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Es gibt einen Grund warum Trennungen Bleiben Sie eines der beliebtesten Fächer in Filmen, Büchern und Musik - sie sind ein allgemein herausforderndes Teil der menschlichen Erfahrung, und sie können uns auf eine Vielzahl von Arten zutiefst beeinflussen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, wie Sie über jemanden hinwegkommen, müssen Sie sich als erstes selbst erinnern. Wie das berühmte Lied sagt, ist "Breaking Up ist schwer zu tun" und ist in dieser Zeit Gnade und Mitgefühl von entscheidender Bedeutung.

Wie Sie von Ihrer letzten Beziehung weitergehen können, können Sie sicherlich einige Schritte unternehmen, um den Schmerz zu lindern, Ihr Selbstwert und Ihr Selbstvertrauen wieder aufzubauen und den Heilungsprozess zu erleichtern. Egal, ob Sie sich ein paar Monate lang beiläufig verabredet haben oder eine ernsthafte, langfristige Beziehung hatten, hier finden Sie Experten der Top-Tipps, wie Sie fortfahren können.

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Warum weh tun so weh so sehr?

Jüngste Forschung hat festgestellt, dass die Gehirnaktivität bei Menschen, die kürzlich eine Trennung durchlaufen haben, der Gehirnaktivität ähnelt, die sie bei körperlichen Schmerzen erleben.

"Hoffnung ist das erste, was in eine Beziehung kommt, und es ist das Letzte, was man verlassen", sagt Orna Walters , ein Dating-Experte, Liebestrainer und Mitbegründer von Absichtlich Liebe schaffen .

Laut Walters ist es üblich, sich traurig, wütend, verwirrt oder eine Kombination aller drei nach dem Ende einer Beziehung zu fühlen. Es gibt viele Gründe für die emotionale Achterbahnfahrt, die mit einem gebrochenen Herzen einhergehen kann. Zum einen haben Sie sich vielleicht eine Zukunft mit Ihrem Ex vorgestellt - eine Zukunft, die jetzt zerbrochen ist und Sie sich fragen, wohin Ihr Leben ohne sie führt.

Nicht nur das, sondern das Ende einer Beziehung kann bedeuten, dass Sie mit vielen Änderungen an Ihrem täglichen Routine-, Heimlebens- und Unterstützungssystem umgehen. Ihr Partner war möglicherweise die erste Person, die Sie angerufen haben, egal ob Sie einen guten Tag oder einen schlechten Tag hatten. Und vielleicht haben Sie einen Großteil Ihrer Freizeit mit ihnen verbracht. Es ist keine Überraschung, dass sich der Verlust einer so bedeutenden Präsenz in Ihrem Leben als äußerst schwierig erweisen kann, um zu navigieren.

"Der Verlust eines Partners kann Lust haben, einen Teil von sich selbst zu verlieren", erklärt Rachel Goldberg , A lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in der Privatpraxis. "Der Schmerz kann auch intensiviert werden, wenn er mit Ablehnung, Verlassenheit und/oder verbunden ist Einsamkeit . "

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Wie man jemanden überkommt

Sie fragen sich, wie man einen Ex überwindet? Befolgen Sie diese von Experten empfohlenen Schritte.

Gestalte deine Gedanken neu.

"Trennungen können Sie in einer Schleife negatives Denkens stecken lassen, wie" Ich werde nie jemanden finden "oder" Ich bin nicht gut genug ", betont Cheryl Groskopf , A lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in der Privatpraxis.

Groskopf sagt, der Heilungsprozess beginnt damit, diese Gedanken herauszufordern, was so viel von Ihrer emotionalen und geistigen Energie saugen kann. Sie können dies tun, indem Sie sie in etwas Positiveres umfragen - oder zumindest neutral.

Wenn Sie sich beispielsweise erwischen, denken Sie: "Ich werde nie jemanden finden", schlägt Groskopf vor, den Gedanken an "Jetzt habe ich die Chance herauszufinden, was ich von einem Partner brauche." Oder wenn Sie denken: "Ich bin nicht gut genug", um diesen Gedanken zu "Dies ist eine Gelegenheit für mich, mich darauf zu konzentrieren, die beste Version von mir zu werden."

"Dies funktioniert, weil Ihr Gehirn glaubt, was Sie es sagen", sagt Groskopf. "Indem Sie die Art und Weise verändern, wie Sie über die Situation denken, können Sie Ihre fühlen."

Schreiben Sie einen "Vergebungbrief".

Walters empfiehlt, einen Brief an Ihren Ex zu schreiben - den Sie nie senden werden - als sie für das, was die Beziehung Ihnen beigebracht hat, zu schreiben.

"Dieser Dank der Dankbarkeit ist der letzte Schritt, um Ihr Herz zu heilen", erzählt sie Bestes Leben .

Wenn Sie anerkennen, was diese Beziehung Sie beigebracht hat, können Sie von der Vergangenheit in der Vergangenheit wohnen und sogar eine gesunde, positive Denkweise bieten, wenn Sie in Ihre nächste Beziehung eingehen.

Greifen nach Unterstützung.

Während es notwendig ist, die zutiefst persönliche Arbeit zu erledigen, das Ende Ihrer Beziehung zu verarbeiten, ist es auch wichtig zu beachten Barbie Adler , ein Beziehungsexperte, Matchmaker und Präsident und Gründer bei Selektive Suche .

Machen Sie es sich zum Ziel, sich an einen engen Freund oder Familienmitglied zu wenden, wenn Sie sich besonders niedergeschlagen fühlen. Wenn Sie Zeit mit anderen Menschen in Ihrem Kreis verbringen, können sie Sie nicht nur auf gesunde Weise ablenken, sondern Sie werden auch eine wichtige Erinnerung daran erhalten, wie geliebt Sie sind - selbst ohne Ihren Ex in Ihrem Leben.

Verfolgen Sie ein neues oder vergessenes Hobby.

Zusätzlich zur Wiederbelebung der alten Verbindungen zu Ihrer vorhandenen Freundschaftsgruppe und Ihrer vorhandenen Familie könnte Adler auch ein guter Zeitpunkt sein, um einige neue Beziehungen aufzubauen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, Zeit in a zu investieren neues Hobby Dadurch können Sie interessante Menschen kennenlernen - ob das Malerei, Pickleball oder etwas ganz anderes.

Dies kann Ihnen bei der Heilung und des Wachstums helfen und gleichzeitig Ihr Selbstwertgefühl steigern und sicherstellen, dass Ihre sozialen Bedürfnisse erfüllt werden, stellt Adler fest.

"Finden Sie eine neue Aktivität - oder kehren Sie zu einer alten zurück, die eine kleine Herausforderung bietet, und Sie können sich leidenschaftlich fühlen", schlägt Goldberg vor. "Dies kann alles von der Ausbildung für einen 10 -km -Lauf bis hin zu Spendenaktionen für eine Sache sein, an die Sie glauben. Dies gibt Ihnen eine Ablenkung, ein Ziel, auf das Sie hinarbeiten können, und ein Gefühl der Leistung."

REGEN SIE VON KYPER MEINDER.

Aus Gründen Ihrer psychischen Gesundheit - und um eine Entfernung von Ihrer früheren Beziehung zu schaffen -, raten Sie nachdrücklich, alle physischen Andenken auszuwerfen, zu spenden oder zumindest vorübergehend zu verunglimpfen, die Sie an Ihre frühere Beziehung erinnern. Dies kann Geschenke beinhalten, die Ihr Ex Ihnen gegeben hat, Habseligkeiten, die sie an Ihrem Platz zurückgelassen haben, und Fotos Ihrer Erinnerungen gemeinsam. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Objekte haben einen großen sentimentalen Wert, und wenn dieser Wert direkt an die Person gebunden ist, die Sie überwinden möchten, kann es schwieriger werden, weiterzumachen", sagt Adler. "Diese Objekte erinnern oft an die guten Zeiten in der Beziehung und nicht an die schlechten Zeiten, sodass sie dazu führen können, dass Sie auf die Beziehung mit rosafarbenen Brillen zurückblicken. Wenn Sie diese Objekte weglegen oder loswerden können Moment, aber es hilft auch dabei, einen leeren Tafel zu schaffen, der Wachstum sowie Hoffnung und Begeisterung für die Zukunft ermöglicht. "

Wenn Sie immer noch etwas haben, das Sie zu Ihrem Ex zurückkehren müssen, rät Walters, dass ein Freund dies für Sie tut.

Stumm oder nicht in den sozialen Medien.

Die Regel Nummer eins, wie Sie jemanden überstehen können, ist zu begrenzen, wie viel Sie in den sozialen Medien sehen.

"Stumm oder nicht alle Social -Media -Konten im Zusammenhang mit Ihrem Ex", sagt Goldberg. "Auf diese Weise erstellen Sie eine Barriere zwischen Ihnen und dem aktuellen Leben Ihres Ex-Partner. Dies kann enorm hilfreich sein, um das Wiederkäuer zu verhindern, und einen Zwang, ihren Status ständig zu überprüfen. Oft kann das Sehen ihrer Beiträge emotionale Reaktionen auslösen, die Ihre Heilung zurücksetzen . "

Sie könnten sogar in Betracht ziehen, soziale Medien aus Grenzen zu bringen, damit Sie nicht mit Fotos von anderen Menschen in ihren scheinbar perfekten romantischen Beziehungen bombardiert werden - und nicht versucht sind, sich auf Ihrem Ex einzuchecken.

"Und während Sie gerade dabei sind, fordern Sie höflich an, dass Ihre Freunde Ihnen keine Updates zu Ihrem Ex geben", fügt Goldberg hinzu.

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Wie komme ich über jemanden hinweg, den ich nie tatsächlich verabredet habe?

Nur weil Sie in einer exklusiven Beziehung mit jemandem nie "offiziell" waren, heißt das nicht, dass Sie beim Ende nicht Herzschmerz erleben werden. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie über jemanden hinwegkommen können, den Sie waren fast Datierung.

Bauen Sie Ihr Vertrauen auf.

Ob Sie versuchen, von jemandem weiterzumachen, der Sie romantisch abgelehnt hat, Geister dich Wenn Goldberg keine Etikett für Ihre Beziehung einbringt, empfiehlt er, Ihr Selbstwertgefühl wieder aufzubauen.

"Üben Selbstpflege und Selbstliebe, wie z. B. regelmäßige Bewegung, ein konsequentes Schlaf, die Nahrungsmittel mit gesunden Lebensmitteln, die Zeit mit positiven Menschen oder eine neue Frisur zu verbringen, kann dazu beitragen Wie du für dich und die Welt auftauchst “, erklärt sie.

Goldberg schlägt außerdem vor, eine neue Fähigkeit zu entwickeln oder auf ein neues Ziel oder eine neue Herausforderung zu arbeiten, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen-was möglicherweise fehlt, insbesondere wenn Sie sich mit unerwiderter Liebe befasst haben.

"Überlegen Sie, alleine zu einem unbekannten Ziel zu reisen - nutzen Sie die Gelegenheit, neue Menschen zu treffen und Kraft durch Navigieren unbekannte Situationen aufzubauen", sagt sie.

Als zusätzlicher Bonus ist das Vertrauen attraktiv - und wenn Sie bereit sind, sich wieder mit Dating zu befassen, erhalten Sie nur einen Vorteil, um eine neue Person zu finden.

Finden Sie die Lektion.

Wenn Sie etwas identifizieren können, das Sie aus dieser Erfahrung gelernt haben, sehen Sie es weniger wahrscheinlich als verschwendete Zeit oder unnötige Schmerzen - aber eher als Geschenk.

"Sie werden für die ganze Erfahrung dankbar sein, und Ihr Bedauern wird wegschmelzen", sagt Walters. "Und schließlich werden Sie erkennen, warum diese bestimmte Person in Ihr Leben gekommen ist."

Wenn Sie beispielsweise ein romantisches Interesse an jemandem hatten, der sich nicht genauso fühlte, schauen Sie zurück und erkennen, dass Sie die Zeichen verpasst haben, die Sie nicht kompatibel waren, weil Sie von physischer Anziehung geblendet wurden. Oder wenn jemand, an dem Sie interessiert waren, Sie in die "Freundeszone" bringt, müssen Sie möglicherweise feststellen, dass Sie daran arbeiten müssen, Ihre Gefühle früher und direkter in Beziehungen zu kommunizieren.

Übe Selbstpflege.

Wenn Sie sich immer noch fragen, wie Sie über einen Mann hinwegkommen oder über ein Mädchen hinwegkommen können, für das Sie Gefühle hatten, sind sich Experten einig, dass es entscheidend ist, dass es entscheidend ist Priorisieren Sie die Selbstpflege .

"Sich selbst zu lieben bedeutet, dass du dich verdient, geliebt zu werden", sagt Walter. "Achten Sie auf Ihren inneren Dialog und sprechen Sie nur mit sich selbst wie jemanden, den Sie lieben."

Adler stellt fest, dass es kritisch ist, sich an Ihren Selbstwert zu erinnern, hängt nicht davon ab, in einer Beziehung zu sein.

"Sie sind an sich wertvoll", fügt sie hinzu. "Selbstpflegepraktiken können Ihnen helfen, sich an diese Tatsache zu erinnern und Ihnen eine konsistente, zuverlässige Quelle der Belastbarkeit und Hoffnung zu bieten. Zusätzlich zur Erhaltung Ihrer psychischen Gesundheit können Selbstpflegepraktiken Müdigkeit und Burnout verhindern, wenn Sie sich entscheiden, um zu beginnen wieder ausgehen. "

Denken Sie daran, dass die Selbstpflege für alle anders aussieht.

"Das Wichtigste an einer Selbstpflegepraxis ist, dass es Ihnen angenehm und sinnvoll ist, da Sie dies ermöglichen, mit ihm übereinzustimmen", erklärt Adler.

Einige häufige und wirksame Selbstpflegepraktiken umfassen die Wiederverbindung mit Freunden und Familie, körperliche Aktivität und das Üben von Meditation oder Bestätigungen.

Freue mich eher nach vorne als rückwärts.

Wenn Sie sich auf die Vergangenheit konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich in einem negativen Gedankenzyklus festgehalten. Legen Sie stattdessen Ihre Aufmerksamkeit auf zukünftige Möglichkeiten. Kaufen Sie Tickets, um Ihre Lieblingsband mit einem Freund zu sehen. Planen Sie einen Solo -Roadtrip, um die Familie zu besuchen. Beginnen Sie mit der Erforschung von Tierrettungen, bei denen Sie sich freiwillig melden können.

Für zusätzliche Inspiration oder Motivation können Sie sogar einige Zeit damit verbringen, ein Vision Board zusammenzustellen - eine Collage von Wörtern und Bildern, die Ihre Ziele für das kommende Jahr visuell darstellen.

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Wie lange dauert es, über jemanden hinwegzukommen?

Laut Groskopf dauert es, dass es dauert, bis jemand, für den Sie Gefühle hatten Beziehung und Ihr Maß an emotionaler Belastbarkeit.

"Es gibt keine" einheitliche "Timeline", sagt sie. "Es könnte zwischen sechs Monaten und zwei Jahren dauern."

Dein Bindungsstil Kann auch ins Spiel kommen, sagt Goldberg.

"Jemand, der einen vermeidenderen Bindungsstil hat und eine leichtere Zeitabteilung hat, hat weniger Probleme, sich vorwärts zu bewegen", erklärt sie. "In der Zwischenzeit kann jemand mit einer ängstlicheren Bindung Schwierigkeiten haben, nicht an seine Ex zu denken oder ungesunde Verhaltensweisen wie spätabendliche Anrufe und Überprüfung ihrer sozialen Medien unaufhörlich zu betreiben."

Laut Adler dauert es in der Regel länger, um über jemanden hinwegzukommen, wenn die Trennung nicht gegenseitig war oder wenn Sie blind waren. Unabhängig davon, wie lange es dauert, denken Sie daran, geduldig mit sich selbst zu sein - Experten sind sich einig, dass der Heilungsprozess niemals funktioniert.

Wenn Sie nach Ablauf der Monate immer noch Probleme haben und Ihre Gedanken über Ihren Ex die Fähigkeit stören, sich um sich selbst zu kümmern, Ihren Job zu erledigen oder andere Verantwortlichkeiten zu erfüllen, sollten Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann sehen. Ein Trauma -Therapeut, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin oder sogar ein Therapeut, der sich auf Trauer spezialisiert hat, kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle im Zusammenhang mit der Beziehung zum Ende der Beziehung zu verarbeiten und neue Bewältigungsstrategien zu lernen.

Abschluss

Es gibt nicht unbedingt einen "richtigen" oder "falschen" Ansatz, um jemanden zu überwinden, den Sie lieben.

Experten sind sich einig, dass es am besten ist, diese Zeit zu nutzen, um sich darauf zu konzentrieren, Ihr eigenes Selbstwert- und Selbstvertrauen wieder aufzubauen, indem Sie in neue oder alte Hobbys eintauchen, Ihre Gedanken umfreuen, Ihr soziales Netzwerk wenden und Pläne für Pläne machen Die Zukunft - alle, während Sie Erinnerungen an Ihren Ex beseitigen, einschließlich körperlicher Habseligkeiten und Social -Media -Benachrichtigungen.

"Wenn Sie sich inmitten dieser schwierigen Emotionen befinden, kann es schwierig sein, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen, aber Sie müssen Wege finden, um sich daran zu erinnern, dass es immer da ist", sagt Adler. "Anstatt zu versuchen, sich an eine willkürliche Zeitleiste zu halten, wenn Sie sich auf eine bestimmte Art und Weise fühlen sollten, lassen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um Ihre Gefühle wirklich zu verarbeiten und aus Ihren Gefühlen zu lernen, die Sie darauf vorbereiten, in zukünftigen Beziehungen zu florieren. "