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Wenn es darum geht Gewichtsverlust Es gibt endlose Diskussionen darüber, was nicht zu essen ist. Auch beliebte Gewichtsverlustdrogen wie Ozempic Arbeiten Sie zum großen Teil, indem Sie Ihnen helfen, das zu begrenzen, was Sie konsumieren. Aber was wäre, wenn Sie eine erhebliche Menge Körperfett verlieren könnten ohne Übermäßig restriktiv sein? Das ist es, was ein bekannter Gesundheitsexperte nun versucht, mit seinem neuen "Anti-Diet" zu fördern.

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Britischer Epidemiologe und Professor Tim Spector , MD, der kürzlich mit dem Ernährungsteam von Zoe, einem von ihm mitbegründeten Gesundheitswissenschaftsunternehmen, zusammengearbeitet hat, um herauszufinden, wie Menschen Gewicht verlieren können, ohne bestimmte Lebensmittel aufgeben oder ihre Aufnahme durch Kalorienzählungen einschränken zu müssen.

Zu diesem Zweck führte eine Studie durch das wurde am 8. Mai in der veröffentlicht Naturmedizin Tagebuch. Die Zoe -Forscher vom Kings College London versammelten 347 Teilnehmer, die die Kriterien für Fettleibigkeit entsprechen, und unterteilten sie in zwei Gruppen. Eine Gruppe erhielt eine 18-wöchige ZoE-Mitgliedschaft, bei der die Teilnehmer auf Stuhl- und Blutproben-Kits geschickt wurden, die in ein Labor geschickt werden würden, um ihr Blutfett-, Blutzucker- und Darmmikrobiomspiegel zu berechnen.

Mit den Ergebnissen dieser Tests erzielte die Zoe -App bewertet 1,2 Millionen Lebensmittel von 0 bis 100 für jeden Benutzer, um ihm personalisierte Ratschläge zu geben, wie sein Körper auf jeden reagieren würde, die Tägliche Post gemeldet.

Die andere Gruppe für die Studie erhielt einen Standard-Leitfaden für "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner" sowie ein Video-Tutorial, Online-Ressourcen und wöchentliche Check-Ins, um bei ihrer Gewichtsabnahme zu helfen.

Am Ende haben diejenigen, die die Zoe -Mitgliedschaft erhielten, das meiste Gewicht verloren. Die Teilnehmer dieser Gruppe konnten in nur 18 Wochen 6,3 Zentimeter oder ungefähr 2,5 Zoll abnehmen. Insgesamt fielen sie um etwa 4,7 Prozent ihres Gewichts, während die andere Gruppe nur 2,4 Prozent verlor.

"Wir haben gezeigt, dass diejenigen, die Zoes Ernährungsberatung folgen, Verbesserungen in ihrer allgemeinen Gesundheit verzeichnen werden", sagte Spector in einer Erklärung. "Es ist klar, dass einige aktuelle Bevölkerungsratschläge veraltet sind, die sich auf Kalorien und fettarme Lebensmittel konzentriert und mit einer geringen Einhaltung nicht zu langfristigen Vorteilen führt."

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Die Studie ergab außerdem, dass die in Zoe ansässige Gruppe doppelt so wahrscheinlich weniger hungrig und viermal häufiger eine bessere Schlafqualität berichtete als die Gruppe, deren Leitfaden "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner" zur Verfügung gestellt wurden.

Aber was genau fördert die Zoe -App, um Gewichtsverlust zu verbessern? Während jeder einzelne Benutzer einzigartige Richtlinien sieht, besteht einer der wichtigsten Punkte von Spectors "Anti-Diet" darin, dass er im Allgemeinen empfohlen wird, Menschen die Menge an Ballaststoffen zu erhöhen, die er essen Tägliche Post .

Frühere Forschungen hat gezeigt, dass das Essen mehr Ballaststoffe Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren, da dies Ihren Appetit verringern kann.

"Faser verlangsamt die Verdauungsgeschwindigkeit, wodurch Sie sich voll fühlen und Ihnen helfen können, weniger zu essen und länger zufrieden zu bleiben." Marisa Moore , Rdn, kulinarischer und integrativer Ernährungsberaterin, erklärte Zu Verhütung .

Und während kein Essen im Rahmen des Zoe-Programms als "Off-Limits" in Betracht gezogen wird, werden den Benutzern empfohlen, sich zu mehr Lebensmitteln wie fettigem Fisch, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Impulsen (Hülsenfrüchte) zuzuwenden. Dies wiederum hilft ihnen, große Mengen an Milchprodukten, verarbeiteten Kohlenhydraten und Alkohol zu vermeiden - all dies kann dazu führen, dass Sie stattdessen Gewicht zunehmen.

"Der Versuch zeigt, dass Zoes Ansatz, eine personalisierte Ernährung zu liefern, Menschen helfen kann, das Fett um ihren Bauch zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern, während gleichzeitig mehr Energie und sich weniger hungrig fühlen." Sarah Berry , Zoes Chefwissenschaftler, erzählte dem der Tägliche Post . "Es ist das Gegenteil der restriktiven und präskriptiven Ernährung, die wir gesehen haben, die ganze Lebensmittelgruppen ausschließen und die Menschen hungrig und müde fühlen. Und es funktioniert besser als Standard -Pflege, selbst wenn Menschen den verallgemeinerten Rat im Kontrollarm genau befolgten. Zoe ist eine Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, für das Leben. "

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungsergebnissen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.