Good Lifestyle

Starke Freundschaften machen Leben erfüllender : Studien zeigen, dass sie das Glück steigern und uns einen erhöhten Sinn für Zweck geben, Stress reduzieren und sogar Verringern Sie unser Risiko von Problemen wie Depressionen, Bluthochdruck und einem ungesunden Body -Mass -Index. Aber manchmal ergibt sich eine Freundschaft von einem Mehrwert zu Ihrem Leben zu dem Gefühl, sich zu entlassen. Experten nennen das Phänomen "Freundschaft Burnout".

"Es passiert, wenn die Anstrengung und Energie, die Sie in die Beziehung einsetzen lizenzierter klinischer Sozialarbeiter Jessica Hunt .

Entsprechend Suzette Bray , Lmft, lizenzierter Psychotherapeut Und der Autor, Friendship Burnout, ähnelt Burnout in anderen Lebensbereichen, wie Arbeit und Pflege, wo der Ausfall, den es verursacht, "emotional, mental und manchmal körperlich" sein kann.

Lesen Sie weiter, um die Anzeichen von Freundschaftsburnout und was Therapeuten sagen, dass Sie es tun können, um sie zu beheben. Das Problem zu erreichen - und Ihre Freundschaft zu drehen - könnte so einfach sein wie ein ehrliches Gespräch.

VERWANDT: 10 Zeichen, die Sie für einen Freundesbruch auf dem Laufenden haben .

Was sind die Zeichen der Freundschaft Burnout?

Häufige Symptome von Freundschaftsbrennout können ein geringes Maß an Freude und Erfüllung in der Beziehung oder ein erhöhtes Gefühl von Ressentiments umfassen.

Möglicherweise sehen Sie diese Probleme in Ihren Interaktionen. Zum Beispiel: "Ein Text oder Anruf bringt ein Gefühl von" Ugh, nein! " anstatt 'yay!' ", sagt Bray. Oder, sagt sie, Sie könnten "verstärkt mit Dingen verstärkt, die Sie normalerweise nicht nerven".

Nachdem Sie mit einem Freund rumhängen, der Sie verbrannt hat, fühlen Sie sich möglicherweise ausgelaugt oder überwältigt. "Es könnte auch stressbedingte körperliche Symptome wie Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen", bemerkt Bray.

VERWANDT: Wie man sich bei einem Freund entschuldigt, so Relationship Experten Angaben .

Was verursacht Freundschaftsburnout?

Eine der größten Ursachen ist eine ungleiche emotionale Investition, ob real oder wahrgenommen.

"Die Freundschaft fühlt sich einseitig an, wobei Sie ständig mehr Unterstützung geben als Sie erhalten" lizenzierter Psychologe Shmaya Krinsky , Psyd. "Oder Sie haben das Gefühl, dass Ihre Bemühungen, die Freundschaft zu pflegen, nicht erwidert werden."

Es könnte sogar so einfach sein, in zwei verschiedene Richtungen zu wachsen.

"Wenn Sie zum Beispiel eine großartige Freundschaft mit jemandem haben, wenn Sie beide keine Kinder haben, können sich die Bedürfnisse beider Parteien ändern, wenn einer der Freunde ein Baby hat" lizenzierter Berufsberater Janice Holland . "Einige Freundschaften überstehen so gut, während manche nicht tun."

In einer solchen Situation erklärt Holland, dass der Freund mit dem Baby möglicherweise mehr Verbindung zu Freunden findet, die auch neue Eltern sind, während "der Freund ohne Baby Bedürfnisse für Verbindung und Gespräch hat . "

Endlich, Giftige Verhaltensweisen wird fast immer zu Burnout führen. "Wenn Ihr Freund zum Beispiel manipulativ, schädlich oder respektlos ist", sagt Krinsky.

Dies ist eine Zwei-Wege-Straße: "Eine Freundschaft, deren offene Kommunikation fehlt oder voller Negativität ist", wird zu Burnout führen, fügt Krinsky hinzu.

VERWANDT: Wie man als Erwachsener Freunde findet: 16 Schritte, um zu folgen .

Wie man von der Freundschaft Burnout voranschreitet

Laut Krinsky gibt es mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um Freundschaftsburnout zu beheben.

Zuerst müssen Sie einige Grenzen festlegen. "Lernen Sie, Nein zu sagen, um Sie zu erfragen, die Sie abtropfen lassen und Aktivitäten priorisieren, die Ihnen Freude bereiten", sagt er.

Sie müssen diese Grenzen auch effektiv kommunizieren: "führen Sie ein ehrliches Gespräch mit Ihrem Freund über Ihre Gefühle, Bedürfnisse und Anliegen", rät Krinsky.

Wenn diese Gespräche gut laufen, können Sie die Freundschaft fortsetzen - aber mit ein paar Änderungen. "Probieren Sie gemeinsam neue Aktivitäten aus, um das Interesse und den Vergnügen wieder aufzunehmen", schlägt Krinsky vor. Wenn Sie normalerweise an der Bar abhängen, versuchen Sie, Spaziergänge zu machen oder gemeinsam einen Kurs zu nehmen. Oder, wenn Sie immer Spaziergänge machen, probieren Sie eine Teamarbeit wie Trivia Night oder Tennis.

Sie können auch feststellen, dass einer oder beide Sie außerhalb der Freundschaft Erfüllung brauchen. Sie können Ausflüge mit anderen Freunden oder einem psychiatrischen Fachmann planen. "Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater, um die Verwaltung schwieriger Freundschaften zu leiten", sagt Krinsky.

Wenn Ihre Grenzeinstellung nicht gut läuft, müssen Sie möglicherweise eine Pause auf die Freundschaft drücken. "Geben Sie zu, eine vorübergehende Pause von der Freundschaft einzulegen, um aufzuladen und nachzudenken", empfiehlt er. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

VERWANDT: 10 Rote Fahnen, Ihr Freund ist ein Narzisst, sagen Therapeuten .

Wie man weiß, dass eine Freundschaft vorbei ist

Leider ist es nicht möglich, jede Freundschaft zu retten, aber der Schlüssel ist nicht, das als Misserfolg zu sehen.

"Wenn Sie sich mit Ungleichgewichten und geäußerten Bedürfnissen befasst haben, aber die Freundschaft Sie immer noch erschöpft, kann es Zeit sein, sich zu lösen oder die Freundschaft zu beenden", sagt Sie ", sagt Justin Jacques , PhD, Gründer von Gruppe der menschlichen Theorie . "Wenn Ihre Werte oder Interessen erheblich abweichen, kann dies signalisieren, dass die Freundschaft ausgewachsen ist, und das Beenden der Beziehung oder die Distanzierung von sich selbst ist möglicherweise am besten."

Sie können sich seltener sehen oder auf keinen Kontakt abbauen.

"Es ist in Ordnung, kleine Freunde zu haben", sagt Jacques. "Ein enger Freund, der sich in Ihrem inneren Kreis befand, kann zu einer peripheren Freundschaft verlagern." All es ist Teil des natürlichen Zyklus der Freundschaft.