Good Lifestyle

Wenn Sie versuchen abnehmen Sie wollen sich nicht hungrig fühlen. Und doch, wie ich aus meinen jahrzehntelangen Erfahrung gelernt habe, um Kunden zu helfen, Gewicht zu verlieren und sich großartig zu fühlen, ob Sie Ihren Appetit eindämmen müssen oder nicht, ist fraglich. Wenn Sie lange Zeit seit dem Essen gegangen sind und Sie hungrig sind, könnte es vorteilhaft sein, etwas zwischen Ihren Mahlzeiten zu kauen, und Sie könnten verhindern, dass Sie beim nächsten Abendessen zu viel essen. Es gibt jedoch andere Male, in denen Sie vielleicht nur "noshy" sind und essen wollen - wenn Sie wirklich nicht essen müssen. In diesem Sinne habe ich meine Liste der 20 besten kalorienarmen Lebensmittel zusammengestellt, damit Sie sich nie hungrig fühlen werden. Wählen Sie Ihre Snacks entsprechend aus, da einige der folgenden Ideen nur Speed -Beulen sind, um Ihren Appetit einzudämmen, während andere wie Mini -Mahlzeiten sind, die Ihnen helfen sollen, sich satt zu fühlen.

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Dip-Früchte wie Apfelscheiben oder Erdbeerhälften im aromatisierten Joghurt kombinieren die natürliche Süße von Obst mit cremigem, proteinreichem Joghurt. Einfacher Joghurt wird in Kalorien niedriger sein, aber gesüßter griechischer Joghurt könnte Ihre Geschmacksknospen verspotten.

Hummus, hergestellt aus proteinreichen Kichererbsen, kombiniert mit knusprigem Gemüse wie Karotten, Paprika oder Brokkoli, sorgt für einen nahrhaften, fasergefüllten Snack.

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Hafer sind ein Vollkorn, das aufgrund ihres hohen Fasergehalts langsam freisetzende Energie bietet, was dazu beiträgt, dass Sie länger voll halten. Die Verwendung dieser in Paketen hilft dabei, die Portionskontrolle zu versichern. Versuchen Sie jedoch, diese ohne zugesetzten Zucker herzustellen und Ihre eigene Streuung Zimt und Obst hinzuzufügen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn Chia-Samen mit Wasser gemischt werden, dehnen sich die Samen aus und bilden eine gelähnliche Konsistenz, die Sie stundenlang voll halten kann. Sie sind großartig in Smoothies oder Puddings.

Suppen auf Brühenbasis sind kalorienarm, können jedoch aufgrund ihres hohen Wassergehalts sehr füllend sein. Sie können dieses Komfortnahrungsmittel mit Gemüse aufladen, um warmen Komfort und viele wertvolle Nährstoffe zu bieten.

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Air-Pop-Popcorn ist ein kalorienarmer Snack, den Sie in Taschen finden, die zuvor geplant sind, sodass Sie ihn nicht selbst knallen müssen. Popcorn bietet Faser und genau die richtige Crunch, um sie befriedigend zu machen.

Kombinieren Sie ein Medley aus ungesalzenen Nüssen, kaltem Müsli und ein paar Schokoladenchips, um alle Verlangenskasten zu überprüfen. Portion es in Snack -Size -Taschen, damit Sie die Portionsgrößen nicht übertreiben.

Egal, ob Sie es einem Smoothie hinzufügen, es als Basis für das Eintauchen von Früchten oder Gemüse verwenden oder einfach einen Löffel eintauchen und es so essen, wie es ist, proteinreicher griechischer Joghurt hilft dabei, den Hunger einzudämmen und Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu stellen. Es ist auch die perfekte Grundlage für süße und herzhafte Gerichte.

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Kräuterteas, die mit Obst infundiert sind, bieten eine aromatische, kalorienfreie Alternative mit einem natürlich süßen Geschmack, der tröstlich und feuchtigkeitsspendend ist. Ich mag es, eine Tasse Apfelzimmontee einen geschnittenen Apfel hinzuzufügen, und wenn Sie fertig sind, haben Sie einen gebackenen Apfel zum Machen.

Ein Kaffee mit gesüßtem Kakao bietet einen Pick-me-up am späten Nachmittag, der Sie vor der Auswahl eines gesüßten Snacks mit höherer Kalorien erspart, der auch Ihren süßen Zahn befriedigt.

Cottage -Käse hat seinen Tag aus einem bestimmten Grund - es ist ein unglaubliches Essen, das sich zu lange versteckt hat. Es ist eine hervorragende Proteinquelle und sogar Versionen, die nicht gering sind, sind relativ geringe Kalorien. Sie können es mit süßen oder herzhaften Gerichten kombinieren, um Sie stundenlang am Laufen zu halten.

Mandeln bieten die perfekte Knusprigkeit und bieten gleichzeitig ein gesundes Fett, mit dem Sie sich voll und günstig fühlen und ein Pflanzenprotein und ein Medley anderer Nährstoffe verleihen.

Obwohl Grüne allein nicht den Trick machen, kann die Zugabe von Spinat, Grünkohl und anderen Blattgrüns zu Ihrer Pizza oder als Beilagensalat Ihnen dabei helfen, sich voller zu fühlen und gleichzeitig Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe bereitzustellen.

Birnen liefern Ballaststoffe und sie sind von Natur aus super süß. Fügen Sie sie zu Salaten oder "Birnen" mit einem Käsewürfel für einen schnellen Snack hinzu.

Nicht jedes Protein hat kalorienarm, aber Sie können sich auf Meeresfrüchte zählen, um ein Kraftpaket aus Protein, Omega-3-Fettsäuren und herzgesunden Fetten bereitzustellen und gleichzeitig mager zu sein.

Die meisten Menschen behandeln Quinoa als Getreide, aber es ist tatsächlich ein Samen, das ein komplettes Protein ist, was bedeutet, dass es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält. Es bietet auch Ballaststoffe und hilft Ihnen, sich voll zu fühlen, wenn Sie Gemüsegerichten oder Salaten hinzugefügt werden.

Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind die am meisten unterschätzten Lebensmittel in den Supermarkt. Sie sind eine großartige Quelle für Protein und Ballaststoffe, um Sie köstlich zu füllen. Fügen Sie einige zu Ihrem Salat für Pflanzenprotein Plus hinzu.

Dieses Gemüse hat sehr kalorienarm und reich an Vielseitigkeit. Sie können es spiralisieren und mit Ihren Lieblingsnudeln kombinieren, um Kalorien zu senken und einen Mehrwert zu erzielen.

Äpfel bieten Tonnen Crunch, die perfekt zu einem Löffel Mandelbutter passen, um Protein und Ballaststoffe bereitzustellen.

Sorghum, ein Getreide, das Sie in den meisten natürlichen Nahrungsgängen im Lebensmittelgeschäft finden können, ist reich an Ballaststoffen. Zusammen mit dem Proteingehalt, B -Vitaminen und Mineralien können Sie sich voll und zufrieden fühlen. Ob süß oder herzhaft, Sorghum kann bei jeder Mahlzeit vom Frühstück über Salate bis hin zu Eintopf nahtlos verwendet werden.

Bonnie Taub-Dix, RD, ist der Moderator des medienvollen Podcasts, Schöpfer von BetterTandieting.com und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen - Sie von Etikett zum Tisch bringen . Sie können sie finden @Bonnietaubdix auf Instagram.