Good Lifestyle

Für einige reicht nur die Idee des öffentlichen Sprechens aus, um sie in eine Panik zu schicken. Aber für andere ist es ein Kinderspiel, vor einer Menge zu sprechen: Diese Menschen sind natürliche Redner - cool, ruhig und gesammelt. Sie können ihre Punkte vermitteln, ohne zu stolpern oder ständig Blick auf die Karteikarten . Aber während diejenigen im letzteren Lager ein Händchen für das Geschichtenerzählen haben, haben sie auch einige Tricks des Handels, die sie anwenden, wenn sie hinter ein Podium kommen oder auf die Bühne kommen - und Sie können sie auch benutzen. Lesen Sie weiter für 10 öffentliche Hacks, um Ihre Fähigkeiten zu steigern.

VERWANDT: 8 tägliche Bestätigungen, um Ihr Vertrauen in die Höhe zu versenden .

Eines der größten Anliegen beim öffentlichen Sprechen ist die Aufmerksamkeit Ihres Publikums. Augenkontakt ist ein wesentlicher Aspekt davon, aber es kann schwierig und schwer zu pflegen sein, weshalb der Grund ist Beth Ribarsky , PhD, Professor und Direktor Von der School of Communication and Media an der University of Illinois Springfield schlägt sich die Konzentration auf Stirn zu.

"Augenkontakt kann die Nerven der Menschen erhöhen und sie vergessen lassen, wovon sie überhaupt gesprochen haben", sagt sie. "Eine der einfachsten Tipps des Handels besteht jedoch darin, die Stirn der Menschen gegenüber ihren Augen zu betrachten. Normalerweise sind die Sprecher weit genug von ihrem Publikum entfernt, dass dieser kleine Unterschied darin, wo Sie suchen, dem Publikum unbegründet ist."

Ein weiterer Experten -Tipp, um Ihr Selbstvertrauen zu verbessern, ist die Auswahl einer "Machtpose". AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Die Einführung von Machtposen - expansive, selbstbewusste Haltungen, die Stärke und Autorität vermitteln - kann den psychologischen Zustand und das Verhalten des eigenen psychologischen Zustands und des Verhaltens erheblich beeinflussen." Nneka Vivienne Onwuachu , Transformationaler Trainer und Gründer des Blogs Vivis gemütliche Ecke , Anteile. "Stehend hoch, mit offenem Schultern und Brust, kann Ihr Gehirn dazu bringen, sich mächtiger und selbstbewusster zu fühlen."

Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie diesen Tipp auch "auf die nächste Stufe" bringen und Ihr Publikum bitten, ihre eigene Machtpose zu wählen, wenn Sie anfangen zu sprechen. Alexandria Agresta , TEDX -Sprecher, DJing -Sprecher und Experte für Führungskräfteentwicklung , schlägt vor.

Laut Agresta kann diese Übung "Vertrauen übertragen und starke Energie durch den Raum fließen".

VERWANDT: Wie man jede gemeinsame Frage des Vorstellungsgesprächs stellt .

Ribarsky, der Co-Autor des Lehrbuchs ist Aktivieren Sie Ihre Supermacht: Erstellen einer überzeugenden Kommunikation empfiehlt auch die Verwendung von Desensibilisierungstechniken, mit denen Sie sich an das öffentliche Sprechen gewöhnen können. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie Angst vor öffentlichem Sprechen haben.

"Wenn wir öffentliches Sprechen unterrichten, beginnen wir mit kurzen und niedrigen Reden, um die Schüler daran zu gewöhnen, vor ein Publikum zu stehen. Im Verlauf des Kurses werden zunehmend längere und kompliziertere Präsentationen einbezogen", erklärt Ribarsky. "Nutzen Sie also jede Möglichkeit, Ihre Präsentation zu üben oder im Allgemeinen nur vor einem Publikum zu sprechen. Wenn unser Gehirn lernen, dass wir nicht vor einem Publikum sterben werden, beginnen wir, unser Selbstvertrauen aufzubauen. "

Sobald Sie wissen, worauf Sie sich konzentrieren müssen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Nachricht vermitteln. Zu diesem Zweck empfiehlt Agresta, Ihre Inhalte in Phrasen zu zerlegen, die bei Ihrem Publikum bleiben.

"In Ein-Lintern spricht komplexe Informationen in einfache, wirkungsvolle und" druckvolle "Aussagen, die beim Publikum in Anspruch nehmen", sagt sie. "Experten verwenden diese Technik, um Aufmerksamkeit zu erregen, wichtige Punkte zu vermitteln und einen dauerhaften Eindruck zu hinterlassen, indem er etwas sagt, das unvergesslich ist."

Sie fährt fort: "Zum Beispiel ist einer meiner Favoriten und Fan-Favoriten, die sich dann in meinem TEDX-Vortrag entwickelten," Dinge dauern keine Zeit; sie nehmen Mut. "

Während der beängstigendere Aspekt des öffentlichen Sprechens wohl ist geben In der Rede oder Präsentation müssen Sie auch über den Inhalt selbst nachdenken.

"Das Verständnis, was Ihr Publikum hören muss, ist entscheidend für die Entwicklung eines Vortrags, einer Podiumsdiskussion oder eines Workshops, der sie unterstützt." Randi Levin , Übergangslebensstratege und Gründer von Randi Levin Coaching , sagt. "Fragen Sie Ihrem Organisator immer genau diese Frage: 'Was muss Ihre Gruppe hören?'"

Ein todsicherer Weg, um ein Publikum zu verlieren, besteht darin, zu murmeln oder so leise zu sprechen, dass Sie nicht gehört werden können. Wenn Ihr Veranstaltungsort ein Mikrofon bietet, kann dies helfen, aber Sie möchten sicher sein, dass Sie auch ohne diese Unterstützung gehört werden können.

Um dies zu helfen, empfiehlt Ribarsky, das Atmen und Sprechen aus Ihrem Bauch im Gegensatz zu Ihrem Hals oder Ihrer Nase zu sprechen.

"Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie - was bewegt sich mehr? Fangen Sie an, sich auf das Atmen aus Ihrem Bauch zu konzentrieren - und zu üben, aus Ihrem Bauch zu sprechen", rät sie.

VERWANDT: Die Kraft des positiven Selbstgesprächs: 4 von Wissenschaft unterstützte Gründe für die Bestätigungen arbeiten .

Experten betonen natürlich die Notwendigkeit, öffentliches Sprechen zu praktizieren. Aber bevor Sie sogar ein kleines Publikum vor dem Spiegel stehen.

"Dies hilft nicht nur, den Augenkontakt nachzuahmen (wenn auch mit sich selbst), sondern Sie haben auch eine bessere Vorstellung davon, was Ihr Gesicht und Ihr Körper tun könnten", bemerkt Ribarsky.

Noch besser ist es jedoch, sich selbst aufzunehmen, damit Sie das Filmmaterial zurücksehen können.

"Wir alle haben heutzutage Mini -Aufnahmegeräte in unseren Taschen. Nutzen Sie dieses großartige Werkzeug also! Ich verstehe, dass es schmerzhaft sein mag, die Aufnahme zu sehen, da wir alle den Klang unserer eigenen Stimme im Allgemeinen nicht mögen, aber Aufnahmen zeigen uns oft Dinge, die wir Dinge zeigen, wir zeigen uns oft Dinge, Vielleicht weiß wir nicht, dass wir es tun, wie schwanken, zappeln, "um" usw. zu sagen ", sagt Ribarsky.

Denken Sie in diesem Sinne daran, freundlich zu sich selbst zu sein!

"Selbstmitgefühl kann dazu beitragen, die Selbstkritik zu verringern, zu erkennen, dass Fehler ein natürlicher Teil des Lernens sind, die Leistungsnerven reduzieren, unsere Emotionen validieren und anerkennen, ohne von ihnen überwältigt zu werden (was in Hochdruck-Sprechsituationen wirklich vorteilhaft ist) und zu erhöhen) und zu erhöhen) und zu erhöhen) und zu erhöhen) und zu erhöhen) und zu erhöhen) und zu erhöhen) und zu erhöhen. Unsere Motivation, auf neue Weise zu wachsen ", sagt Phoebe Jenkins , psychische Gesundheit und Fitnesstrainer bei Kopfspace .

Um Ihr Volumen und Ihre Artikulation dort zu halten, wo sie sich befinden müssen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ordnungsgemäß hydratisiert sind. Während Sie natürlich Ihre Wasseraufnahme verbessern können, möchten Sie auch alles reduzieren, was zu viel Koffein hat.

"Wenn wir dehydriert werden, bekommen wir natürlich Cottonmouth, was es noch schwieriger macht, angemessen zu artikulieren", erklärt Ribarsky. "Dies bedeutet auch, zu viel Koffein zu vermeiden (was auch zu unserer nervösen Energie beitragen kann)."

VERWANDT: 7 einfache Schritte, um Ihre Produktivität sofort zu steigern .

Wenn Sie bereit sind, über Ihre Spiegelpraxis und Ihre Selbsthänder hinauszugehen, empfehlen Experten, sich vor einer Gruppe von Personen zu stellen, denen Sie vertrauen, und sie bitten, Feedback zu geben.

"Die Beherrschung des öffentlichen Sprechens erfordert eine absichtliche, strukturierte konstruktive Praxis in Verbindung mit konstruktivem Feedback von Mentoren, Gleichaltrigen oder Trainern", teilt Onwuachu mit. "Das Feedback als Katalysator für das Wachstum fördert das kontinuierliche Lernen und die kontinuierliche Entwicklung und führt letztendlich zu größerem Vertrauen und Kenntnissen in das öffentliche Sprechen."

Laut Jenkins können diese Menschen auch Unterstützung und Ermutigung bieten, während Sie sich auf jede Art von öffentlich -sprechender Veranstaltung vorbereiten.

Meditation und andere Achtsamkeitstechniken sind für viele von uns eine Herausforderung, aber Experten - und Daten -, dass es wirklich bei jeder Art von öffentlichem Sprechen helfen kann.

"Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeitsinterventionen erheblich sind Verringern Sie Angst und Stress und Forscher der Brown University stellten ausdrücklich fest, dass Achtsamkeit den Teilnehmern dazu beigetragen hat, vorweggenommenen Stress zu reduzieren Bevor ich eine Rede hält Und erholen Sie sich viel schneller vom Stress nach der Veröffentlichung ", sagt Jenkins.