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Im Idealfall, wenn Sie Urlaub machen, schlafen Sie auf dem Weg und kommen zu Ihrem endgültigen Ziel, das sich ausgeruht und bereit hat, die Sehenswürdigkeiten aufzunehmen. Wie jeder, der jemals auf einem Langstreckenflug war, bezeugen kann, gehen die Dinge nicht immer so reibungslos. Sie können Schwierigkeiten zu schlafen und auftauchen Ich fühle mich mit Jetlag und schlimmer für den Verschleiß. Schlaf- und Reiseexperten sagen jedoch, dass Sie, obwohl Sie nicht alles kontrollieren können, viel in Ihrer Macht stehende, um Ihre Reisen erholsamer zu gestalten. Wenn Sie Ihre Tickets buchen, Ihre Taschen einpacken und sich bereit machen, um zu besteigen, folgen Sie diesen Tipps, wie Sie in einem Flugzeug schlafen und das Beste aus Ihrer Reise nutzen können.

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Einige Leute versuchen, dass sie auf einem Flug nicht gut schlafen werden, und versuchen, lange Zeit wach zu bleiben, bevor sie sich auf ihre Reisen befassen. Experten sagen jedoch, dass dieser Ansatz in der Regel nach hinten losgeht, was zu einem noch mehr Schlafentzug führt.

"Beginnen Sie Ihre gut ausgeruhte Reise" Ellen Wermter , FNP-BC, ein Schlafexperte, Vertreter von Der bessere Schlafrat und eine Krankenschwester für Familienkrankenschwester. "Ihre beste Chance im restaurativen Schlaf ist in Ihrer eigenen Umgebung in Ihrem eigenen bequemen Bett . "

Das Training in den 24 Stunden vor dem Start kann Ihnen auch helfen, im Flugzeug besser zu schlafen.

"Nehmen Sie am Tag vor Ihrem Flug ein Training an und überlegen Sie, ob Sie vor und während der Reise ein leichtes Dehnen durchführen", schlägt Wermter vor. "Bewegung baut Schlafantrieb auf, und Stretching hält Ihre Muskeln glücklich und entspannt, sodass es einfacher ist, sich bequem zu machen."

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Während es viele Faktoren gibt, die während des Fliegens außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, können Sie Ihren Sitz auswählen (es sei denn, Sie sind Sie Fliegen nach Südwesten ). Denken Sie vorher unbedingt vor, welche Funktionen Sie am besten bequem machen und eine optimale Pause ermöglichen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Wählen Sie einen Fenstersitz, um mehr Ellbogenraum zu genießen, die Freiheit, sich an der Wand zu schauen, und Zugang zum Fensterschatten, um die Menge an Sonneneinstrahlung zu steuern", sagt Danielle Desir Corbett , ein erschwinglicher Luxus -Reiseexperte bei Die Gedankenkarte . "Mit einem Fenstersitz müssen Sie keine anderen Passagiere unterbringen, die die Toilette benutzen oder ihre Beine strecken müssen", fügt sie hinzu.

Alternativ könnten Sie darum bitten, in einer Notausgangsreihe mit reichlichem Raum zu sitzen. "Nehmen Sie sich Zeit, um die Art des Flugzeugs voranzutreiben und in Betracht zu ziehen, mehr für zusätzliche Beinfreiheit oder einen bevorzugten Sitz zu bezahlen", berät GERMTER.

Laut Wermter sollten Sie auch eine "Zone des sensorischen Entbehrungen" schaffen, indem Sie Wesentliche wie eine Augenmaske, Ohrstöpsel und ein Reisekissen für Komfort verpacken.

"Kissen bieten wesentliche Unterstützung für Kopf und Hals, was Beschwerden verringert und die Entspannung verbessert" Julia Forbes , ein zertifizierter Sleep Science Coach bei Schlafberater . "Mit der richtigen Halsunterstützung ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie mit Schmerzen aufwachen und während des gesamten Fluges einen ununterbrochenen Schlaf ermöglichen."

Sie fügt hinzu, dass Kopfhörer für Geräusche auch bei einem Langstreckenflug besser schlafen können. "Sie blockieren mehrere Geräusche, die Ablenkungen beseitigen und es einfacher machen, einen tieferen und erholsameren Schlaf während des Fluges zu erreichen" Bestes Leben.

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Es ist nicht ungewöhnlich, dass Reisende die Zeit am Flughafen töten, indem sie vor dem Start eine Mahlzeit essen. Wermter empfiehlt jedoch, nicht übermäßig zu essen, was Sie unangenehm machen kann, wenn Sie sitzen. Lebensmittel mit hohem Salz, Fett und Zucker sind höchstwahrscheinlich als problematisch.

"Es ist auch sehr wichtig, auf dem Flug hydratisiert zu bleiben", fügt Forbes hinzu. "Flugzeugkabinen sind normalerweise sehr trocken, was zu Beschwerden und Schwierigkeiten beim Einschlafen führen kann. Durch das Trinken von Wasser bleiben Sie hydratisiert, was für den ruhigen Schlaf benötigt wird. Mit hydratisierter Bleiben können Sie auch häufige Symptome einer Strahlverlängerung wie Ermüdung und Kopfschmerzen lindern und sicherstellen, dass die Passagiere an ihrem Ziel erfrischt und ausgeruht ankommen. "

Experten sind sich einig, dass das Tragen loser Kleidung aus weichen Materialien auch dabei helfen kann, auf einem Langstreckenflug besser zu schlafen.

"Dies macht Sie bequemer und erleichtert es, sich zu entspannen", sagt Sie " Marten Carlson , ein zertifizierter Sleep Science Coach bei Matratze Klarheit . "Außerdem kann das Anziehen in Schichten dazu beitragen, den Komfort während des gesamten Fluges aufrechtzuerhalten. Schwankungen bei der Temperatur können es schwieriger machen, sich wohl zu fühlen, daher ist es eine gute Idee, sowohl auf einen warmen als auch auf einen kalten Flug vorbereitet zu sein."

Wermter stimmt zu, dass das Anziehen nachdenklich den Unterschied ausmachen kann - und fügt hinzu, dass Sie Ihre Füße nicht vernachlässigen sollten. "Gemütliche warme Socken für kühle Zehen können Entspannung fördern, oder Sie möchten sich vielleicht für Komprimierungssocken entscheiden, um eine Schwellung zu verhindern", sagt sie.

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Alkohol auf einem Flug zu trinken - insbesondere im Überschuss - kann schnell nach hinten losgehen. Dies wird nicht nur von der Flugbesatzung und anderen Passagieren im Allgemeinen verpönt, sondern kann auch Ihren Schlaf beeinträchtigen.

"Wenn Sie ein paar Getränke auf einem langen Flug haben, können Sie sich zunächst entspannt fühlen, aber es stört Ihre Schlaf- und Schlafqualität und verschlimmert Ihre Jetlag aufgrund von Dehydration und Schlafstörungen", warnt Wermter.

Koffein kann in ähnlicher Weise Ihren Schlaf beeinflussen, daher empfehlen Experten, es vor und während Ihres Fluges zu vermeiden.

"Die Halbwertszeit von Koffein beträgt ungefähr fünf Stunden, was bedeutet, dass Sie fünf Stunden nach diesem Latte immer noch die Hälfte der Dosis des Stimulans in Ihrem System haben", erklärt Wermter. "Koffein bindet an Adenosinrezeptoren und blockiert die Interaktion, die es Ihrem Gehirn ermöglicht, langsamer zu werden und schläfrig zu werden."

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Basierend auf Ihrer Reiseroute sollten Sie in der Lage sein, eine vorläufige Schlafenszeit für sich selbst festzulegen. "Dies hängt davon ab, wann der Flug verlässt und wenn Sie Zeitzonen ändern", bemerkt Wermter.

Sie fügt hinzu, dass es keinen Grund gibt, den Schlaf auszuschalten, wenn Sie sich müde beim Einsteigen müde fühlen. "Oft warten die Leute, bis die Kabinenleuchten ausgehen, aber manchmal ist das schon eine Stunde oder mehr in der Reise. Einige der besten Schlafe, die ich auf Langstreckenreisen bekommen habe Gehen Sie direkt in den Ruhemodus ", sagt sie.

Jedoch, Will Bolsover , Gründer und CEO der Reisegelände Natural World Safaris , sagt, Sie sollten auch die Zeitzone in Betracht ziehen, in die Sie fliegen. "Es ist alles gut und gut und versucht, sofort auf einem Flug einzuschlafen, damit Sie das meiste davon vermissen können, aber wenn das bedeutet, dass Sie zu Ihrem Ziel-Jet-Lagge gelangen, lohnt es sich möglicherweise nicht. Wenn Sie abends fliegen, fliegen Sie. Versuchen Sie, Ihr Schlafmuster mit der Zeitzone Ihres Ziels zusammenzufassen, auch wenn dies bedeutet, länger wach zu bleiben “, schlägt er vor.

Versuchen Sie schließlich, geduldig zu sein, wenn die Dinge nicht ganz wie geplant verlaufen. Das Nichtschlafen zu betonen, wird es nicht schneller ermöglichen.

"Wenn Sie alle einschlafen und es einfach nicht geschieht, versuchen Sie, nicht frustriert zu werden", sagt Wermter. "Das Schlafen in einem Flugzeug ist nicht so bequem wie Ihre Matratze zu Hause. Halten Sie Ihre Erwartungen also vernünftig. Jede Ruhe, die Sie erhalten, ist immer noch vorteilhaft."