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Giftige Eltern kommen in vielen Formen. Einige sind rachsüchtig. Einige sind egozentrisch. Und einige versuchen, Ihr Leben zu kontrollieren. Ein kontrollierender Elternteil kann Ihr Selbstvertrauen erheblich beeinträchtigen und es auch für Sie erschweren, Ihre Ziele, Träume und Interessen zu verfolgen. Ken Fierheller, ein registrierter Psychotherapeut bei Eine Lebensberatung und Coaching , sagt, ein kontrollierender Elternteil zu haben, kann nicht nur Ihr Wachstum einschränken, sondern auch zu Scheitern, Unzulänglichkeit und Hilflosigkeit führen.

"Im Laufe der Zeit kann dies zu Angstzuständen, Depressionen und einem verminderten Identitätsgefühl beitragen, wenn Sie sich bemühen, ein starkes, unabhängiges Selbstbewusstsein zu entwickeln", erklärt er.

Entsprechend Sandra Kushnir , eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und Gründerin/CEO von von Meridianberatung Wenn Sie einen kontrollierenden Elternteil haben, kann es Ihnen auch eine Herausforderung machen, gesunde Erwachsenenbeziehungen aufgrund von Kämpfen mit Vertrauen und Durchsetzungsvermögen aufzubauen.

Die gute Nachricht ist, dass es Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um die negativen Auswirkungen auf Ihre geistige und emotionale Gesundheit zu begrenzen. Hier sind die Top -Tipps der Therapeuten für den Umgang mit einem kontrollierenden Elternteil.

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Der erste Schritt zum Umgang mit einem kontrollierenden Elternteil besteht darin, ihre problematischen Gewohnheiten zu erkennen.

"Ein kontrollierender Elternteil könnte versuchen, Ihre Arbeit oder Beziehungen zu beeinträchtigen oder Ihre Bankkonten oder digitale Geräte zu überwachen", sagt Fierheller. "Sie haben möglicherweise unrealistische Erwartungen oder Standards, wie z. B. ständige Kommunikation. Sie können sogar die Polizei anrufen, wenn Sie für ein paar Stunden nicht erreichbar sind oder darauf bestehen, mit Ihnen Vorstellungsgespräche zu besuchen."

Laut Kushnir beginnt das Kontrolle des Verhaltens häufig subtil - z. So beginnt ein kontrollierender Elternteil, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, ohne seine Anleitung gute Entscheidungen zu treffen, aufzubrechen.

Sobald Sie anerkennen können, dass Sie einen kontrollierenden Elternteil haben, ist der nächste Schritt zu starten Grenzen festlegen mit Konsequenzen.

"Das Festlegen von Grenzen mit einem kontrollierenden Elternteil beinhaltet eine klare Kommunikation und Konsistenz", sagt Fierheller. "Beginnen Sie damit, inakzeptable Verhaltensweisen zu identifizieren, und drücken Sie diese Grenzen Ihrer Eltern ruhig aus."

Wenn Ihr Elternteil beispielsweise erwartet, Sie während der Arbeit zu kontaktieren, können Sie versuchen zu sagen: "Ich verstehe, dass Sie mit mir in Kontakt treten möchten, aber ich habe mein Telefon nicht heraus, während ich bin Bei meinem Job werde ich nicht erreichbar sein.

Es gibt keine Garantie dafür, dass ein kontrollierender Elternteil nicht versucht, Ihre Grenzen zurückzuschieben, sondern fest zu bleiben.

"Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, Ihr Wohlbefinden zu priorisieren, und Sie sind kein schlechter Mensch, um sich an die erste Stelle zu setzen", sagt Fierheller.

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"Das Lernen, sich selbst zu behaupten, ist der Schlüssel für den Umgang mit einem kontrollierenden Elternteil", sagt Kushnir. "Dies könnte dazu beitragen, dass Sie Ihre Bedürfnisse und Wünsche ruhig ausdrücken, z. B. sagen: 'Ich verstehe Ihre Sichtweise, aber ich bevorzuge es, dies auf meine Weise zu bewältigen.'"

Wenn Ihr Elternteil ein einfacheres kontrollierendes Verhalten aufweist, empfiehlt Kushnir zu sagen: "Ich schätze Ihre Sorge und Ihren Wunsch, diese Entscheidung zu helfen, aber ich muss diese Entscheidung selbst treffen und fühle mich mit allem, was passiert, wohl."

"Dies hilft, emotionale Distanz zu schaffen und verstärkt Ihr Recht auf Autonomie", erklärt sie. "Durchsetzungsvermögen kann Ihre stärken Selbstwertgefühl und helfen Ihnen, ohne Aggression effektiver zu kommunizieren. "

Wenn es hilft, können Sie in Betracht ziehen, Ihr Skript auf einem Freund zu üben, bevor Sie sich mit Ihren Eltern konfrontieren.

Kleine, aber bedeutungsvolle Gewohnheiten wie genug Schlaf, täglich zu tun Atemarbeit Oder Meditation oder Zeit mit einem Freund verbringen kann einen langen Weg zurücklegen, sagt Kushnir.

"Die Priorisierung von Selbstpflegeaktivitäten kann dazu beitragen, den Stress und die emotionale Tribut des Umgangs mit einem kontrollierenden Elternteil zu mildern", erzählt sie Bestes Leben . "Selbstpflege fördert die Widerstandsfähigkeit und hilft, Ihre geistige Gesundheit zu erhalten."

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"Machen Sie kleine Schritte in Richtung Unabhängigkeit, um Vertrauen aufzubauen und die Kontrolle des Elternteils zu verringern", rät Kushnir. "Zum Beispiel kann es in der Lage sein, persönliche Entscheidungen über Ihre täglichen Routine oder die Planung von Ausflügen mit Freunden ohne Genehmigung zu treffen. Im Laufe der Zeit verstärken diese Handlungen Ihre Fähigkeit, Ihr Leben zu verwalten und unabhängige Entscheidungen zu treffen."

Fierheller schlägt vor, die Beteiligung Ihrer Eltern in Ihre Gesundheitsversorgung und Ihre Finanzen einzuschränken.

"Möglicherweise möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Gesundheitsdienstleister wissen, dass Ihr Elternteil nicht in der Lage ist, auf Informationen über Ihre Gesundheit zugreifen zu können, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall oder eine Einstellung/Änderung/Stornierung in Ihrem Namen", sagt er. "Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Bankkonto nur für Sie zugänglich ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie dies zu tun ist, fragen Sie einen Bankangestellten."

Jennifer Kelman , A lizenzierter klinischer Sozialarbeiter Und Justanswer Der Therapeut sagt, es sei wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, wie viele Informationen Sie an einen kontrollierenden Elternteil weitergeben.

"Das Teilen ist möglicherweise nicht immer der beste Kurs, da es ungerechtfertigte Meinungen einladen kann", erklärt sie.

Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Ihr Elternteil sehr spezifisch ist, wie Sie Ihr Geld ausgeben, können Sie einen großen kürzlichen Kauf für sich selbst beibehalten. Oder wenn sie dazu neigen, sich zu Ihren Beziehungen zu engagieren, sind sie möglicherweise nicht die beste Person, die sich über Ihre Eheprobleme befassen kann.

Stattdessen sagen Experten, es sei eine gute Idee, den Rest Ihres Unterstützungssystems aufzubauen. Wenn Sie enge Freundschaften und/oder Beziehungen zu anderen Familienmitgliedern pflegen, haben Sie viele andere Menschen, um Ratschläge und emotionale Unterstützung zu erhalten.

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Abhängig von Ihrer Beziehung zu Ihren Eltern und ihrer Bereitschaft, Verantwortung für ihre Handlungen zu übernehmen, möchten Sie vielleicht mit ihnen darüber kommunizieren, wie sich ihr Verhalten auf Sie auswirkt.

"Ihre Einmischung könnte für sie so natürlich sein, dass sie sich der negativen Auswirkungen möglicherweise nicht bewusst sind", erklärt Kelman. "Sprechen Sie darüber, wie sich ihre Kontrollgewohnheiten fühlen, anstatt sie für ihre Wege anzugreifen." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Hey Mama, wenn Sie versuchen, einzuspringen und mir zu sagen, wie ich mit etwas umgehen soll, ohne dass ich um Hilfe bittet, habe ich das Gefühl, dass Sie nicht glauben, dass ich fähig bin oder mir nicht vertraue Wenn ich Ihre Anleitung wirklich brauche, verspreche ich, dass ich danach fragen werde. " Eine solche Aussage ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Eltern in die Defensive bringen als: "Sie sagen mir immer, was zu tun ist, und ich habe es satt!"

Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihren Eltern nicht über jede einzelne Instanz der Kontrolle des Verhaltens im Moment konfrontieren müssen. Tatsächlich wird es für Sie wahrscheinlich nur emotional anstrengend sein. Deshalb empfiehlt Kelman, Ihre Schlachten auszuwählen.

"Pause, atme tief ein und atmete tief ein und Dann Wählen Sie, ob es sich lohnt, dieses Problem anzugehen “, sagt Kelman.

Laut Fierheller kann die Arbeit mit einem Therapeuten besonders nützlich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Grenzen mit einem kontrollierenden Elternteil festzulegen.

"Wenn Sie sich mit einem Therapeuten beschäftigen oder sich einer Unterstützungsgruppe anschließen, können Sie einen sicheren Raum bieten, um Ihre Gefühle auszudrücken und Perspektive zu gewinnen", fügt Kushnir hinzu. "Zum Beispiel können Therapiesitzungen Ihnen helfen, die Wurzeln Ihrer Beziehungsdynamik zu erforschen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Externe Unterstützungssysteme sind wichtig, um Ihre Erfahrungen zu validieren und das Gefühl der Isolation zu verringern."

Wenn Ihr Elternteil bereit ist, mit Ihnen zur Therapie zu gehen, schlägt Kelman auch vor, einen Anbieter für psychische Gesundheit zu suchen, der sich auf Familiendynamik spezialisiert hat. In der Familientherapie haben Sie und Ihr Elternteil einen neutralen Raum, um laufende Probleme zu entpacken, Ihre Wunden zu heilen und einen beruflichen Rat von einem Fachmann zu erhalten, wie Sie mehr Vertrauen und Respekt in Ihre Beziehung entwickeln können.

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