Good Lifestyle

Obwohl Geräte unser tägliches Leben optimiert haben, kann man nicht leugnen, dass die Verwendung von ihnen ein wenig aufnehmen kann zu Ein Großteil unserer Zeit. Vom gedankenlos Scrollen in den sozialen Medien bis zum beiläufigen Durchsuchen im Internet ist es einfach, Stunden zu verlieren, die online nichts Wichtiges tun und sich die Zeit für eine nehmen können Digitale Entgiftung hat sich für viele, die sich von ihren Telefonen, Tablets und Laptops entfernen wollen, zu einer Priorität geworden. Glücklicherweise gibt es einige einfache Möglichkeiten, den Zyklus zu brechen und Ihnen zu helfen, sich präsenter zu fühlen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Bildschirmzeit verkürzen können, so Experten.

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Der Aufstieg der sozialen Medien hat die Art und Weise revolutioniert, wie wir kommunizieren, mit Menschen in Kontakt bleiben und sogar in die Welt gebracht werden. Es kann jedoch auch ein großer Zeitsaugen sein.

"Das Entfernen von Social -Media -Apps aus Ihrem Telefon kann Ihre Bildschirmzeit drastisch verkürzen", sagt Jack Winston , Gründer und CEO von Anwesend sein . Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich vollständig von der digitalen Welt abschneiden müssen.

"Wenn Sie auf Apps stoßen, die Sie nicht auf Ihrem Smartphone wollen, aber gelegentlich verwenden möchten oder müssen, schieben Sie sie einfach auf ein anderes Gerät wie Ihr Laptop", schlägt dies vor Teodora Pavkovic , Direktor von Wellbeing und digitaler Wellness -Experte bei linewize. "Es ist eine relativ einfache Bewegung, aber eine, die eine gesunde 'Reibung' erzeugt, die dazu beiträgt, Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen und bessere Grenzen zu schaffen."

Wir alle haben den Fehler gemacht, unser Telefon abzuholen und von sinnlosen Aufgaben abgelenkt zu werden. Glücklicherweise gibt es eine integrierte Möglichkeit, zu überwachen, wie viele Minuten Sie beim Scrollen und Tippen brennen.

"Wenn Sie ein iPhone haben, können Sie die App -Zeitlimits auf Ihrem Telefon als sanfte Erinnerung daran festlegen, dass Sie sich zu einer anderen Aktivität umleiten sollten" Jenny Flora Wells , ein in Los Angeles ansässig ganzheitlicher Therapeut . "Sie können sogar ein Passwort darauf einstellen und einen Freund das Passwort festlegen, damit Sie die Erinnerung nicht einfach ignorieren können."

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Jedes Summen, Piepton und Schwingung in Ihrer Tasche können Sie auffordern, Ihr Gerät zu öffnen und zu scrollen. Warum also nicht vollständig von Ihrem Gerät weggehen, damit Sie nicht versucht sind?

"Halten Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum, wann immer möglich", sagt Winston. "Die erhöhte Anstrengung, darauf zuzugreifen, hilft Ihnen, es weniger häufig zu überprüfen. Einfache Änderungen wie das Ausschalten Ihres Telefons während der Mahlzeiten oder beim Arbeiten können einen großen Unterschied machen."

Diese Methode funktioniert tagsüber nicht nur. Taren Coley , MD, Psychiater und Direktor für Kinder- und Jugenddienste Bei Hopeway empfiehlt es sich auch, Ihr Telefon aus Ihrem Schlafzimmer herauszuhalten, indem Sie es gegen einen traditionellen Wecker austauschen.

"Diese Änderung entmutigt Sie davon ab, Ihren Tag mit der Bildschirmzeit zu beginnen, und beschränkt die Versuchung, Ihr Telefon spät in der Nacht zu verwenden, um einen besseren Schlaf und weniger Bildschirmzeit zu gewährleisten", sagt sie.

Überraschenderweise könnte diese einfache Veränderung einen erheblichen Effekt auf Ihre Bildschirmzeitgewohnheiten haben. "Nur wenn Sie einen Wecker der alten Schule kaufen und Ihr Gerät über Nacht aus Ihrem Schlafzimmer nehmen, können Sie mit sehr wenig Aufwand etwa 30 Minuten Bildschirmzeit verkürzen", sagt Pavkovic. "Untersuchungen zeigen, dass 98 Prozent der Menschen innerhalb der ersten 10 Minuten nach dem Aufwachen ihre Telefone überprüfen!"

Wenn es zu schwierig ist, Ihre Geräte vollständig aufzugeben, probieren Sie diese andere Methode aus, mit der Sie etwas von der Produktivität zurückgewinnen können, die Sie beim Scrollen verlieren.

"Für jeden Zeitblock, den Sie für Ihr Gerät ausgeben, begehen Sie eine gleiche Zeit für eine Screen-freie Aktivität", sagt Coley. "Wenn Sie 30 Minuten in den sozialen Medien verbringen, können Sie es mit 30 Minuten Lesen, Bewegung oder einem Hobby ausgleichen, das keinen Bildschirm beinhaltet. Diese Kompromethode verkürzt nicht nur die Bildschirmzeit, sondern kann auch Ihr mentales Wohlbefinden verbessern. "

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Eine lange Bildschirmzeitsitzung kann kurz beginnen, wenn Sie Ihr Telefon herausziehen, um etwas wirklich Produktives zu tun. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihr Gerät als leistungsstarkes Werkzeug zu verwenden, ohne es zu sehen zu müssen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Eine Möglichkeit, weiterhin produktiv zu sein, aber die Zeit zu reduzieren, um einen Bildschirm zu betrachten, besteht darin, Sprachbefehle und Diktate zu verwenden." Adrian Gafogg Anwesend Therapeuten und psychosozialer Praktiker bei der Zustimmung, erzählt Bestes Leben . "Wenn wir die Kraft der KI nutzen, können wir Zeit sparen, aber auch die Dinge in der Go 'tun, ohne ein Gerät genauso zu betrachten."

Er sagt, dass dies für das Senden von Nachrichten, das Ausschreiben von Listen, das Bestellen von Produkten, das Machen von Notizen und das Musikspiel gelten könnte. "Wir haben immer noch den Vorteil der Aktion, können es aber tun, ohne sich auf ein Gerät zu konzentrieren", erklärt Govffogg.

Eine einfache Änderung kann Ihr Telefon oder Tablet weniger ablenken.

"Deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen, die nicht von tatsächlichen Menschen stammen", schlägt Winston vor. "Dies reduziert die ständigen Ablenkungen von Apps, die versuchen, Ihre Aufmerksamkeit für triviale Updates zu erregen. Sie werden es einfacher finden, sich ohne diese Unterbrechungen auf die vorliegenden Aufgaben zu konzentrieren."

Die Bildschirmzeit fühlt sich verschwenderisch an, weil sie letztendlich die wertvollen Minuten und Stunden sackt, die wir tagsüber etwas erledigen müssen. Wenn Sie den Juckreiz zum Scrollen verspüren, versuchen Sie, Ihr Telefon durch einen anderen Artikel oder eine andere Aktivität zu ersetzen.

"Andere erfüllende Hobbys und Aktivitäten zu finden oder Zeit mit Angehörigen zu verbringen, anstatt Ihr Gerät zu verwenden, ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, eine Gewohnheit durch eine andere zu ersetzen", sagt Ken Fierheller , registrierter Psychotherapeut und Eigentümer von Eine Lebensberatung und Coaching . "Wenn Sie beispielsweise unmittelbar nach der Arbeit eine Stunde auf Ihrem Telefon verbringen, sollten Sie eine Klasse planen, Pläne mit einem Freund machen oder sich stattdessen in dieser Zeit ein Buch lesen."

Es muss auch keine große Veränderung oder Verpflichtung sein, um effektiv zu sein. "Erstellen Sie eine Liste schneller, produktiver Aufgaben wie die Organisation Ihres Schreibtischs, die Bewässerung von Pflanzen oder sogar die Meditation", empfiehlt Coley. "Wenn Sie den Drang verspüren, durch Ihr Telefon zu scrollen, wählen Sie eine Aufgabe aus der Liste aus, um Ihre Hände und Ihren Verstand an anderer Stelle zu beschäftigen."