Zustand führen kann, der das Gleichgewicht zwischen Kalium, Magnesium und Kalzium im Blut bricht und die kardiovaskuläre Gesundheit nachteilig beeinflusst. Darüber hinaus können plötzliche Blutzuckererkrankungen beim Essen viel Bananen auch den Druck auf die Blutgefäße erhöhen und das Herz beeinflussen.

Magenschmerzen

Bananen enthalten einen hohen Pektingehalt, eine Faser, die mit Magensäure verbunden und die Funktion des Magens unterbrochen werden kann, wenn sie zu Beginn des neuen Tages toleriert werden, wodurch das gesamte System negativ beeinflusst wird. Verdauung und beeinflussen den Stoffwechsel des Körpers. Einige häufige Bedingungen beim Essen von Bananen, wenn sie morgens hungrig sind, sind Magenschmerzen, Übelkeit, Blähungen und Blähungen.

Gewicht zunehmen

Viele Frauen setzten Bananen auf das Frühstücksmenü, besonders wenn sie hungrig sind, um Gewicht zu verlieren. Da jedoch jede Banane bis zu 25 bis 30 g Kohlenhydrate und 90-105 Kalorien enthält, können Sie, wenn Sie jeden Tag viele Bananen auf der Frühstücksmenü konsumieren, der erwarteten Gewichtszunahme konfrontiert.

Wie man Bananen isst ist am gesündesten?

Sie können immer noch Bananen bei Hunger essen, müssen jedoch mit Lebensmitteln mit gesunden Fetten, Proteinen oder anderen Ballaststoffen kombiniert werden, um die Nährwertvergütung zu gewährleisten, Zucker aufgrund des zu viel Bananenverbrauchs gleichzeitig die Nebenwirkungen dieser Frucht anzupassen und die Freisetzung zu unterstützen Energie stabiler.

Zum Beispiel können Sie Bananen mit Erdnussbutter und Vollkorntoast oder Haferflocken kombinieren, um einen ausgewogenen Snack zu haben, sowohl langlebig als auch mit dem Blutzucker zu stabilisieren, da die Menge an verbrauchten Bananen und der entsprechende Zuckergehalt verringert werden. Sie können auch Bananen mit Getreidebutter oder Kaffee in Smoothie kombinieren, um ein sanftes, aber immer noch reich an Eiweiß zu haben. Wenn Sie regelmäßig eine hohe Intensität arbeiten, ist die Kombination einer Banane mit gekochten Eiern, gekochten Hühnerbrust und Salaten auch eine ausgewogene Nährstoffauswahl.